第一章 关于舒心瑜伽
第一节 设计自己的瑜伽生活
动态和静态的姿势结合
练习瑜伽体位法对身体有很大的帮助，同时对心智的锻炼也有直接和间接的影响。我们在做完瑜伽体位部分练习后，可以采取静态的体位来做一些练习。
例如：第十一章 第八个体位（踩自行车式）在腿部的动态运动后可以采用双腿同时并拢屈膝，双手环抱小腿，这样的静态姿势放松。
既灵活了我们的身体，同时舒展了胫骨，也达到了缓解疲劳的效果。
动态姿势是重复进入与结束一个姿势，同时协调呼吸。动态姿势要集中精力并且加深呼吸。身体要适应进入和结束姿势的运动节拍，相关部位在进入下一姿势前得到热身。这样在做某些动态姿势时，身体也为做静态姿势做好了准备。
静态姿势指保持某个姿势一段时间以呼吸次数来计算保持时间的长短。瑜伽中“静态”并非指不活跃、呆板或被动。它是指通过有意识的呼吸和身体舒展来保持活力的状态。练习的目的是在身体的放松和伸展状态之间找到平衡——这样有助于消除过度紧张。有意识的呼吸也可以保持姿势的活力。保持静态姿势时要注意身体某些部位是否过度紧张，某些部位是否运动到位。比如，你可能发现自己的下颚和面部肌肉有紧张感，或者会发现你身体一侧比另一侧练习得更用力，发觉身体不协调后轻柔谨慎地进行平衡。
姿势和反姿势的适当调配
姿势必须要掌握正确的方法，瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。倘若不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无畏的动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽动作，练习者也并非做出像瑜伽老师那样的标准的体位，但练习者可以尽可能地柔和伸展并保持每一个体式，循序渐进地练习。
姿势和反姿势不但有着呼吸上的区别，每个姿势都需要用一个反姿势来达到平衡，如果你做完某个动作后感到不适，可以做一个反姿势来消除不适。无论怎样的体式都可加以结合，练习完某个难度较大的姿势或一系列动作之后，要做放松姿势使身体复原。
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