李嘉树，华东师范大学发展心理学硕士，国家二级心理咨询师，家庭教育专家，专注力提高专家。曾在华东师范大学担任讲师三年，在初中、小学开展学生心理研究长达十五年。

2016年创立“李嘉树父母学堂”，研发和推广优质家庭教育课程，帮助家长掌握培养孩子独立自主、专注负责等积极品质的方法，并建立良好的亲子关系，让家长成为教育自己孩子的专家。尤其擅长提高孩子的注意力，改善孩子分心、磨蹭、落后的状态，帮助他们集中注意力，建立自信，提高成绩。

二、孩子玩游戏很专心，写作业总是走神： 缺乏有意注意

经常有家长问我：“李老师， 我的孩子听课、做作业很不专心， 但他玩乐高、看电视可专注了，好几个小时都停不下来，你说他 注意力到底有没有问题？ ”

现实中有很多这样的孩子，当他们面临有要求、有难度的学 习任务时，他们很容易分心，小动作不断，没一会儿就走神了。 但当他们面对游戏机、玩具、课外书时，他们就会沉浸其中，心 无旁骛，表现出高度的专注。这很容易让家长产生这样的错误推断： “孩子的注意力没问题，是对学习缺乏兴趣和动力。”因为对问题 的错判，家长继而使用威逼利诱、讲道理等方法，试图提高孩子的学习动机，结果往往收效甚微，还浪费了大量时间。

其实，以上这类孩子表现出的问题就是最典型的注意力不集 中，为什么呢？

1. 注意力分两类：有意注意和无意注意

我每次去一个学校开展关于注意力的讲座，一定要做一个重 要的科普。每次讲完这个内容，家长和老师都会恍然大悟。每次 讲座后几个月，都会有听众发来信息感谢我：李老师，谢谢你教 授我这个知识。

这个重要的科普知识，就是心理学把注意力分为两种：有意 注意和无意注意。有意注意，也叫作主动注意，是指需要付出意 志努力、排除干扰、主动保持专注的注意力。例如， 背诵、计算、 解题，都需要大量调动有意注意。孩子是否调动有意注意，有一 个简单的判断标准——是否烧脑。因为有意注意的资源很有限， 人们连续专注一段时间，大脑就会有疲惫感，所以这一过程一般 维持不了很久。请家长回顾一下，你能连续背单词多久？我想， 一般也就三四十分钟，你就开始疲惫，需要休息了。如果强行要 求你不间断背诵，效率就会大大降低。这就说明，你在背单词时调动了有意注意。

与有意注意相对的另一种注意，叫作无意注意，也被称为被 动注意。孩子特别感兴趣的、让人不由自主就被吸引的事物，如 玩各种电子产品，调动的大多是无意注意。无意注意的典型特征 是不耗能。例如，许多孩子看动画片一看就能看上半天，成年人 躺在沙发里刷短视频停不下来，之所以能长时间保持专注，因为 他们调动的大多是不耗能量的无意注意。所以，判断孩子调动有 意注意还是无意注意，其实很简单：如果他能连续不断地进行， 停不下来，基本上调动的都是无意注意；如果需要孩子主动地付 出努力，则是有意注意。

两类注意分别由不同的大脑部位控制。研究表明，有意注意 主要由大脑的前部系统(包括前额叶皮质)负责。这部分脑区发 育最晚，负责高级心理机能。人较之动物更高级也是因为此。与 之相对，无意注意则主要由大脑后部系统负责，是比较原始、基 础的功能，更贴近本能反应。当然，无意注意并非不重要。我们 生活中也有很多需要应激反应、先做后想的情形。可以说无意注 意帮我们活下来，有意注意帮我们活得更好。

有意注意是人类最宝贵的资源。“一寸光阴一寸金”其实并 不准确。时间本身并不创造价值，关键在于人如何在这段时间运

用有意注意。同样 30 分钟，有人用来学习，有人用来发呆，有 人用来刷视频、看电视，花费的时间一样，获得的体验和创造的 价值大相径庭。

有意注意是人为数不多能掌控的领域，有意注意是人一生中 最宝贵的财富，一个人如何运用有意注意，影响着他的一生。

2. 重新定义不专心：有意注意不足

知道了注意力分为两种，我们就很容易能够理解孩子“打游 戏很专注，做作业总是走神”是怎么回事了。

打游戏时，孩子用的是无意注意，做作业、听课、考试等学 习场景则需要有意注意。孩子注意力不集中，恰恰是有意注意不 足，行为更多受到无意注意的支配。有意注意不足，是注意力不 集中的根本原因所在。

有了这个定义，我们就能解释所有不专心的行为。比如，不 专注的孩子一有风吹草动就被吸引，在听课时，同学的一支铅笔 掉到地上， 他就立马抬头去看。听到声响， 不由自主地想要去看， 这是无意注意，专心听讲需要有意注意，孩子的有意注意不足， 就难以排除干扰，总是会被无意注意打断。

所以，那些各式各样的、引人注目的所谓“注意力训练”， 它们更多是通过无意注意来吸引孩子的兴趣，然而我们要训练的 是孩子的有意注意，做这些训练显然和我们的目标背道而驰。

知道了我们要训练的是有意注意，我们也能重新认识这一流 行说法：“孩子在专心做事的时候，千万别打断他！这会破坏孩子 的注意力！”其实这种说法并不准确，要看孩子在做什么事。当 孩子在做有意注意的任务，我们的确不该打断。例如，家长不要 在孩子做作业时递上水果、不要在孩子写字时随时纠正等。然而， 有些情况下家长需要打断孩子。例如，当家长和孩子约定只能看 半小时电视，时间到了，孩子依然沉浸在节目中停不下来。这时候， 孩子看电视属于无意注意，停下来才需要有意注意。家长需要让 孩子坚定地停下来执行约定， 这会锻炼孩子的意志力。与之类似， 孩子正在玩玩具时需要起身和客人道别、孩子在吃饭时要放下手 机……这些恰恰都是需要我们去定规矩的。

知道了注意力分“有意”和“无意”两种，家长的目标就明 确了： 孩子做作业拖拉、听课走神、学业落后， 缺的就是有意注意。 我们要重点训练的，就是孩子的有意注意。