搜索
高级检索
高级搜索
书       名 :
著       者 :
出  版  社 :
I  S  B  N:
文献来源:
出版时间 :
水中训练:掌握游泳姿势、精进技术、突破速度
0.00    
图书来源: 浙江图书馆(由图书馆配书)
  • 配送范围:
    全国(除港澳台地区)
  • ISBN:
    9787115429698
  • 作      者:
    徐国峰著
  • 出 版 社 :
    人民邮电出版社
  • 出版日期:
    2016
收藏
编辑推荐
一本自由泳的武功秘笈!
以人类水中前进时,符合人体工程学的自由泳讲解,将身体与浮力的抽象感受,转换为实际可练习的游泳技法,本书内容包括:
◎如何锻炼难以掌握的水感?
◎如何找到划手和打水的配合时机?
◎如何真正学会换气,而不是憋气?
◎打水不是靠双脚?利用臀部才能增进效率?
◎除了会游泳,如何还能练出优美泳姿?
◎在水中移动要如何有效减低水阻?
◎如何精准掌握划手的关键姿势?
◎如何锻炼游泳所需的内力与外力?
◎要如何增进功力提升为“会教游泳”?

【本书特色】
●写给已经会游自由泳的人
解剖自由泳,帮助你轻松提升泳技、游得更好!
●写给长大后才学会游泳的人
成人以后虽然成型的事实无法改变,但经由正确的努力还是能唤起身体的游泳基因。
●写给想游得更好更快的人
游泳的进步需要通过“技术练习”与“体能训练”才能达成。但却很少解释每一个动作或姿势背后的原理为何,本书则在说明技术和身体素质间的关系,不只是针对技术来陈述标准动作,更去解释每一个动作背后的力学原理。
●写给热衷训练的长泳爱好者与铁人三项选手
本书的目的就在帮助这群人重新思考训练的定义:训练不应只是一次游5000米,应该包括技巧、平衡、力量与柔韧性等训练。
●写给想要当教练的人
做为教练必须具备检视与分析的能力,要能看出其他人的优缺点所在,进一步找出形成缺点的原因何在,同时还应具备修正与调校的能力,书中变针对此能力,提出解决泳姿缺陷的练习方式以及该如何修正的方法。


游泳就像一门武功,本书如同一本传授自由泳的武功秘笈:有招式、心法与练功途径,三者必须互相搭配才能练得好。
只学招式,就会变成徒具形式而无法掌握每一个动作的要领;只学心法,则变成纸上谈兵,而不知如何化成实际的动作。
在融合观察高水平选手的泳姿、作者多年练泳与教泳经验,以及国内外研究成果,让本书更具实用性,并专为不同学习需求,提供有效的精进方法!
展开
作者简介
徐国锋
1983年出生,台湾运动员,从事耐力运动训练及研究长达14年。中国台湾铁人三项**人,完成过百场以上的铁人赛事,在2012年打破中国台湾226千米超级铁人三项赛记录,台东的226千米超级铁人三项赛中获得头名。同时他还是一名知名作者,著有多本跑步、游泳、铁人三项方面的图书,同时还翻译过《跑步,该怎么跑》等多本著作。
展开
内容介绍
这是一本系统介绍自由泳运动的图书,内容包括游泳运动中自由泳这种泳姿的方方面面。书中从向厉害的选手学习展开,逐步讲解了自由泳运动的各项技术动作、身体力量的训练、速度耐力的提升等知识,同时还介绍了如何当别人的游泳教练,教授自由泳的方法等内容。
本书适合广大的游泳爱好者阅读,尤其适合掌握了自由泳或其他泳姿,希望提高速度、精进技术的中高级游泳爱好者学习提高,也可供铁人三项爱好者,游泳教练等学习参考。
展开
目录
前言:向厉害的选手学习
○中国选手孙杨打破1500米自由泳保持了10年的世界纪录
技术的基础在于优异的身体素质
○技术/力量/体能的三角关系
身体素质由力量和体能组成
技术的基础在于力量与体能
打造提高速度的体能金字塔
打造属于自己的游泳机器
技术高低:影响体力消耗速率的关键
假如你是科克伦该怎么努力?
○这是一本自由泳的武功秘笈
本书是为谁写的?

第1章 想进步,从技术开始
○在水中必先思考减少阻力
有别于陆地上的移动方式
水阻有多可怕
阻力小才游得快
○减少水阻的方式
维持从指尖至脚尖水平的身体线
减少双肩阻水的面积
延长身体的吃水线
○减少水阻的实际技术训练
第1步:先能掌握“一”型的仰姿
第2步:学习分开转动双肩和头部
第3步:提高滚转时身体的稳定度
○水感的奥秘
划水前进的原理:什么在前进──是身体还是手?
有利于水感形成的手臂姿势:高肘
水感形成的起点
如何维持一贯的水感
免费水感的终点
失重是因,水感是果
○招式的精确度:划手的5个关键姿势
第1阶段:指尖斜切入水 (Entry)──利落无气泡
第2阶段:掌心向后抓水(Catch)──寻找新的支撑点
第3阶段: 高肘抱水(Hold)──是身体通过手臂,而非手臂划过身体
第四阶段:推水(Push)──完成划手动作,准备转换支撑
第五阶段:提臂恢复(Recovery)──失重造就水感
○让你游得更轻松有力的“转肩技术”
没有滚转的身体
滚转的身体
滚转泳姿训练法──在背上绑一根棍子游
滚转是把垂直位能转化成前进动力的技术
臀部在滚转身体中扮演的角色
○划频vs.划距
划距:划手次数越少越好吗?
“滑行”在游泳的世界里不是个好字眼!
为什么每次划手都觉得水很重
重新加速比维持等速费力许多
流畅度与节奏感才是效率的关键
划频:到底该划多快才对
○换气不是学会就好!
在水中用鼻子稳定吐气可以游得更轻松
两边换气有助矫正划手姿势
利用腹式呼吸让下半身浮起来
○两条腿在水中的功用为何?
我们没有鱼尾巴,上下摆动踢水不符经济效益
腿部是水感的贡献者
最有效率的打水方式:利用臀部激活双腿

第2章 打造适合游泳的身体
○训练各阶段划手所需的力量
从开始提臂到入水延伸所动用到的肌群
抓水所需的力量
抱水所需的力量
推水的力量训练
○建立水感的力量训练
强化“支撑”的知觉
陆上强化支撑的实在感
转化支撑为移动身体前进的力量
实际支撑在“水”上:开发“手掌”的水感
锻炼下半身的水感与体能
○游泳所需的内力:核心肌群对游泳的重要性
内力vs.外力
相辅相成:核心肌肉的稳定性与外力之间的互助关系
体能之链:寻找最弱的一环
边练泳边锻炼整体体能,或只是一直练到链条的同一环
○内力的陆上训练方式
强化腹部内力的训练方式
滚转所需的核心力量训练
背部训练
臀部训练
○拉伸操与柔软度
增加柔软度可以游得更好的4种原因
关节与肌肉的关系
静态拉伸vs.动态拉伸
提高划水所需的柔软度
提高躯干的柔软度
提高打水所需的柔软度

第3章 提升速度的耐力——训练自己游得更快
○你在水中需要怎么样的速度?
加速与维持等速是两种不同的能力
速耐力对游泳的重要性
先到泳池测出你目前拥有的速度
乳酸阈值与临界速度
找出自己目前水中的临界速度
临界速度与持久力都提升才能确实“变快”!
○提高临界速度的训练法:间歇训练
变快的训练方式
如何在临界速度下进行训练
心理调整
需要在临界速度之上进行训练吗?
小心假性进步!
完全不要练冲刺吗?

第4章 当别人的游泳教练
○“会游泳”与“会教游泳”是两种不同的能力
不会游泳的金牌教练
游泳教练的任务
○当初级教练:如何教旱鸭子游泳 158
教学之前,先确认是否会憋气、韵律呼吸与漂浮
教学第1步:徒手仰姿打水
教学第2步:侧姿打水
教学第3步:单手前伸,加长船身
教学第4步:转身换气
教学第5步:换手+换气
○当小朋友的教练:如何教初学游泳的孩子?
先陪伴孩子玩水
适应水性之后再开始教学
如何培养孩子适应水中的浮力?
小朋友不敢憋气怎么办?
韵律呼吸:学会换气的基础
憋气与下潜:控制身体在水中的浮力
小朋友浮不起来怎么办?
○当进阶教练:诊断/纠正自由泳常出现的毛病
划手常见的错误
避免无效划手的方法:不要只是把手掌拉向身体
常见的打水错误
臀部常见的错误
○游泳的教与学
展开
加入书架成功!
收藏图书成功!
我知道了(3)
发表书评
读者登录

请选择您读者所在的图书馆

选择图书馆
浙江图书馆
点击获取验证码
登录
没有读者证?在线办证