《孩子情绪钝感力》

　　李小妃，本名李丹丹。大连市作协会员。致力于家庭教育、儿童心理学研究，深耕儿童成长领域数十年。曾阅读大量的育儿书籍，并结合实践，逐渐摸索出了一套行之有效的育儿理念。擅长用接地气的语言与温暖的笔触，启发儿童思考，为孩子的学习成长赋能，提升孩子面向未来的竞争力。已出版《与原生家庭和解》《孩子这样学习更高效》《培养孩子的自驱力》《青春期成长手册》等作品。

　　《高效学习的时间管理法》

　　张孜

　　清华大学法学院民商法专业硕士，现为中国太平卓越经理人、养老规划师、研学活动策划人、传统文化文博公益推广人，曾任大学老师、律师、风控总监、税务师等职务。家有两宝，乐于关注儿童成长，分享育儿经验。

　　《孩子情绪钝感力》

　　这是一本帮助孩子克服心理脆弱的自助书。如果孩子经常会有下面的情况，就需要看一看这本书，因为它会告诉你答案：被人说两句就眼含热泪，委屈得不行；没自信，上课从来不主动举手回答问题，不敢表达自己内心的想法；敏感多疑，总觉得同学和老师在背后讨论；怕犯错，失败后就一蹶不振……当孩子经常被这些情绪和情况所困扰，那么可以学习从心理上战胜这种感觉，从而变得强大起来。这本书会告诉孩子培养和利用钝感的力量，接受和认识到自己的脆弱，以及通过一些有技巧的训练提高心理抗挫力。通过本书系统性的学习和锻炼，孩子就能从情绪和心态上解决学习和生活上的各种难题，获得健康、快乐成长的力量。

　　《高效学习的时间管理法》

　　这是一本帮助小学生开拓视野、发展兴趣、增强自信、成为全面发展的学习小能手的实操手册。本书通过漫画还原学习问题，利用“学习难题”“技能胶囊”“时间管理”“问答广场”四个板块，逐一解答小学生在预习、听课、做作业、记忆、复习、解题、阅读、考试等场景中遇到的学习难题，并给出相应的学习方法和时间管理技巧，帮助小学生科学有效地提升学习能力，培养出良好的时间管理能力，从而收获满满的学习成果。

　　《孩子情绪钝感力》

　　我不是"脆弱不堪"

　　情景模拟

　　你有很"弱"的时候吗？

　　被人说了几句就不断地自我反省，觉得自己不好，茶不思饭不想，上课没精神，自信心受挫。

　　失败后不敢再做尝试，连提起这件事都觉得羞愧难当。

　　敏感，有点儿"草木皆兵"的感觉，看到同学说笑就以为他们是在嘲笑自己。

　　不敢对同学说"不"，经常答应身边同学的无理要求，心里感到很苦但说不出口。

　　当同学看到你不敢尝试，遇事总是想退缩时，对你说了一句："你真是弱爆了！"此时的你会怎么回应呢？

　　脆弱做法

　　你会认为自己的确很弱，认为他们说的没有错。你在生活和学习的各个方面都表现得很脆弱，比如：经受不起任何打击，失败后会有"一朝被蛇咬，十年怕井绳"的感觉，没有信心再次重来，也不敢尝试和挑战没做过的事情。一直以来，你苦于无法改变自己敏感脆弱的心，你不想再脆弱下去了，但是又没有好的方法让自己变强。这一次，面对同学的嘲笑，你没有反驳，只是低着头默默走开。

　　反脆弱做法

　　你向同学承认自己不太勇敢，但绝不是脆弱不堪。你敢于面对自己的不足，这就说明你有变强的潜质，你可以跟同学说："我只是目前比较弱，将来什么样还不一定呢，我有信心变强！"在这之后，你就会积极寻找使自己变强的方法。当面对生活和学习上的打击时，你会努力克服心理障碍，让自己的心不再脆弱。

　　通关秘籍

　　虽然你不够勇敢，给人一种脆弱不堪的感觉，但你不甘于此，想要将内心变得强大，那么不妨试试以下方法。

　　●培养一种钝感思维，用"迟钝的力量"给心灵撑起一把"防护伞"，大智若愚地对待身边发生的一切。

　　比如，当面对同学的嘲笑和质疑时，别急着否定或反驳，反应迟钝一些，当作没听见，坚持自己的想法；当考试成绩不理想时，告诉自己没关系，学霸也有做错题的时候，偶尔的失利很正常。

　　●快速忘掉不快乐的事，屏蔽能让自己产生负面情绪的人或事，减少不必要的精神负担。当被老师批评时，别一直纠结，要马上忘掉。如果你记了一年，那么就等于被批评了一年。应该立刻忘掉被批评这件事，将精力放在自己身上，去学习，去做题，去交朋友。

　　●放下所谓的面子，不乱想，不过度思虑。你没有自己想象的那样重要，同样地，你也没有自己想象的那样不堪。唱歌跑调，演讲忘词，做实验失败，交朋友被拒绝……你认为发生这些事后会被身边的人嘲笑一辈子，可实际上他们根本不会记得这些事。你自怨自艾，觉得自己没用，连这点儿小事都做不好，可你也有很多优点，是闪闪发光的。

　　●坚定目标，坚持走自己选择的路，永远不要停止挑战。别被自己的脆弱吓倒，哪里"弱"就制订计划去强大哪里。比如：胆子小不敢尝试，就写下自己一直想做却不敢挑战的事，让爸爸妈妈或好朋友帮自己，随机挑选一件事，然后勇敢且独立地尝试，并记录自己的感受。这样你就会发现，事情一旦被做了就不难了。

　　●练就自己坦然且平和的心态。面对流言蜚语时要坦然，因为身正不怕影子斜；遇到挫折时不退缩，哪怕连续挑战失败也无妨，告诉自己再试一次；感谢他人的嫉妒和嘲讽，让自己认识到努力的价值；受到表扬时不骄傲，得意忘形不可有……

　　让自己的脸皮厚一点儿，让自己的心果敢和坚韧一点儿，这样，我们在面对挑战或困难时的心态就会变得坦然且平和，脆弱感减少了，我们就会活得更自在。

　　作者有话说

　　你知道吗？当年少的你被贴上"脆弱"的标签后，你就会出于本能地情绪低落，这是人之常情，是再寻常不过的反应。脆弱，它虽然可以反映我们对待问题的态度，但不能代表我们的全部。我们可以脆弱一阵子，但绝不能脆弱一辈子。要知道，此刻的我们正处在充满挑战的人生初期，世间万物都在等着我们去探索，应有"初生牛犊不怕虎"的勇气。在探索的过程中，我们势必要学习一些生存技能，以应对不断变化的人生，挑战自我。这个过程就像是进入游戏中选择角色，有些人脆弱敏感，有些人果敢坚强。所以，脆弱也好，敏感也罢，我们都有机会扭转全局。

　　现在就开始试着培养自己的钝感力吧！掌握钝感的技能，

　　战胜脆弱！我们要勇敢地告诉别人："我不是脆弱不堪，我也可以是钝感超人！"

　　《高效学习的时间管理法》

　　技能胶囊每个人都能高效学习

　　学习，是每个人与生俱来的一种本事，只不过每个人掌握的学习方法有差异，所以学习的效果就有所不同。人们总是希望在有限的时间内学到更多的知识和技能，并把知识记得滚瓜烂熟，把技能用得炉火纯青。为了实现这样的目标，我们先来看看高效学习是如何实现的。

　　1.了解我们的大脑

　　我们的大脑就像是一台复杂而又精密的仪器，调节着我们身体的各种功能，精准地控制着我们的意识、精神、语言、学习、记忆等。

　　我们的大脑只占体重的2%，却具备种种神奇的能力，是人体所有器官中最为复杂的。大脑皮质是人类大脑最大的组成部分，也是人脑最大的信息处理中心。

　　目前，人们已经了解了大脑的主要工作原理，并知道大脑由左脑和右脑两个半球构成，左脑和右脑的分工不同，并有左脑思维和右脑思维的区别。

　　右脑主要负责图像、音乐、韵律、情感、想象和创造等。

　　左脑主要负责逻辑、语言、数学、文字、推理和分析等。

　　现实中的大多数人，要么偏向于左脑思考，要么偏向于右脑思考。惯用左脑思考的人更倾向于逻辑性思维，比如，表现为更愿意记笔记、整合信息，给信息分类等，这样就能条理清晰地组织和了解信息；那些惯用右脑思考的人更倾向于创造性思维，比如，表现为更喜欢用各种各样的图表、图片来展示信息间的关联性，并用不同的颜色来标示不同的主题。

　　实际上，我们最好能够平均地使用左脑和右脑，这样能将大脑的功能最大限度地发挥出来，从而让我们进行更加多维地思考，高效地理解、记忆和学习。

　　2.训练高效学习基本功

　　要想高效学习，必须具备一定的学习基本功，例如能在短时间内集中注意力做一件事，能克服那些阻碍我们集中注意力做事的干扰，能制定切实可行的学习目标，还能保持良好的饮食、睡眠、运动规律，并能应对学习过程中的压力等。

　　不管你是夜猫子型（在晚上更容易集中注意力，学习或工作热情更高）的学习者，还是百灵鸟型（清晨、上午或白天大脑更兴奋，学习或工作效率更高）的学习者，只要你能在短时间内集中注意力、专注地学习，学习效果往往比学习时间长但注意力不集中的人的效果好很多。

　　当你需要在一段时间内专注地学习时，你要努力克服环境中的各种干扰，一心一意地学习；当你感觉疲劳时，你要停下来适当休息，这样，学习效果会更好。

　　如果你学习的自主性不是很强，那么你可以试着给自己设定一些小的学习目标，比如，在20分钟或半小时内背会一首古诗或记住10个单词等，这样，不断完成一个个小目标的学习方法，也会有效提升你的学习效率。

　　在日常生活中，不挑食，吃健康的食物，多喝水，少喝饮料，能为你的大脑提供有益的营养。此外，进行适当的体育锻炼，养成规律的睡眠习惯，能让你拥有一个好身体的同时还能保持头脑清醒，进而有效减轻你的学习压力。

　　而且，要想在学习上开窍，学有所获，就要让自己身心投入，进入学习状态，这是一个非常必要的过程。我们可能见过这样一些同学，他们看起来学得很认真，却并没有收获好的学习效果。这主要是因为他们认为学习这件事只是一个完成任务的过程，只要自己完成这个过程就可以了，从而让自己的思维置身在学习这件事之外，并没有完全进入学习状态，这实际上是思维方式的问题。

　　例如，一些学生上课时，看似一直跟着老师的节奏和进度，但实际上他们并没有认真审视学习中遇到的每一个问题，只是体验了学习过程而已，最后的结果就是知识仅在大脑中路过，他们并没有主动地让知识在大脑中留下深刻的印象。

　　如果你在学习的过程中出现过类似的现象，那么你一定要及时修正，训练你的思维方式，让自己拥有一种“进得去”的思维方式：在学习知识时，理解其本质，把握其规律，预判其发展趋势，进而使自

　　己达到融会贯通的学习状态。

　　当然，改变思维方式并没有那么容易，有家庭教育专家提出过这样一个方法，可以帮你训练“进得去”的思维方式。

　　首先，准备几粒某种植物的种子以及相关种植工具，种下这些种子，让其生根发芽。

　　然后，在植物长出来后，每天在固定的时间观察植物的生长情况，每次观察10分钟（要用让自己觉得最舒服的姿势去观察，当你看着植物时，把自己也当成这样一株植物，来感受其生长规律）。

　　第一天观察时，结合自己所感受到的植物的生长规律，对植物第二天的生长情况进行预判。

　　第二天观察时，将自己对植物生长情况的预判与它们的实际生长情况进行对比，看是否一致。如果不一致，调整你的判断，对第三天的植物生长情况进行预判；如果一致，强化自己所感受到的规律，并对第三天的植物生长情况进行预判。

　　按以上方法，通过循环往复地观察植物的生长情况来训练自己“进得去”的思维方式。

《孩子情绪钝感力》

1做一个拥有钝感力的小勇士

我不是"脆弱不堪"//002

我才不要做爱哭的"林妹妹"//007

爸爸，我一定可以像你一样勇敢//012

拥有"玻璃心"的你也可以爬上金字塔的塔尖//017

2脆弱的我需要改变

接纳不完美的自己//024

不要让嫉妒成为阻碍成长的"绊脚石"//029

去做！别担心未发生的事情！//033

我不想"一步登天"，我要脚踏实地//037

3独立做事我最强我要成为"钝感超人"

妈妈替我做决定是想更好地保护我吧//042

自己的事情自己做，我是自己的"指挥官"//046

我要移走"拖延"和"磨蹭"这两座大山//050

独立思考，我有信心能做到//055

妈妈，我才是学习的小主人//059

4这些交友小秘诀让钝感力更上一层楼

慢热的我也可以交到好朋友//064

交朋友也可以选择自己喜欢的//068

被同学拒绝很正常，我其实很受欢迎的//072

不喜欢的集体活动就要勇敢退出//077

吵架了也要积极寻找和好的机会//082

5不惧怕失败，激发心中的"钝感超能力"

败不馁，没考好也不怕//088

失误而已，我要吸取其中的经验和教训//092

眼泪绝不是退缩的标志//096

科学小实验失败了也要愈挫愈勇//100

承认自己的错误也是迈向成功的一步//104

6哇，原来自信的我会闪闪发光

妈妈夸我时，我感觉整个世界都是彩色的！//108

我和弟弟都是妈妈的宝贝//114

当众讲话脸不红，我不害羞我最强//118

我要主动争取更多被老师提问的机会//122

7被欺负时，别害怕，勇敢地说"不"

被人欺负时别怯弱，要勇敢反抗//126

被孤立很难过，我有好方法"自救"//130

拒绝被起绰号！我才不做"沉默的羔羊"//134

8学习中的难题也要用钝感思维解决

老师，请相信我能解出这道题//140

我的英语口语绝不会一直那么"蹩脚"//144

考不出高分也要一直坚持学习//148

考试焦虑不要怕，正面面对是诀窍//152

上课主动发言，说错了不要紧//156

同学进步比我快，我要向他学习//159

《高效学习的时间管理法》

第1章学习有方法

学习难题为什么都说我的学习方法不对呢？//002

技能胶囊每个人都能高效学习//003

时间管理设定新学期目标，做好学期计划//011

问答广场只有不断提问才能引发不断思考//018

第2章预习有方法

学习难题课前预习，是不是越早越好呢？//022

技能胶囊高效预习，为学习进步打好基础//023

时间管理用好临界点转换法，养成预习习惯//025

问答广场提前做好预习，课上事半功倍//028

第3章听课有方法

学习难题认真听课了，可是知识怎么还是掌握得不好呢？//034

技能胶囊充分利用课堂时间，把知识记得又快又牢//035

时间管理麦肯锡30秒电梯理论，直击课堂主题//043

问答广场学会抓重点，做高效学习的明白人//049

第4章作业有方法

学习难题写作业慢是懒虫在作怪吗？//054

技能胶囊用对方法，成为做作业小能手//055

时间管理番茄时钟法，帮你提升时间利用效率//058

问答广场管理作业，我的事情我做主//063

第5章记忆有方法

学习难题为什么学过的知识我总是记不住？//066

技能胶囊正确记忆，破解记忆难题//067

时间管理莫法特休息法，教你自由切换学习任务//072

问答广场挖掘记忆的秘密，唤醒内在记忆力//076

第6章复习有方法

学习难题复习真的很重要吗？//080

技能胶囊科学复习，夯实你的知识体系//081

时间管理时间管理四象限法，让你快速进入复习状态//086

问答广场考前勤复习，考试才能游刃有余//093

第7章解题有方法

学习难题学习高手难道都不做题吗？//098

技能胶囊锻炼解题能力，将复杂问题简单化//099

时间管理二八定律，让你对题目形成正确的认知//108

问答广场日积月累，享受学习的乐趣//112

第8章阅读有方法

学习难题为什么我觉得读过的书没什么作用呢？//116

技能胶囊阅读，打造你的核心竞争力//117

时间管理学期阅读周计划，让阅读成为生活的一部分//121

问答广场培养阅读兴趣，提升综合能力//126

第9章考试有方法

学习难题为什么我总觉得考试时间不够用？//132

技能胶囊考试有技巧，功夫在平时//133

时间管理第克泰特法和ABC任务管理法：全身心投入，科学抢分//139

问答广场正确看待考试，你的实力最重要//144

写在后面//148