前言
第1章 理解抑郁的机制
1 抑郁症与遗传和性格无关,是一场谁都可能会遭遇的“心灵骨折” 002
2 心理失调的原因尚未明确,不同医生的意见莫衷一是 011
3 不要把诊断结果看得太重 019
4 启动“他人模式”:一种与以往不同的程序 024
5 抑郁状态的五个阶段:身体不适开始期、他人模式开始期、低谷期、恢复期、康复期 037
第2章 理解抑郁症患者的感受方式和思维方式
1 大脑24小时飞速运转 049
2 陷入抑郁状态的人,在任何场景下都会处于“三倍模式” 054
3 即便是六成的工作量也会超过极限 061
4 当抑郁的波浪与命运的起伏重合时,患者对死亡的渴望会更加强烈 066
5 “我不行”“我没用”“我在依赖别人”—这种无力感会使你丧失自信 071
第3章 和抑郁相处,你需要知道这8件事
1 获取一幅地图,帮助你走完抑郁康复的漫漫长路 078
2 抑郁状态的痛苦潮水总在黎明时袭来 080
3 改变一个习惯需要进行400次尝试 084
4 你要明白,人至少会经历40次低谷 089
5 如果酗酒、刷社交软件、购物的频率异常增加,你就需要注意了 094
6 有能力活动的时期也是最危险的时期 108
7 医疗机构无法治愈心灵创伤和自信缺失 114
8 遇到暴力和辱骂时要与其保持距离,勇敢地借助医疗机构的力量 119
第4章 当家人抑郁时,怎样既能陪伴他们,又能同时照顾好自己?
1 抑郁支援是一项艰巨的任务 136
2 波浪体验是抑郁症的症状之一,并非护理者造成的 139
3 “看护”与“忍耐”的区别 143
4 利用漫画、书籍、援助网站等资源,共同分担痛苦 148
5 住一天酒店,和患者保持距离,这对患者也有好处 151
6 了解可提供咨询的专业人士(心理咨询师、保健师和心理健康社工) 154
7 如果患者在任何情况下都显得很平静,你应该注意什么? 159
第5章 做好持久战的准备
1 “莫名其妙的疲劳感”就是一种精神疲劳 171
2 用生命事件的压力评分表对抑郁进行预测 176
3 失眠是唯一不会说谎的抑郁征兆 182
4 随着年龄的增长,疲劳越来越难以恢复 186
5 电影、香氛、手工艺 探索治愈式的解压方法 190
6 决心休息,练习休息 194
7 改变思维与视角 203
8 病情记录表 208
后记
展开