这个技巧说白了就是跟自己吵架。这一条跟前面几条一样是有机结合、交错应用的。举个例子：我在工作上粗心大意犯了错误，被老板或同事指出，条件反射的第一个念头就是：“我真笨，我真没用，我是个烂职员，我什么都干不好。”然后一整天都讨厌自己，情绪低落，下次碰到类似工作便怀疑自己的能力，害怕再犯错误谁让我是个笨蛋呢？
一旦我发现自己这么想，马上暂停，大声有力地反驳自己：没有人可以被定性，全面五条件接受自己等于永远不给自己定性，出了一次错，跌了一跤，出了一次丑，这都是客观存在的事实——不是要强迫说服自己不要紧、没关系，而是说，就事论事，不必无限夸大到上纲上线的地步。既然没有所谓的一个人的价值、性质这些概念，那么我也拒绝给自己定性，拒绝给自己的价值做加减法，拒绝用成就或其他外界标准（赚钱多少，社会地位升降，名牌大学毕业，外表是否美丽，有无结婚生子，房子多大，朋友是否遍天下，被多少人崇拜等）来审查和评判自己。
艾利斯特地指出，虽然道理很浅显甚至很自然，但是真正达到诚实的“无条件接受自己”的境界是很困难的。
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——[加]费立鹏，精神病学与流行病学教授，世界卫生组织中国精神卫生司顾问，北京心理危机研究与干预中心首任执行主任