田 欣，1985年出生于徐州，私教康复导师、资深理疗私教培训导师。山东省康养瑜伽研究院特聘讲师。自2010年正式教授瑜伽以来，始终坚持以人为本、因材施教，严格遵循安全科学高效的教学准则，为行业培养出一大批技能与职能兼备的高素质瑜伽教学者。

王 莉（笔名：慈伽），1970年出生于中医世家，亚健康管理师，中国健身瑜伽六段，WL（王莉）康复理疗瑜伽课程体系创始人，山东省康养瑜伽研究院特聘讲师。王莉既是瑜伽的受益者也是传播者，2004年由于颈椎和腰椎出现严重问题开始练习瑜伽，潜心研习运动康复理疗瑜伽多年，将医学康复、运动康复、瑜伽三者相结合，在瑜伽教学实践中积累了许多成功案例，并在全国各地分享课程让更多人受益于瑜伽。

刘英杰，1990年出生于河南漯河，山东省康养瑜伽研究院副院长，山东尚婵文化科技股份有限公司技术总监。2011年开始教授瑜伽至今，以简单、有趣、生活化的方式传播着瑜伽。致力于让瑜伽融入日常生活，让更多人轻松走进瑜伽的世界，因瑜伽而获得健康、幸福。

目录

 第一章　瑜伽练习的基础知识
第一节　练习瑜伽好处多 013
第二节　瑜伽分类 017
第三节　练瑜伽先知道 021
第四节　常用瑜伽装备 025
第五节　呼吸与瑜伽 029
第六节　瑜伽的基础姿势 035
 第二章　瑜伽练习的经典体式
第一节　站立体式 045
第二节　跪姿体式 073
第三节　坐姿体式 103
第四节　俯卧体式 123
第五节　仰卧体式 133
 第三章　常见的主题瑜伽
第一节　拜日式热身 145
第二节　肩颈主题瑜伽 151
第三节　紧致腰腹 155
第四节　臀腿塑形 161
第五节　舒缓减压 165
 第四章　瑜伽练习心得
第一节　庄鲁敏：生命不该被定义，行动才是王道 173
第二节　王晶：瑜伽让我成为更好的自己 176
第三节　卓凡奶奶：六十岁亦有别样美 179