·《被讨厌的勇气》作者岸见一郎新书！这次是真实的心理咨询！
·好多问题都有共鸣！30个提问选自2017年以后的真实咨询，同一个东亚同一种焦虑！
·不需要从头读到尾！只要找到你的问题，参考你的答案！
·可实操，可抄作业！不学理论，直接上手！
·全书高能金句已画重点，助力忙碌的你“二倍速”读完！
有办法能摆脱讨好型人格吗？
我想攒钱，又不想太吃苦，有没有什么办法？
一想到老了还要上班我就很烦躁。
长假后第一天太痛苦了！
我领导整天对我挑三拣四的真受不了！
我爱上了一个不该爱的人，有没有分手的诀窍？
性无能有办法治好吗？
……
2017年起，无数网友向岸见一郎寻求帮助，他们的问题直白而尖锐：不想工作、没钱、一事无成、延迟退休、暴躁的领导、傲慢的同事、老去的年岁、无望的恋情……岸见一郎针对他们的问题作出分析，提供建议，并从中选取了30个高频问题集结成册，也就是这本书。
东亚共通的忙碌与焦虑，老龄化国民早已面对的惶恐和担忧，很多经验值得借鉴。
这不是一本你要从头看到尾的书，你需要找到你的问题，才能理解之后的答案。
Q2 我要忙的事太多，精神总是高度紧张，怎样才能减轻压力？
工作、学习、社交、兴趣……我们时时刻刻都在被催 促着。我们被万事追逐，疲惫不堪，甚至分不清什么是必须做的，什么是自己想做的。我想摆脱这样的生活，有没有什么建议？
A2 压力来自差距。要点就是要缩短理想与现实的差距。
压力是理想与现实间的差距。这里的“理想”指的是即使有很多事也能轻松完成——尽管想高效处理多项工作真的是很难。
比如我就总是揣着一大堆稿子赶截稿日，所以每当听说哪个作家提前一年交稿，或是谁说要在截稿日的早饭前一口气把杂志约稿写完，我就感慨像我这种写什么都要苦磨的人实在学不来。我的理想是“在截稿日前按部就班地写完”，我的现实是“只写了一点，不可能赶上截稿日”，于是二者之间的差距就产生了巨大压力。
这只是我个人的例子，但有类似经验的人应该不少。其实不只是工作，家务和育儿也一样，当你发现有太多事要做，你就会感到巨大的压力。
怎么才能减轻压力呢？
坦率说，最简单的办法就是减少要做的事。可能有人会反驳：“就是减不了才崩溃啊！”那么，改变心态也是可以减轻压力的。
应对压力的两种方法
压力源于理想与现实间的差距，所以我们就要缩小差距，办法之一就是拉低理想，也就是“减少待办”。要做到这点，我们先得搞清楚这件事是不是必须做的。为什么这么说？因为很多时候，我们只是自以为某件事是必须做的。
比方说，你早上起床时发现自己发了高烧，你就不必去上班，正常来说也不会有公司要求员工爬着也要来上班。不管是必须亲力亲为的，还是有截止时间的，实际上这些事都不是不能延后。这么一想，很多事都不是必须马上做的。
再说个我自己的经历。此前我心梗住院时收到了马上要出版的书的校样——编辑不知道我住院了。这种情况下，我当然可以说：“我在住院，可以等几天吗？”但我想要是这么说，可能以后就没人找我了，所以就逼着自己干完了。现在想想，就算会失去工作，明显也是生命更重要啊。
另外，就算没病，我们也要清楚人生中什么更重要。在韩剧《青春记录》中，从模特转型做演员的青年司惠俊，不靠父母和关系迅速成为明星，却忙得连爱人也难见一面，最终只能分手。爱人安贞河对他说：“我们的时间对不上。对不上的时间即使努力对上，最终还是会分得很远。”这个“时间”指的不仅是约会被放鸽子吧？要是我，就算得放弃梦想，也要能毫无顾虑、随时随地看到爱人。
与爱人见面当然没有压力，但如果是不得不见且因此感到压力的社交活动，那就要有所限制。不想去就拒绝吧，虽然可能会被说不合群，但是如果想守住自己的时间，就要为自由的生活付出代价。
另一种减压方法是“拉高现实”。事情只有必须做的、想做的和能做的三种，这里头我们能干的其实只有第三种，从能做的开始。所以，我们要循序渐进，不要想着一次完成，做一点歇一下，如此循环。
虽说马上开始最没压力，但要是决定今天不做，那就想好什么时候做，并且在那之前不要再想，这样就没有压力。压力最大的莫过于一边想着得赶紧做一边什么也不做。所以“不想”是放松的必要条件。
当然了，这个办法也不是没问题，比方说以为三天能干完的活儿，后来发现时间不够；或者真打算干的那天，身体突然不舒服。
另外，必须做的往往是我们不想做的，这时就可以转换思路，把必须做的变成想做的。比如为了工作不得不学外语，那就想办法让自己主动学。我虽然没必要学韩语，但看韩剧、韩语电影时我很享受，不知不觉就学会了。或许那些习惯了刻苦的人会不认可，但任何东西都还是要喜欢才能学好。
第一部分｜为自己而活的心得
Q1怎样才能一夜之间彻底改变？ / 3
Q2我要忙的事太多，精神总是高度紧张，怎样才能减轻压力？ / 9
Q3如何才能喜欢自己？ / 15
Q4我不想总是讨好别人，到底该怎么与他人相处？ / 23
Q5我对现在的生活很满意，但一想到这种日子不知何时会结束，我就害怕。/ 29
Q6我希望无论何时都能拥有勇往直前的坚强意志。/ 35
第二部分｜直面生活中的烦恼
Q7人生中的一切都让我焦虑。我不知道现在的工作以后会怎样，我存款很少，也没有伴侣。我该怎么办？ / 43
Q8我现在说不上幸福，也说不上不幸，怎么能更幸福一点呢？ / 49
Q9我没什么热爱，也没什么明确的人生目标，只有岁数年年增长，这让我很焦虑。/ 55
Q10我想为了某个目标攒钱，但这意味着要削减日常开支，就会过得不开心。/ 62
Q11我很担心老了怎么办。我要干到多少岁？那时候还能找到工作吗？光是想想我就焦虑。/ 67
Q12周一或长假后第一天总是异常痛苦，有没有什么办法能稍微好过一点？ / 73
Q13最近我开始害怕变老。/ 79
Q14遇到不想干的活儿怎么办？ / 86
Q15我整天忙着工作和社交，心力交瘁。/ 93
Q16如何能在五十岁以后更快乐？ / 100
第三部分｜克服人际关系的压力
Q17如何与自己讨厌的人相处而不感到压力？ / 109
Q18我想进入新圈子多认识一些人，可是交朋友又很麻烦。/ 114
Q19怎么才能心胸豁达呢？我总是想对人发火。/ 120
Q20我受不了领导对我挑三拣四、大吼大叫。/ 126
Q21我有一个同事什么活儿都不干，却总对别人的事指指点点，就爱发表意见，自我表现。这种同事太讨厌了。/ 133
Q22阿德勒心理学要我们对孩子不表扬、不批评、平等对待，但这做不到。/ 140
第四部分｜恋爱和婚姻的哲学
Q23怎么才能与没有未来的伴侣断绝关系？ / 149
Q24喜欢我的人我不喜欢，我追求的人又对我没兴趣。/ 154
Q25我真心爱上了一个不该爱的人，我知道不应该，但分不了手。怎样才能结束这段关系？ / 161
Q26我和伴侣总吵架，虽然都是小事，但还是让我心烦。/ 167
Q27最近我在为性无能发愁，有办法治好吗？ / 172
Q28我总是跟有问题的人交往。好想谈一场幸福的恋爱。/ 178
Q29爱一个人意味着什么？ / 184
Q30请告诉我，怎么能保持彼此关心？ / 191
后记 / 197
