王雪岩，石家庄德正社会心理服务中心首席咨询师、督导师，受过严格的精神分析及家庭治疗的训练，长期接受个人分析及督导，个案时数超过9000小时。知乎心理学大V，在知乎开有专栏“心理与生活”。“十分心理”专栏作家。

能以优美流畅的文笔阐述心理困扰的成因及应对方法，看到日常琐事背后的心理学隐秘，令人从逻辑严密的专业分析中也能读出贴近生活的亲切之感。

你的负面情绪的产生，为何与生命最初的母子互动有关？它该如何消解？

为什么理解了“爱”的动力，就可以建立自己的安全感、信任感？

为什么伴侣吵架的背后，是两个家庭系统的冲突？

心理咨询师王雪岩经过十余年的临床积累，以案例与故事的讲述手法，向你呈现出精神分析复杂过程的某个瞬间，让29个被讨论了千百遍却仍会困扰你的主题透彻、清明。

王雪岩所经受的，成就了她所能理解的。日常生活里的磨难，反而成就了她可以以数倍于同龄人的速度精进，也使她自己受惠于此，让她今天可以把这样一部作品奉献在每个人面前。因为，她从自身长出来的那个强大的部分真切地看到了：每个人都有爱自己的能力。

——十分心理•幸福研习社创始人、原《心理月刊》中文版创始主编  王珲

你我生命中zui宝贵的能力，是不断自我成长，自我蜕变。希望你也能从王雪岩老师这本好书中找到力量，更有能力爱自己，更有能力幸福。

——著名心理学家、情商研究专家  张怡筠

王雪岩对人性的了解和体察，对心理困扰的理解和解决之道，让接触到她的人都获益匪浅。

——德中心理治疗中方教授  陈向一

不能选的伴侣

多年前，我的德国老师曾告诉我们，他们国家的年轻人在决定结婚之前，往往有过很多次恋爱经历，每一段经历都可以让他们有更多对关系的感受和理解，因为恋爱虽然劳神，但却会带给人更多懂得自己和他人的机会。所以，一旦决定结婚，他们的婚姻就会非常稳定。婚前是一个耐心筛选和等待的过程，而一旦进入婚姻，就需要责任和承诺，所以，当你没有做好准备的时候，要多留给自己一些时间去学习和适应。

就让我们来说说选择伴侣这件事吧。

正确理解“门当户对”

老话说，婚姻要“门当户对”。门当户对，并不是钱财、权位上的相当，而是文化积淀、人生观念、行为方式、人际关系模式等的相似。你们对人生的基本理解越相似，日常生活中就越容易相互理解。有冲突，也容易达成妥协。

如果你们之间的差异过多，关系的调适难度就非常大了。

如果你是一个相信人生需要不断奋斗的人，就不要去选择一个贪恋生活安逸的人，因为那会让你觉得他不知进取。

如果你是在城市中长大，没见过农村大家庭的清苦和彼此依靠的人，就不要轻易选择一个在整个大家庭供养下到城市奋斗的人，因为当他不断回报他的大家庭时，你可能无法忍受自己的生活被不断入侵。

警惕“过于”肥胖

慎重选择一个过于肥胖的人，我是说“过于”。

从心理学上讲，年轻时过于肥胖，抛开生理因素，可能意味着他是一个人格发展有些受阻的人：

首先，他可能是一个贪婪的人，吃得太多，肯定会胖。贪婪的意思是说，对某些东西的需要远远超过了实际需要的程度。不要小看“吃”这件事，人一生下来与母亲zui主要的连接就是吃，只有吃才能让一个婴儿活下去。在婴儿吮吸母乳时，他不仅可以填饱肚子，还可以在与母亲的亲密接触中，感受到自己与母亲的联结，感受到母亲的温度、气味、心跳，等等，这是一个婴儿安全感建立的zui初来源。所以，吃的背后，有许多心理、情感的需要。一吃就停不下来的人，可能意味着内心有太多关于被爱、被接纳、安全感等的缺失，所以，他要用吃来填补，来找回zui初的爱的联结。你可以不必担心一个人会把家吃穷，但你一定要知道这个缺失如果太严重，他在吃东西的同时，也可能会不断吃掉你的情感和生命，他的匮乏、他的被补偿的需要会让你觉得自己哪里都不好、欠他太多。他心里有一个巨大的洞，为了填上它，他会不断索取你的情感。但事实上，你是满足不了他的，因为如果他自己没有去织补漏洞，那个洞只会填进去多少漏掉多少。

其次，他可能是一个没有自制力的人，其实这同样与贪婪相关，贪婪是源自对于爱的缺失的恐惧，所以才会渴望远远超出自己真实需要的获得，当恐惧没有被消除时，他对爱的渴望就难以节制。在社会生活中，如果一个人缺少节制的能力，可能就会有一些危险，面对金钱美色的诱惑，他能拒绝吗？面对各种欲望的膨胀，他有能力克制吗？

第三，他的心理世界可能仍有一部分停留在孩子阶段，他通过身材证明自己还小，还没有性别的魅力，从而避免幻想中与同性父母的竞争。可是，一个不敢长大的人，可能也会回避性方面的功能，难以带给你更多美好的体验。同时，他可能也会拒绝承担起作为成年人的责任。

第四，一个太胖的人，可能是一个不愿健身的人，我们先不说健康的身体是在为双方的幸福做积累这件事，单就不愿锻炼这一点，可能就意味着他缺少自控力，不愿在关系中有太多的努力。我想，你一定不愿意在伴侣关系中一直处于照顾对方的位置，因为你也是需要被照顾的。

如果上面讲的这些他都没有，那你也要考虑到第五点，他从视觉上能吸引你吗？不可否认的是，人类是视觉动物，而我们更容易被身材健康的人吸引。这是千百年来积累下来的基因选择的智慧，值得尊重。

警惕“过于”俭省

慎重选择一个太过俭省的人。

虽然节俭是美德，但当一个人有经济能力仍舍不得买一身得体的衣服、吃一顿美食、看一场电影、听一场音乐会时，他可能不只是不愿满足你的需要，更可能是因为他的内心缺少活力，也没有能力爱惜自己，或者内心有诸多与匮乏相关的恐惧尚未得到处理，这些恐惧会成为他们开拓自己人生的绊脚石。当他不能爱惜自己时，就更谈不上爱惜你了。一个人对生活没有什么欲望，可能也就不会去努力创造生活，就会安于现状，在原本应该奋斗的年纪，太早地让自己停止下来，成为一个生命无趣、生活单调的人。太过节俭的背后，还可能是缺少对未来的确定感。当一个人能够确信自己通过努力可以积累更多财富时，他就有勇气投入更多。财富永远不是攒下来的，而是创造出来的。

据我对身边诸多婚姻的观察，这个世界上每对伴侣都是不同的，都需要在生活中摸索自己的相处方式。但是如果一味顺从、不提要求，显然是有问题的。伴侣之间，就像养育孩子一样，同样是需要教化的。

对于男人来讲，他们从妈妈的怀抱投入你的怀抱，会期待你像妈妈一般给予他精心照顾，zui好他还不必承担什么责任。如果你是一个顺从的好老婆，当你纵容他的期待时，也会纵容他的不成熟，让他太晚才学会承担责任。在十几年、二十几年婚龄的人群中有一句话：“好丈夫都是被老婆逼出来的。”如果可以偷懒，没有人愿意那么费力地去“挣”生活，男人也是。

而对于女人来讲，当她从父母身边离开的时候，就意味着她不得不放弃一些童话般的幻想，进入实实在在的生活，她可能会失去更多的满足、承担更多的责任、承受更多的失望。

如果你和大多数人一样是一个普通人，供养不了一个公主或者王子，那么，帮他（她）成为普通人就是你要担负的责任，你没有必要对他（她）有过多的妥协，你要有勇气尊重和倾听自己，同时，你也要给他（她）充分的接纳与尊重。

只有当你可以自由地表达自己时，你才会舒服。

只有当你可以在这段关系中舒服时，你才能真的给予对方情感上的满足。

所以，好的伴侣关系，不是牺牲自己的需要去满足对方，而是要尊重对方的不同，同时有能力表达自己的需要。在关系中，不管哪一方牺牲太多去满足对方，都会出现问题。因为所有的牺牲都会从其他地方找到补偿，比如一个为家庭做出很多牺牲的妻子可能会变得很唠叨，或者是一副忍气吞声的样子，让跟她一起生活的人时时感受到自己像个加害者，这就会消耗家人的情感能量—那个牺牲的人会把牺牲变成对家人施虐的武器。

当你开始选择伴侣的时候，zui重要的，是要去寻找人格相对健康的人，他（她）可以不富有，可以不美貌，可以不是公主或王子，但是他（她）至少是一个有“爱的能力”的人，有这个基础在，你们就可以去共同创造想要的生活。否则，你们的生活就会陷在源源不断的问题之中，即便你们原本具备的能力，也会在积年的消耗中大打折扣。

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自  序    让爱在爱中增殖

Chapter1  不要让对平庸的恐惧变成你一生中甩不掉的尾巴

不要让对平庸的恐惧变成你一生中甩不掉的尾巴

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“我弱我有理”？不，伤人又伤己

你可以心安理得地做个“坏人”

不是所有的负面情感都要回避

不要过分期待别人的情分

对心理学一知半解是什么样的

承认并接受人性的真实存在

Chapter2  与人共处：有边界的亲密

与人共处：有边界的亲密

喷子们知道自己是喷子吗

我害怕，因为我爱你

太想让别人听自己说是一种什么“病”

每种控制行为，都是抵抗成长中糟糕体验的努力

你“恨”过别人吗

“贬低”能给人带来什么

Chapter3 不能选的伴侣

不能选的伴侣

为什么你的热情反而吓跑了Ta

让人抓狂的亲密模式

无法说出的“我爱你”

当你们吵架的时候，吵的是什么

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Chapter4 做接受敏感型的父母

你不好，我就不要你了

陪孩子长大，帮孩子创造更好的生活

要不要给孩子他想要的

谈性色变不如正面了解

告诉孩子人生是什么样的

为什么不回家的时候想家，回家没几天就想赶紧离开

“强势母亲”之灾

请接受自己只拥有一对平凡的，甚至会伤害自己的父母