资深心理辅导与咨询师，家庭治疗专家，临终关怀辅导专家，新加坡甘露关怀协会安宁志愿者督导，雅西西慈怀病院资深医疗社工，善友辅导中心辅导员兼训练部主管。曾获新加坡“医疗仁心奖”。

    作者拥有二十多年安宁疗护与心理辅导实操经验，辅导过超千对夫妻及青少年，陪伴过超千位临终病人及丧亲者。他还成功举办了八百余场演讲、覆盖四十多万受众，开设一百多场临终关怀深度学习工作坊。著有畅销书《善终》《善生》《允许自己选择爱》《寻找光和爱》《把爱带回家》等。现为马来西亚孝恩集团辅导与咨询部门主管，并担任马来西亚已亮出版社首席执行官。

本书以包含作者在内的多位成年人的亲身经历为主要内容，向读者分享真实的故事，告诉成年人该如何从原生家庭带来的负面影响中恢复，重塑自我，重启人生。 作者冯以量从原生家庭的关系出发，通过家庭关系三角图分析家庭结构，剖析藏在每个痛苦的成年人背后的问题，找到让人痛苦的真正源头。作者讲述了一个个真实而温情的故事，故事中有场景，有对话，有歇斯底里的情绪，有跌宕起伏的心路历程，更有充满感动的疗愈过程，读者可以在阅读的过程中产生强烈的代入感。阅读他人的故事，并以此为镜，发现自己受苦、受困的源头，然后由此出发，开始探索和创造自己人生中“再选择”与“再调整”的机会。

    一年前的某天，二十多岁的女孩坐在一群成员中，泪流满面地说着自己的生命故事。

    个子瘦小的她曾是家暴的受害者，施暴者是她的爸爸。对于父亲，她心里有着说不出的愤怒。

    就在几年前，她的父亲被诊断患了精神分裂症──那一刻，所有的家人都觉得，一切的痛苦终于有了一个合理的解释。唯独她无法抛开过去那些被爸爸家暴的画面 ：爸爸拿着菜刀，不断往墙壁上刮；爸爸愤怒地把孩子们的书本都撕破了；爸爸鞭打她 ；爸爸吵嚷要杀死全家 ……

    每一幅沉重的画面，早已烙印在她心灵深处。等她长大后，家人送爸爸去看精神科医生。但即便得到这样的诊断结果，她还是无法放下过去对爸爸的一切怨恨。

    所以她离家出走长达两年。

    她说 ：“对于家人们的开心，我感到很困惑。而对于自己的怨恨，我觉得既害怕又陌生。我永远记得两年前，我甩开妈妈的手，头也不回地离开家，忍住不去偷瞄妈妈的眼泪。我知道妈妈很爱我，不过很多时候，这份爱对我来说很沉重。

    关于童年时的家暴所带给她的伤痛，她从未如此坦白地告诉过别人。说着说着，多年压抑的眼泪便扑簌簌地流下。

    我试着邀请她找出扮演家庭成员的学员们，让我们一同看看她的家庭到底是如何互动的，才让今日的她卡在这里，动弹不得。她看似不再受过去影响，然而，这些故事还是不断地在生活里干扰着她。

    我邀请她让我和学员们一同陪着她，去看看那些她小时候迈不过去的坎。当她描述事件时，我叮咛她要从“长大后”的角度去看童年的事，而不是从童年的角度“重温”家暴。

    最后我们达成了共识，我们不让她再次走入那些家暴画面里，去重演这些事情。她只需要说故事，由学员们将过去的情形表演出来。我邀请她与我一同站在外围，看着扮演她的替身及其他扮演她家人的学员们，模拟过去的这些互动。

    我们不只要解决家暴的创伤，更要照顾女孩当下的身心状态。所以我不要她重复这些伤痛，毕竟这些画面已经在她的脑海里重复多年。

    这一次，我需要她以一种局外的第三视角，来观看整个过程。

    女孩的家庭成员共六名，有爸爸、妈妈、姐姐、妹妹还有弟弟，她排行第二。

    通过她的叙述，我们看到她童年时的家庭，有一种重复的家庭互动模式，那就是 ：父亲一旦遇上任何不顺心的事情，便会殴打妈妈。对此，大姐站在远处观望 ；身为二姐的她会保护妈妈，拉走妈妈 ；年幼的弟弟及妹妹充满恐惧地跟在二姐的后面。她也试图劝服爸爸，却被一同殴打。然后，下一次只要爸爸再次感到不高兴、不顺遂，家暴的事件又再重演。

    大姐忍受不了爸爸长年家暴，因而离开家。有时候，为了避免爸爸真的闹出人命，二姐（也就是女孩本人）会拉住妈妈、弟弟及妹妹，把他们四个人反锁在卧房里。直到爸爸在客厅里累倒，妈妈才开门，去照顾昏睡的爸爸。

    经过女孩在现场的描述及指导，我们重现了她的家庭互动模式。正当扮演爸爸的男学员对着模拟的家人们大喊 ：“我要砍死你们全家！”那一刻，站在我身旁的女孩看着这幅模拟情景，双手不停颤抖着，她一面哭，一面往后退，把自己的身体紧紧蜷缩在教室一角。

    我连忙指示所有参与的学员暂停模拟互动。

    那些过去我们压抑着的复杂情绪，一旦获得解放，就会给我们的身体带来巨大的反应。我安静地陪伴着她，看着她不停地哭、不停地哭。我知道这会很痛，不是说我们想承受就能承受的。

    我邀请扮演她的学员（替身）蹲在角落里，面对着她，握住她的双手。到最后替身慢慢和她一同蜷缩在角落里，以示陪伴，给女孩力量。我请替身不说安慰的话，就让我们三人，还有外围的学员们，还给我们这时空原本就有的寂静就好。

    她擦干眼泪，突然很坚定地看着替身 ：“走，我们一起去！”

    我连忙阻止她，先询问清楚为何她要再去正视这个画面。我告诉她 ：“你可以在这里放弃不再看的，就当这些画面已经过去了。你不需要再去经历这些伤痛。”

    她给我一个原因及一个要求 ：

    “我来这里不只是要流眼泪。我要长大！我不要让自己停留在过去。我要长大成为二十四岁的自己！

自序 躲藏的伤痛被看见，疗愈可以开始了

前言 你背负了谁的伤

上篇 把破碎的灵魂拼凑回来——我的故事

我被爸爸遗弃了——在受伤的地方，加点爱

难道你父亲真的一点都不爱你吗——穿越愤怒，延续那份爱

要不是当初那一场心理剧——“独立自主”的启航

我讨厌妈妈——没有一个孩子会喜欢叛逆的自己

我努力掩饰，却弄丢了自己——让自己的内在空间继续变大

提醒 不是所有人都需要回顾原生家庭

下篇 你要记得今晚这个拥抱——做回自己的故事

你会放弃我吗——让你自己变回你自己

为什么我爸爸晚上都不回家——失落背后，是悲伤与愤怒

为什么是我撑着整个家——没有爱的家，就像一个大黑洞

你想过为自己而活吗——把不属于自己的放回原位

你要记得今晚这个拥抱——不要放弃你自己

一闪一闪亮晶晶——家里的每一个成员，都是一颗星星

爸，喝茶——越过恐惧，迎向爱

我可以做回自己吗——我想成为我自己，我也渴望靠近你

每一位爸爸都是不容易的——不多话，不代表心里不在乎

爸，我吃饱了——什么是爱？这就是爱

我恨妈妈，也爱妈妈——每一个人都有自己成长的时机

妈，我要你开心——我也要我们都开心

我不要你可怜妈妈——我从来都没有否定你

那一晚的告别会——人生，到底是谁在帮助谁

后记 别再弄丢自己了