斯科特·贝,是美国游泳教练协会（ASCA）5 级认证教练，美国大师游泳协会教练委员会
（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以来，一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域，他目前执教众多全国冠军、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会（USMS）赛事中300 多次游入前十名，并在5 年内刷新了30 多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章， 并且是USMS 和ASCA 课程修订版的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球学术会议上的演讲。

韩照岐,副主任医师；浙江体育职业技术学院科研处处长，浙江省运动医学专业委员会副主任委员，浙江省游泳项目科研医务保障与攻关组组长；曾担任国家体育总局备战雅典奥运会专家组成员，国家游泳队首席医务官。主要从事运动创伤防治及医务监督工作；主持guojia级课题2 项，省部级课题5 项，作为重要成员参与guojia级课题3 项；主编出版有《运动创伤的调养》一书。参与的《我国youxiu游泳运动员奥运争金综合攻关研究》获国家体育总局科研成果二等奖，2005 年被评为“全国体育科学先进工作者”，2008 年获九三中央 “2008年北京奥运会突出贡献”奖，2012 年获浙江省体育局“伦敦奥运会突出贡献”奖，分别于2013 年、2016 年荣立浙江省人民政府二等功。

韩臣,技巧世界冠军、蹦床全国冠军、高级教练员。从事高水平竞技体育工作26 年，由运动员到教练再到体能康复师。多年来为国家高水平运动队提供体能训练及伤病康复服务，2011 年—2012 年保障国家蹦床队备战伦敦奥运会，主要服务队员有董栋、陆春龙、黄珊汕、何雯娜等；2013 年—2016 年保障浙江游泳队及国家游泳队备战里约奥运，主要服务队员有叶诗文、傅园慧、徐嘉余、李朱濠、李广源、朱梦惠和柳雅欣等。

王雄,清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；2013年—2016 年里约奥运备战期间，协助国家游泳队体能训练指导工作，服务重点队员有叶诗文、傅园慧、宁泽涛、徐嘉余、李朱濠、李广源、朱梦惠、柳雅欣、索冉和秦海洋等。

《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。
《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。
无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。

游泳运动不仅是奥运竞赛中的基础大项，也是老少咸宜、有益健康的全民运动，在全世界拥有众多爱好者，作为一个一辈子的游泳人，衷心希望更多的游泳学习者、爱好者通过本书获益，也希望国内更多热爱生活、热爱运动的人投入到这项健康有益的运动中来。
                                                  —— 奥运金牌教练 徐国义


游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳的目标是游得更快，实用游泳则是掌握技能，强身健体。但无论是普通爱好者还是专业运动员，正确的动作要领都是关键。这本书内容结构清晰，教学环节精细，三位译者老师都是跟随我们泳队的专家，精心挑选并翻译了这本书，推广全民游泳运动，提供实用技巧，在此全力推荐给大家。
                                                —— 世锦赛金牌教练 李雪刚


相比其他运动项目，游泳好处众多：游泳是一项基本的求生技能；非常好的心肺训练或有氧训练手段；增强抵抗力和御寒能力；在水中浮力作用下，伤病风险非常低，特别是避免下肢和腰部运动损伤；可以有效缓解和放松身体疲劳和神经紧张；此外，游泳还可以帮助燃脂、缓解运动型哮喘、减少炎症风险……而这本书详尽细致地介绍了从入门进阶到成为高手的教程，让你学会游泳，精通游泳。
        —— 国家体育科研所研究员，运动生物力学专家，游泳项目科研专家 林洪


首次进入泳池是7 岁的时候在杭州的陈经纶体育馆。启蒙教练一步步指导我，纠正我，在那个时候，从未想到自己会有一天登上奥运冠军的领奖台。后来进入了专业队，在恩师徐导的一路指引下，实现了运动员的最终梦想。也许每个人都无法预见自己的潜能，但如果没有去学游泳，肯定不会是今天的叶诗文。学习一个新技能时，一开始就有一个正确的指导非常重要，如同碰到一个好教练一样，可以少走很多弯路，树立一辈子的好习惯。全力推荐这本《游泳运动从入门到精通》给大家，这本书提供了宝贵的指导，将会帮助你在游泳技能的学习过程中，逐步取得提高和突破，遇到游得更好的自己。
             —— 中国首位游泳大满贯得主，泳坛*年轻的奥运“双冠王” 叶诗文


大家都来学游泳吧，会给你带来更多的生活快乐和生命体验！但如果要游得像我一样潇洒，姿态优美，又不会在泳池里喝水的话，你可以按照这本书的方法，一步一步来哦~ 译者都是我身边的团队老师，点一万个赞~
      —— 世锦赛50 米仰泳冠军，奥运会100 米仰泳季军，“洪荒少女” 傅园慧


习惯是一种顽强而巨大的力量。对于刚入门的游泳爱好者来说，能接受正确的基础动作指导是非常重要的，就算是现在的高水平运动员每天也会有基本功训练的环节。由此可见，在入门学习游泳以及在大、中、小学游泳教学中，标准的技术动作学习是至关重要的。《游泳运动从入门到精通》这本书概括了自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、户外公开水域游泳和求生游泳多个方面，充分借鉴了国外游泳强国的先进经验，优化了现有的游泳训练理念，丰富了游泳训练的思想体系。对于各个阶段的游泳学习和各种泳姿关键技术动作的掌握，具有很强的教育指导意义。
                  —— 世界短池游泳锦标赛冠军，首都体育学院游泳教师 汤景之


在近几届奥运游泳比赛之中，中国选手在颁奖台上频频亮相。国人急起直追，打破旧有的“西方人才适合游泳运动”的刻板印象。各国游泳训练的模式不尽相同，但游泳的基本方法却始终不分文化与地区。如何游得更快、游得省力，是有一定的“Golden Rules”。《游泳运动从入门到精通》是一本适合各级程度泳手的标准指南。书中提到的重点不仅能作为竞技选手训练的黄金准则，也是一般民众学习游泳运动的经典教本。
                                                  —— 台北游泳名将 丁圣佑 

推荐序一…………………………………………………………………… v
推荐序二…………………………………………………………………… vii
勇攀游泳巅峰……………………………………………………………… xv
游泳运动………………………………………………………………… xvi
第1 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰卧漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰卧漂浮的练习 ………………………………………………………………………6
俯卧漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯卧漂浮的练习 …………………………………………………………………… 12
游泳姿势 …………………………………………………………………………… 14
有效的流线型的练习 ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我评分 …………………………………………………………………………… 20
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推进力 ……………………………………………………………………… 21
尽量减少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推进力：练习抱水和划水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水练习 …………………………………………………………………………… 26
划水 ………………………………………………………………………………… 27
划水练习 …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿练习 ……………………………………………………………………… 32
不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰卧式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮板的打腿练习 …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的练习 ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我评分 …………………………………………………………………………… 49
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51
三个R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由泳划臂 ………………………………………………………………… 52
自由泳划臂周期 …………………………………………………………………… 54
划臂练习 …………………………………………………………………………… 56
旋转 ………………………………………………………………………………… 58
旋转练习 …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿练习 …………………………………………………………………………… 68
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 70
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我评分 …………………………………………………………………………… 75
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳划臂 …………………………………………………………………… 77
多次划臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
划臂练习 …………………………………………………………………………… 81
旋转 ………………………………………………………………………………… 83
旋转练习 …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿练习 …………………………………………………………………………… 91
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 94
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我评分 …………………………………………………………………………… 98
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿练习 ………………………………………………………………………… 101
划水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳划水练习 …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸练习 ………………………………………………………………………… 109
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 109
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 110
蛙泳划出 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳划出练习 …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我评分 ………………………………………………………………………… 114
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿练习 ………………………………………………………………… 122
蝶泳划臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂动作的练习 …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂复位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂复位练习 ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 133
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我评分 ………………………………………………………………………… 137
第7章 转身 …………………………………………………………… 139
开放式转身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的开放式转身 ……………………………………………………………… 142
开放式转身练习 ………………………………………………………………… 144
双手触壁转身 …………………………………………………………………… 147
双手触壁转身练习 ……………………………………………………………… 151
翻滚转身 ………………………………………………………………………… 154
翻滚转身练习 …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我评分 ………………………………………………………………………… 159
第8章 出发 …………………………………………………………… 161
水中出发 ………………………………………………………………………… 161
跳水出发 ………………………………………………………………………… 161
跪姿跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水出发设施 …………………………………………………………………… 164
正向或抓台出发 ………………………………………………………………… 164
正向或抓台出发练习 …………………………………………………………… 166
起跑式出发 ……………………………………………………………………… 168
起跑式出发练习 ………………………………………………………………… 171
入水练习 ………………………………………………………………………… 172
仰泳团身出发 …………………………………………………………………… 173
仰泳团身出发练习 ……………………………………………………………… 175
平背出发 ………………………………………………………………………… 177
平背出发练习 …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我评分 ………………………………………………………………………… 182
第9章 公开水域和求生游泳 ………………………………………… 183
公开水域游泳：环境 …………………………………………………………… 184
入水和出发 ……………………………………………………………………… 185
脚先入水的练习 ………………………………………………………………… 188
导航和察看 ……………………………………………………………………… 191
转换训练 ………………………………………………………………………… 193
集体游泳 ………………………………………………………………………… 195
集体游泳练习 …………………………………………………………………… 197
改变方向 ………………………………………………………………………… 198
转弯练习 ………………………………………………………………………… 199
完成和出水 ……………………………………………………………………… 201
出水 ……………………………………………………………………………… 201
出水练习 ………………………………………………………………………… 202
求生游泳 ………………………………………………………………………… 203
初级仰泳 ………………………………………………………………………… 207
游，浮，游 ……………………………………………………………………… 209
求生游泳练习 …………………………………………………………………… 210
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213
自我评分 ………………………………………………………………………… 213
第10 章 持之以恒 …………………………………………………… 215
设定目标 ………………………………………………………………………… 215
确定计划 ………………………………………………………………………… 217
选择教练或导师 ………………………………………………………………… 218
游泳资源 ………………………………………………………………………… 218