彭惠萍，资深心理咨询师，知名身心灵导师。曾在心理咨询机构从事心理咨询和心理治疗工作，专心研修各类心灵成长课程以及心理疗愈方法，帮助无数人摆脱了心理困境。发表了多篇10万以上阅读量的公众号文章，让无数人摆脱了心理困境，重新开启了幸福人生。

这是一本心理学作品。目前，社交恐惧症好像已经成为这个时代的通病，人人都都说自己患上社交恐惧症。但事实上，人们对社交恐惧症的认知存在一定的偏颇，经常错把内向、害羞、焦虑等情绪当成社交恐惧。本书通过认识社恐、社恐的具体表现、改变思维等方面，对社恐的各种行为及动机进行深入剖析，并提出解决方法，语言通俗、有趣，参考这些易行的方法，摆脱社恐指日可待。另外，本书提出3周改善社交恐惧症的自救计划，能让读者轻松放下心理负担，摆脱交际问题，彻底告别社交恐惧症。

PART 01 我每天有“25个小时”不想见人
什么是社交恐惧症
社交恐瞑症：一个被低估的隐藏问题
社交恐惧症的类型
你的社交恐惧症严重吗？无法控制的自我否定
人际关系难经营，左右逢源难做到
为何10个年轻人有9个说自己有“社交恐惧症”
烂好人往往有一堆烂摊子
PART 02 没错，这就是我了
群聊响喇叭，见面大哑巴：绝不电话！更不视频
陌生人让我出汗、脸红、声音颤抖、大脑空白
当众发言尴尬至极
来亲戚了？我的房间就是我的全部
聚会聚餐能躲就躲——我还有点事
职场社交恐瞑症太难了：开启一场自救之旅
遇见不太熟的人：宁可绕路，绝不招呼
随时随地和陌生人说话是个平平无奇的技能吗
PART 03 都是因为我害怕极了
我刚才又做错什么了
一次失误大概会被笑话很久吧
如果失败就太糗了，还是不要做了
模棱两可的情况一定会走向不好
上次的事情，当时那样做就好了
还是不开口吧，反正也说不清楚
他们和我不是一类人，没必要相处
PART 04 试试这样思考
只要我不尴尬，尴尬的就是别人
我为什么要那么在意你的想法呢
你们是人间烟火，我是细水长流
没人排斥你，是你总排斥自己
完美存在吗？我能活得邋遢，也能活得精致
多想可能的快乐，就有开口的理由
都是第一次做人，凭什么要让着你呢
PART 05 让他人心里受用，让自己感觉舒服
学会无限话题聊天法，拥有聊不完的话题
不懂拒绝，你会有无尽的麻烦
学会关键词聊天法，不断延续话题
雪中送炭，比虚伪的承诺要好很多
帮你快速拉近关系的三个话题
挖掘对方喜爱的话题，聊多久都不累
PART 07 本来就不爱说话，社交更要高效些
有效社交才能带来真正的快乐
不要轻易踏入他人的空间
只有先做好自己，才能提高自己的可信度
不要那么“玻璃心”：有人指点，可以少走弯路
真诚是深耕友谊的基本要素
耐心是维持稳定关系的根本前提
不要等到需要帮忙时，才想起朋友
PART 08 三周改善社交恐惧症计划
第一周：接纳自己
第二周：提升自信
第三周：熟能生巧