1.斯坦福大学睡眠研究所全新成果全面公开，知名睡眠科学家西野精治最新力作。
2.给儿童和老人特别的睡眠建议。改善儿童睡眠问题，让孩子长的高、学习好；改变大家对老人睡眠的认知，给他们更多理解和关爱。
3. 本书主要解决失眠、睡眠不足、睡醒后仍然感觉很疲惫等困扰大家的问题。在医学知识的基础上，作者力求通俗易懂地解答关于睡眠的问题，不失科学性的前提下，让读者更能明白睡眠的重要性。
4.颠覆人们对睡眠的认知。早睡早起身好，睡得越多对身体越好，这些我们深信不疑的说法，经过科学研究有了不一样的结论。通过阅读这本书，我们将对睡眠有一个更全面、更科学的认识。
Q 什么是“黄金90分钟”？
A 对身体进行维护，最深度睡眠的时间
入睡后大约90分钟，是最深度睡眠的“黄金90分钟”。为什么称为“黄金”呢？因为在这90分钟里，以下5 个重要的生理现象最为活跃：
1. 大脑与身体的休息；
2. 整理与巩固记忆；
3. 调节激素平衡；
4. 提高免疫力；
5. 消除大脑中的废弃物。
一直到20世纪50年代，人们都普遍认为“睡眠只是为了消除身体上的疲劳”。因为科学家也对睡眠问题缺乏重视，所以一直没有将其作为研究的对象。如果睡眠只是为了让身体得到休息，那躺着就行了，根本不用睡觉。实际上，睡眠是更加重要的“对大脑和身体的维护”。
利用“黄金90分钟”让大脑和身体得到休息
虽然我们的大脑和身体白天的时会在一定程度上进行修复，但也有一些维护只能在睡眠中进行。
打个比方，就像白天的时候，餐厅需要提供餐品并接待顾客，至于打扫卫生、清洗餐具以及维修等工作只能等到关门后进行。
同样，白天的时候大脑和身体都非常繁忙，需要运动、思考、消化食物……这些生命活动需要消耗大量的能量。所以，在深度睡眠的“黄金90分钟”，大脑和身体需要进行充分的休息和维护。
失同步睡眠是身体在睡眠但大脑清醒的状态，所以会做梦。在这种状态下，大脑正在对记忆进行整理，或者在为起床做准备。
而非REM 睡眠则是休息的睡眠。此时人体的心率会降低，自主神经中的交感神经的活跃度下降。因此，这是“包括血管在内的大脑与身体的休息”。受损的血管也会在此时得到修复，就像一般市政工程都会在夜晚道路上车辆比较少的时候维修公路一样。反之，如果不能得到适当的休息，睡眠时的血压和心率都不会下降，血管就一直得不到修复，从而增加脑溢血和心梗等心脑血管疾病的风险。
患有睡眠呼吸暂停综合征等睡眠障碍的人，以及累积了太多睡眠负债的人，在睡眠的时候血压也不会下降。一般来说，人在睡眠的时候血压要比清醒的时候低，如果在睡眠的时候血压不下降的话，就会使血管受到损伤，引发动脉硬化、缺血性心脏病以及脑血管疾病。
日本人死亡原因排名排在第二位的就是心脏病，第四位是脑血管疾病，所以从40 岁开始就应该充分地利用“黄金90分钟”来对血管进行维护。
利用“黄金90分钟”提高免疫力
“黄金90分钟”还会释放出大量的生长激素。
可能有人会说：“这是中小学生的问题吧，我都已经过了长身体的年龄了。”
实际上，人的一生都会分泌生长激素。虽然随着年龄的增长，生长激素的分泌量会大幅减少，使我们的身体不再继续成长，但生长激素与免疫力之间也存在着紧密的联系。“我这个年纪已经不会再长身体了，所以不需要生长激素”，这种想法是完全错误的。生长激素是新陈代谢之源，具有促进肌肉发育的效果。当然，也有强健骨骼的作用。我们的皮肤与骨骼都在不断地进行着新陈代谢，即便上了年纪之后也一样。
2021 年4 月，我担任研究顾问的大脑睡眠公司面向1 万人进行了在线调查，发现感染新冠的患者都存在睡眠质量差的问题。尤其是睡眠呼吸暂停综合征患者感染新冠的风险更高，睡眠质量也更差。
关于睡眠呼吸暂停综合征我将在后文中详细说明，因为会增加感染新冠的风险，所以即便从预防新冠感染的角度来说，也建议这类患者去接受正规的治疗。
第1章 你有多少“睡眠负债”？
Q 怎样了解自己的“睡眠负债”？
Q 早晨起来和白天都犯困
第2章 睡不着也没关系！把握“黄金90 分钟”的课程
Q 因为慢性失眠而烦恼
Q 本来我睡得很好，最近却失眠了
Q 多睡觉能消除睡眠负债吗？
Q 什么是“黄金90 分钟”？
Q 入睡时间太晚在“黄金90 分钟”睡不着
Q 只要睡眠充足就能预防新冠吗？
Q 请通俗易懂地说明一下新冠与睡眠之间的关系
Q 未来的睡眠会如何改变?
第3章 首先从这里开始！“舒适地入眠”的课程
Q 因为入睡困难而苦恼
Q 泡澡和淋浴，哪一个能促进睡眠？
Q 晚餐后有小憩一会儿的习惯，结果躺在床上就睡不着了
Q 想睡觉却怎么也睡不着。是不是应该干脆就不睡了？
Q 哪些是对入睡有帮助的好习惯
Q “有助于睡眠的香味”得到了科学的证实吗？
Q 绝对不能把手机带进卧室吗？
Q “自主神经正常就能睡好觉”，具体应该怎么做呢？
Q GABA 对睡眠有效吗？
Q 可以吃安眠药吗？
Q 可以喝酒助眠吗？
Q 半夜要去好几次厕所，醒了就睡不着。有什么改善的办法吗？
Q 心里想着工作的事，很早就醒了。如果早晨是浅度睡眠的话，干脆起床可以吗？
第4章 提高白天的生产效率！“舒适地醒来”的课程
Q 听说在“90 分钟循环”的时候醒来最好，是这样吗？
Q 请教我正确的醒来方法吧
Q 有没有让人清醒的早餐食谱？
Q 有没有让大脑完全清醒的“晨起习惯”？
Q 为什么早晨被光线照射就会醒来
Q 我有睡回笼觉的习惯。增加睡眠时间有好处吗？
第5章 仍然感觉很困？“避免白天犯困”的课程
Q 工作的时候犯困
Q 午餐之后感觉非常困
Q 不能睡午觉吗？
Q 在家睡午觉的时候可以在床上躺着吗？
Q 请教我消除困意的方法
Q 明明睡了8 小时以上却还是感觉困
第6章 通过睡眠来提高！关于“生活品质”的课程
Q 担心自己患有睡眠呼吸暂停综合征
Q 有没有能够提高睡眠质量的运动
Q 看了一天手机和电脑会对睡眠造成不好的影响吗？
Q 哪些食物对睡眠有好处？
Q 胃不舒服睡不着觉。是因为晚上喝太多、吃太多导致的吗？
Q 有没有对睡眠比较好的床品
Q 因为新冠疫情而居家导致生活节奏混乱
第7章 “孩子和家人的睡眠”课程
Q 孩子睡眠不足会影响学习状态吗？
Q 孩子似乎在上课的时候睡觉。可是我已经让他睡很长时间了啊！
Q 高龄的父母有睡眠障碍，是老年痴呆的征兆吗？
Q 高龄的父母很早就起床了让人困扰
Q 丈夫打鼾很严重，担心是睡眠呼吸暂停综合征
Q 妻子说梦话很严重，她到底梦到什么了呢？
Q 可以和宠物一起睡吗？
后 记
参考文献
