前言
第一章 食材选购一点通
巧选绿色时蔬
学会挑选蔬菜
常见的农药易超标的蔬菜
选购优质黄瓜
挑选苦瓜的方法
如何选择丝瓜
番茄的挑选
如何选购茄子
巧选花菜
一眼挑出好蒜薹
四季豆选购
巧选萝卜
如何选购冬瓜
南瓜的选择
挑选韭菜
吃菠菜要选时令
香椿选购
苋菜的选择
如何选择芹菜
莴苣选购
竹笋的选购
敲敲看看选莲藕
菌类选购小技巧
蘑菇选购
黑木耳选购
银耳选购
金针菇选购
选购优质肉类的技巧
羊肉选购
牛肉选购
猪肉选购
腌腊肉选购
鸡+肉的选购
鸭肉的选购
挑选蛋类的小窍门
选购新鲜鸡蛋
优质松花蛋的辨别
成鸭蛋选购
巧购水产品
牡蛎选购
海蜇选购
选购墨鱼干
虾米选购
选购干贝
海带选购小窍门
海参选购
海蟹选购小窍门
对虾选购
选购带鱼的方法
如何挑选优质紫菜
巧购主食有绝招
一眼看出新米与陈米
巧妙辨别黑米
染色小米鉴别
面粉选择有高招
巧选新鲜水果
挑选草莓
挑选西瓜
巧辨荔枝大小核
葡萄的挑选
怎样选择猕猴桃
哈密瓜的选购方法
桃子的挑选
识别不同种类好苹果
挑选菠萝的方法、
纸皮核桃一眼挑
其他食材的选购
如何鉴别食用植物油
蜂蜜鉴别小窍门
鲜奶选购
新茶、陈茶鉴别
腐竹巧识别
巧辨真假粉丝
选购好桂皮
如何选择花椒
巧辨真假八角
巧辨辣椒粉
延伸阅读--日常生活中相克的食物
日常相克食物
肉类相克食物
与水产品相克的食物
更多食物禁忌
第二章 食材处理小窍门
蔬菜类
洗蔬菜的正确方法
保持青菜的绿色
生菜保鲜
韭菜保鲜
空心萝卜返鲜
巧解速冻蔬菜
开水巧除菠菜涩味
巧除卷心菜的异味
巧剥番茄皮
不再哭着切洋葱
洗茄子
巧去胡萝卜皮
去黄豆皮
干蚕豆去皮
清洁球巧去莲藕皮
巧去土豆皮
巧去山药皮
剥莲子小窍门
剥芋头小窍门
快速剥毛豆有窍门
肉类
巧洗鲜肉
……
第三章 美味升级有诀窍
第四章 厨房清洁归纳的妙招
展开
——姜文（中央电视台制片人）
“特别喜欢凤凰卫视的沈星，不仅人长得漂亮而且还会做很多好吃的菜，最重要的是她在做饭的时候如此享受，让我从她的身上感受到生活的美好。真正的好女人就该这样，不仅事业有成而且懂得享受生活，享受厨房，享受佳肴。”
——高星（京点设计文化公司总经理）
“我爱美食恨厨房，我爱健康恨油烟。最简单的烹饪方式，最省时的烹饪技巧，让你轻松享用美味与健康。女人爱厨房就是爱家人，男人爱厨房就是爱责任，珍爱家人扛起责任，让夫妻一起爱上厨房，爱上烹饪!”
——王丽斌（家庭主妇）