人的一生都要与情绪相伴，有效调节情绪是我们一生中都必须持续学习的课程。作者告诉我们，突破负面情绪的关键，不是时时刻刻让自己保持乐观，而是要与自己和解，懂得如何与每一种情绪和平共处。因此，当“情绪的雨天”到来时，请把它看做一个珍贵的机会，来锻炼自己的情绪管理能力。 本书深入浅出地解析了情绪运作的机制，解析了愤怒、悲伤、焦虑、自责等种种负面情绪所具有的正面功能，以及如何通过观察身体与内心，有效调节和表达情绪。书中有生动的案例解析，更有几十种容易付诸实践的自助练习，只要持续练习，改变就会发生。本书让读者在面对“坏情绪”的时候，不再一味压抑、否认、逃避，而是能学会运用情绪管理的智慧，让情绪带我们前往更好的方向，舒适自在地生活。

前言
第一章 走进情绪的世界
1 如何应对糟糕的一天，决定了故事的走向
2 情绪“打结”了，怎么办？
3 迈出第一步：允许自己去感受
4 想法对了，情绪也就对了
5 如何驾驭情绪的马儿？
6 从零开始学习情绪调节
7 恢复情绪平衡的六大步骤
8 表情与心情，大有关系
9 把情感翻译成语言，你会轻松许多
第二章 压抑情绪的代价
1 冷调节和热调节，对情绪都很重要
2 遗忘，不代表问题真的解决了
3 睡眠的影响，你一定要了解
4 被否决的感受，身体都知道
5 情绪的反抗，你听见了吗？
6 情绪是人际沟通的桥梁
7 社会文化对情绪调节的影响
第三章 表达情绪的艺术
1 了解自己的情绪处理方式
2 和每一种情绪好好相处
第四章 远离情绪的误区
1 别再做那些适得其反的事
2 不断反刍忧郁，只会越陷越深
3 回避情绪，犹如饮鸩止渴
4 被淹没的情绪，都需要被看见
5 不当控制狂，活得更轻松
6 陷入低潮时，你可以这样做
第五章 让坏情绪变好事
1 调节情绪，先从基础策略开始
2 分析事情的“前中后”，全方位调节情绪
3 最细致且有效的情绪调节艺术
4 解开情绪的结，向外寻找出口
5 相信专业，为情绪寻找引导者
6 改善情绪调节，有这些实用的方法
7 持续练习，就会看到改变
8 我们都在改变的路上
参考书目