《体育与训练心理学（第六版）(万千心理)》经过五次修订，已成为北美地区体育与训练心理学领域首屈一指的经典必读书。《体育与训练心理学（第六版）(万千心理)》围绕着体育运动中的各项因素与心理之间的复杂互动，百科全书式地涵盖了以下内容：
★ 体育与训练心理学如何入门；
★ 如何从个性、动机倾向、成就动机、竞争和焦虑等方面理解体育运动的参与者；
★ 包括竞争与合作、反馈与强化在内的多种环境因素如何影响体育运动；
★ 如何认识体育运动中的团队动态、团队凝聚力、组织结构、领导风格及沟通等元素；
★ 如何使用心理技能训练来调控觉醒水平，如何运用意象来提高运动表现，如何增强自信、设定有效目标并加强注意力；
★ 如何解决体育运动中有关身心健康的问题行为，比如滥用药物、饮食失调、运动成瘾和过度训练等；
★ 体育运动如何促进参与者（尤其是儿童青少年）的心理成长与发展。
总之，《体育与训练心理学（第六版）(万千心理)》作为体育与训练心理学的教材，既适合各个体育运动专业和心理学方向的学生和研究者学习，又可以作为广大体育运动爱好者的日常参考。
第13章 表象
学习完本章后，您将能：
1.定义表象；
2.讨论表象在提升运动表现方面的有效性；
3.讨论运动员使用表象的地点、时间、原因和内容；
4.讨论影响表象有效性的因素；
5.说明表象如何工作；
6.讨论表象的用途；
7.说明如何制订表象训练计划；
8.说明何时使用表象。
多年来，运动员一直借助心理训练以提高其运动技能。事实上，在体育与训练心理学领域，心理训练（如此命名以将其与体能训练相区分）由来已久，且已在多种情形下对与心理训练相关的大部分文献进行了总结回顾（Cumming & Williams，2012；Richardson，1967a，b；Weinberg，1981，2008）。在过去的二十年里，研究者已不再将精力全部集中于一般意义上的心理训练，而是优先对有关体育与训练的表象的潜在用途和有效性进行系统研究。高尔夫界最优秀的运动员之一Jack Nicklaus（1974，p.19）说明了他是如何运用表象的：
每次挥杆之前我的脑海里就会像放电影一样。以下是我所看到的情景。首先，我看到美好而洁白的高尔夫球静静躺在我希望其最终停在的位置，由闪闪发亮的绿茵草高高托起。然后，我看到球到达终点位置的过程，包括其路径和轨迹甚至其落下的方式。下一个画面则是保证前两个画面变成事实的挥杆动作。这些脑海中闪现的画面是保证我专注于每次挥杆并采取正确方式的关键。
显然，Nicklaus认为实际挥杆之前在其脑海里彩排击球是获得成功的关键。他曾说过，如果想要实现完美击球，10%取决于挥杆，40%取决于姿势和装备，而50%取决于在脑海里形成如何实现挥杆的图像。二十世纪八九十年代，多届金牌得主Greg Louganis反复提到其完成每个跳水动作之前均会使用表象。想象完美的跳水可帮助其建立信心，并为其在各跳水阶段基于其姿态调整身体细微部分。以下内容引自18次金牌得主和22次奥林匹克获奖者Michael Phelps，他也强调了表象的重要性：
每次参加奥林匹克选拔赛之前，我都会想象许多画面。我认为此举有助于我提前感觉赛场上的情景。
Nicklaus、Louganis和Phelps是众多运动员中少数几位长期使用表象以提高表现的运动员。虽然运动员独自使用表象，但教练也明白表象在提高表现方面的重要性。从著名足球教练Alex Ferguson先生（曼彻斯特联队前任经理）的话中可看出这一点：
我总是试图在辅导期间加入表象训练，强调运动员需要在其脑海里构想画面，并想象自己如何针对不断变化的比赛形势产生创造性的影响。
随着支持运动与训练设定相关表象有效性的科学证据的增多，越来越多的运动员和受训者开始使用表象以提高表现，并使自己在运动与训练设定方面具有更加愉悦的体验。我们将在本章讨论表象在运动与训练方面的使用以及提高其有效性的因素。许多人对“表象”一词存在误解，故而本章从定义表象开始。
什么是表象？
您可能听说过有关运动员比赛时做心理准备的几个术语，包括想象、心理预演、象征性彩排、暗中练习、表象和心理练习等。这些术语均涉及在头脑中创建或重新创造体验。这一过程是指，回忆存储于记忆中的经验相关片段并将这些片段组织成有意义的图像。这些片段实际上是记忆的产物，是通过回忆和重构以前发生的事件而在内心形成的一种体验。实际上，表象是一种模拟，其与真实的感官（如视觉、触觉或听觉）体验类似，只不过整个体验过程仅在头脑中进行。
要点 表象可重新创造积极体验或想象新事件，为表现做好心理准备。
我们使用表象以重新创造体验。您是否曾观看过优秀的高尔夫运动员打球而试图模仿其动作呢？去上健身课之前，你是否会提前在脑海里回顾一下有氧舞蹈的相关舞步和音乐呢？因为我们可记住上述事件并重新创造相关画面和感觉，因此，我们能够完成上述活动。我们还可想象（或设想）尚未发生的事情。例如，肩部受伤的运动员虽然尚处于康复期，暂时不能抬举胳膊，但她可想象自己双臂高举超过头顶。许多足球运动员会设想自己在球场上驰骋，想象自己完成某些动作或传球、射门。同样，许多橄榄球四分卫观看自己将面对的对手的防守视频，然后通过想象观看自己使用特定攻击方式和策略攻破具体防守队列的画面。网球名将Chris。
Evert总是在内心仔细演练比赛的每个细节，包括对手的风格、策略和击球选择。以下为Evert关于如何使用表象做好网球比赛准备的描述：
每次参加比赛之前，我会试着在内心仔细排演可能发生的状况以及在某些情况下我将如何反应。我会根据对手的打球风格设想自己的典型技术得分点。我看到自己从底线处打出近球和深球，如果获得一个回球，则跑至网前。此举有助于让我在心理上为比赛做好准备，甚至在我踏上球场之前，我感觉自己已完成了本场比赛。
表象可以且应该涉及尽可能多的感官。即使当表象被称为“想象”（视觉感受）时，动觉、听觉、触觉和嗅觉均可能非常重要。因为动觉涉及以不同体位移动时身体的感觉，所以动觉对于提高运动表现尤为有用（MacIntyre & Moran，2010；Moran & MacIntyre，1998）。使用多种感觉器官有助于创造更为生动的画面，从而可保证体验更具真实性。正如Tiger Woods所说：“你必须看到击球并且双手感觉到整个击球过程。”
让我们讨论一下作为棒球击球手可以使用的各种感官。当投手将球投出且球射向本垒板时，使用视觉看球。使用动觉以获悉球棒的位置，并在适当的时候转移重心以施展最大力量。使用听觉以听取球棒击打棒球的声音。还可使用触觉以获得将球棒握在手中的感觉。最后，可以使用嗅觉来闻闻新修草坪的味道。
除了使用感官以外，学会将各种兴奋状态或情绪与想象体验相关联也非常重要。通过表象重新创造情绪（如焦虑、生气、高兴或痛苦）或思维（如信心和注意力）有助于控制情绪状态。在一个案例研究中，某个冰球运动员曾对裁判对其发出的裁定不服，导致其生气、情绪失控而不能专注于执行任务。该运动员按照指令想象自己遭受非常糟糕的裁定，然后使用提示词“专心打球”以将注意力集中于冰球。同样，如果某个有氧运动受训者常常忘记特定的动作序列，则其可能产生消极想法并失去信心。但是通过使用表象，她可在内心排练动作，如果确实犯错，则为自己积极提供指导性评价。
通过仔细回顾文献，Cumming和Williams（2012）确定了表象过程中的五个关键特征：
形态。表象过程中使用的感官有听觉、视觉、触觉、嗅觉和动觉。
视角。采用的视角为第一人称（内在）或第三人称（外在）。
角度。使用外在视角开展想象时的观看角度有上方、后方、前方或侧面。
执行者。想象中行为的发起人或实施者可以是自己或其他人。
有意。有意或自发（如触发）实施表象的程度。
第1部分 开始您的旅程
第1章 欢迎学习体育与训练心理学
定义体育与训练心理学
体育心理学专业研究
两种特质的区别
回顾体育与训练心理学的历史
关注全球体育与训练心理学
科学与实践的桥梁
从多种体育与训练心理学方向中选择
理解当前与未来的趋势
学习助手
第2部分 了解参与者
第2章 人格和运动
定义人格
了解人格结构
从五个角度了解人格
测量人格
使用心理测量方法
关注人格研究
考查认知策略和成功之间的关系
确定自己在人格了解过程中的角色
学习助手
第3章 动机
定义动机
了解三种激励方法
通过五个指导原则增强动机
从现实的角度了解动机
了解成就动机和竞争
了解四种成就动机理论
成就动机和竞争心的形成
将成就动机用于专业实践
学习助手
第4章 觉醒、压力和焦虑
定义觉醒和焦虑
测量觉醒和焦虑
定义压力、了解压力过程
确定压力和焦虑来源
觉醒和焦虑与表现相关
将所学知识应用于专业实践
学习助手
第3部分 了解运动与训练环境
第5章 竞争与合作
定义竞争与合作
将竞争视为一个过程
竞争与合作研究回顾
确定竞争的优劣
增强合作
学习助手
第6章 反馈、强化和内在动机
强化理论
影响行为的方式
积极强化应用指南
惩罚原则
运动领域的行为矫正方法
行为矫正方法和认知行为疗法
内在动机和外在奖励
认知评价理论
外在奖励如何影响内在动机
增强内在动机的策略
沉浸状态——内在动机的特殊形式
学习助手
第4部分 关注团体历程
第7章 团体和团队动态
认识团体与团队的差异
确定团体发展的三个理论
理解团体结构
创建有效的团队氛围
在团队中最大限度提升个人表现
学习助手
第8章 团体凝聚力
凝聚力的定义
凝聚力的概念模型
凝聚力的测量工具
凝聚力与表现的关系
凝聚力的其他相关因素
提高凝聚力的策略
培养团队凝聚力的准则
学习助手
第9章 领导力
领导力的定义
领导力研究方法
面向体育的领导力交互方法
体育领导力的多维模型研究
领导力训练干预
高效领导的四个组成部分
领导艺术
学习助手
第10章 沟通
理解沟通过程
有效发送信息
有效接收信息
找出沟通中的故障
改进沟通
应对对抗
提供建设性批评
学习助手
第5部分 提高表现
第11章 心理技巧训练简介
心理技能训练的含义
为什么PST非常重要？
为什么体育与训练参与者会忽视PST？
关于PST
PST知识库
PST的有效性
PST计划的三个阶段
自律：PST的最终目标
谁应当执行PST计划
何时改进PST计划
PST计划制订
实施PST计划时的常见问题
学习助手
第12章 觉醒调节
增加自我意识
使用焦虑缓解方法
匹配假设
应对逆境
使用觉醒诱导方法
学习助手
第13章 表象
什么是表象？
表象的效果
体育中的表象：地点、时间、原因和内容
影响表象效果的因素
表象如何工作
表象的用途
有效表象的关键
如何制订表象训练计划
何时使用表象
学习助手
第14章 自信
定义自信
了解期望如何影响表现
检查自我效能理论
评估自信
建立自信
学习助手
第15章 目标设定
什么是目标
目标设定的有效性
目标设定的原则
团体目标的制订
设计一个目标设定系统
目标设定的常见问题
学习助手
第16章 专注力
定义专注力
解释注意力：三个过程
将专注力与最佳表现相关联
注意力的类型
识别注意力问题
使用自我对话来提高专注力
评估注意力技能
提高专注力
专注力训练的未来发展
学习助手
第6部分 促进身心健康
第17章 运动和心理幸福感
减少焦虑和抑郁
运动对心理幸福感的影响
运动改变人格和认知功能
通过运动提高生活质量
跑步者的快感
将运动作为辅助治疗手段
学习助手
第18章 运动行为和运动坚持性
运动原因
不运动的原因
运动坚持性问题
运动行为的理论和模型
运动坚持性的决定因素
运动干预场所
增强运动坚持性的策略
增强运动坚持性的指导原则
学习助手
第19章 运动伤害与心理学
什么是运动伤害？
伤害的原因
压力和伤害之间的关系
关于受伤的其他心理学解释
训练与运动伤害的心理反应
体育心理学在康复中的角色
治疗和康复指南
学习助手
第20章 成瘾与不健康行为
进食障碍
物质滥用
运动成瘾
强迫性赌博
学习助手
第21章 倦怠和过度训练
定义过度训练、疲惫和倦怠
过度训练、疲惫和倦怠的频率
倦怠模型
导致运动员过度训练和倦怠的因素
过度训练和倦怠的症状
倦怠的测量方法
运动领域专业人士的倦怠
倦怠的治疗和预防
学习助手
第7部分 促进心理成长和发展
第22章 儿童与体育心理学
研究青少年运动心理的重要性
儿童参与和不参与体育活动的原因
朋友在青少年体育中的作用
儿童竞技体育中的压力和倦怠
对少儿运动员的有效教导
父母的作用
少儿体育的职业化
学习助手
第23章 运动中的攻击行为
对攻击进行界定
理解攻击行为的原因
运动中的攻击行为研究
将所学知识应用于专业实践
学习助手
第24章 品格培养与良好的体育行为
品格、公平竞争和良好体育行为的定义
品格和良好的体育行为的发展
道德发展的研究发现
道德推理和道德行为的联系
品格发展和体育活动的联系
品格培养实践指南
学习助手
继续你的旅程
关键词表
