◆什么是认知行为疗法（CBT）？通过改变不合理的认知，来改变一个人对自己、对他人和对事的看法与态度，从而来改变一个人的心理问题。
◆认知行为疗法针对的心理问题主要有四类。一、主观臆想： 缺乏根据,主观武断推测。二、一叶障目：不管总体前后关系和背景,只看细节或一时的表现而得出结论。三、乱贴标签 ：片面将把自己或别人公式化。四、非此即彼的绝对思想 ：不白即黑,不好即坏,不容错误,追求十全十美。
◆认知行为疗法需要核心信念作为基础。核心信念是支持每个自动思维的核心部分，类似于世界观、价值观等，是指导和推动生活的动力。
生活对我们所有人来说往往都很艰难，你是否有过恐惧、焦虑、沮丧、失眠和极度失望的经历？
人们渴望从书中寻求解脱的答案，但当遇到学术术语或过于冗长的心理学理论时，就容易放弃这些书，对于在情绪低落或焦虑过度的重压下挣扎的人来说，一本用抽象语言写成的大部头显然难以承受，而吉利汉博士在考虑到这些因素后为大家提供了一本简练、没有压力的工作手册，对深陷抑郁和焦虑而无法自拔的人来说，这是理想的选择。
本书以精简的语言和真实的事例，介绍了一套有助于缓解焦虑和抑郁的技巧，在7周时间的认知行为疗法中，吉利汉博士通过将认知行为策略分解为设定目标和开始行动、回归生活、确定思维模式、打破消极思维模式、时间和任务管理、直面恐惧及融会贯通，向读者传达了治疗抑郁和焦虑的信心和力量。
序 言
前 言
第一部分 认知行为疗法概述
第一章 熟悉认知行为疗法（CBT）
第二章 了解焦虑和抑郁
第二部分 七周认知行为疗法
第一周 设定目标并开始行动
第二周 恢复生机
第三周 识别你的思维模式
第四周 打破消极思维模式
第五周 时间和任务管理
第六周 直面恐惧
第七周 把它们放在一起
接下来的7周
在短短的7周内，读者可以学习基本技能，以克服各种焦虑和情绪困扰。相关示例和易于遵循的练习将引导读者逐步了解各种策略，以更有效地管理可能会干扰生活的情绪障碍。这是开始在自己的生活中应用CBT原则的好方法，并且可以作为治疗师进行心理治疗的有用基础。
——玛拉·德布勒（Marla W. Deibler）
大费城情绪健康中心的创始人
就像一位出色的教练一样，吉利汉博士可以帮助您确定自己的处境，7周内的认知行为疗法将使您能够利用自己的力量，克服负面的想法。简单的练习，描述性的场景和实用的建议，使这本书成为人们必不可少的工具。
——马修（Matthew O.Hurford）
UPMC保险社区护理行为健康组织医疗事务副总裁
赛思·吉利汉与焦虑或抑郁症患者建立联系的能力在我看来是无与伦比的，因此很高兴看到他将通过这份详尽而实用的指南一次与成千上万的人建立联系。
——罗伯特·德鲁贝斯博士（RobertJ.DeRubeis,phD）
宾夕法尼亚大学心理学教授
这本书为那些希望重新把握生活的人们提供了希望。
——罗宾·扎西奥博士（Robin Zasio,phD）
美国心理学联盟成员 电视明星