第一章抑郁者的心声：在渴望找回属于自己的“春天”那种内在的撕扯感，让人无力挣脱 / 灰色青春中的那些日子 / 那种疼痛感，让人度日如年 / 我与现实世界之间隔了一道屏障 / 光明渐近：我看到了爱的召唤 / 被恐惧罩住的“困兽” / 我是被人控制的提线木偶 / 我似一只牢笼里的“困兽” / 第二章重新认识抑郁：正确认识抑郁是治愈的第一步正确地认识抑郁症 / 抑郁为何会“盯”上你 / 抑郁“造访”的人群 / 原生家庭是导致抑郁症的“罪魁祸首” / 诱发抑郁的温床：长期地压抑情绪 / 多数抑郁症患者的心声：被“完美主义”所操控 / 虚假的“自我”：难以感受到幸福和快乐 / 自卑者的自我救赎：了解根源，才能对症治疗 / 孤僻者的哀叹：归属感的缺失 / 过度敏感者的“内伤”：一直暴露在外的神经末梢 / “安全感”缺乏者：内心大都藏着极深的恐惧 / 心理咨询：把抑郁当成感冒一样去治疗 / 第三章初步自我疗愈：从行为上去改变自己 尝试着从生活模式去改变 / 学着拥抱和接纳内在的恐惧、忧伤或痛苦 / 尝试运动疗愈法：重建你的信心 / 尝试“森田疗法”来扫除你的担忧 / 听笑话：用笑声来驱赶你的焦虑情绪 / 运用“音乐”来滋润你的心灵 / 瑜伽：一种神奇的减压秘方 / Spa：一种时尚的身心“排毒”良方 / 大胆地将你的“焦虑”说出来 / 参与社交：与外界人或事建立连接 / 将你内在的抑郁，大声地“喊”出来 / 让自己忙碌起来：用行动来驱除内在的抑郁 / 第四章心态调整法：更新自我认知，换个角度看生活别让欲望超出了你的能力 / 抑郁，有些是“比较”出来的 / 太过“苛求”，是给自己带上精神枷锁 / 学会接纳生活中的各种“不确定性” / 真正地接纳自己：积极地悦纳自己不好的一面 / 换位思考，让心情变美好 / 偶尔将你的人生进行“格式化” / 不固执，少与他人计较 / 别用想象力去“炮制”忧虑 / 不要假装做“自己” / 痛苦时，懂得学会“自我安慰” / 痛苦本身并不存在，是你看问题的角度制造了痛苦 / 别背负婚姻失败的伤 / 遭遇不幸，先要学着去接纳 / 第五章情绪调整法：将抑郁消灭在萌芽状态 让你的情绪流动起来 / 压制情绪，就是在“攻击”自己 / 与消极情绪“对话”，并试着与它和解 / 一味地强“忍”，会让自己憋出内伤来 / 不与负面情绪对抗 / 欲找回你的“强大”，必先接纳自己的软弱 / 凡是被你接纳的，都会变得柔软 / 接纳，是摆脱负面情绪的优选方法 / 别用脸上的“假装”，掩饰内心的不快 / 缓解抑郁：了解自己的真实意图 / 从现在开始，不再与自己较劲 / 合理地释放你内心的愤怒 / 合理地释放你内心的悲伤 / 重构自己的“内在系统” / 第六章冥想疗愈：潜入你的“小宇宙”，平抚你的伤痛 让内心平静下来的良方：冥想 / 初学者需要了解的冥想练习常识 / 体悟练习：从冥想中的“自我观照”开始 / 切断“自我”与“烦恼”之间的关系 / 意义冥想：让你重新找回生活的激情 / 静默冥想：平抚情绪，“修复”疲惫的心灵 / 愿景冥想：激发自我，享受生命的安详状态 / 正念冥想：激活肌体中蕴藏的“正能量” / 用想象冥想祛除自卑，重建自信 / 用暗示冥想法来调控你的情绪 / 自我催眠冥想法：我的情绪我做主 / 愉悦冥想法：体验被“快乐”包围的感觉 / 让旅行变成一次绝妙的“动态冥想” /
