[美]蔡斯·希尔是一位个人成长、压力管理和社会互动培训师，也是广受读者喜爱的《如何停止过度思考》的作者。蔡斯有着专业的生活指导背景和帮助他人释放他们真正潜力的热情。他的作品是他一生努力在自己的生活中实现积极思考的结果，同时他也致力于帮助他人做到这一点。

你是不是对别人说“是”的次数太多，都忘了说“不”是什么感觉了？ 你不是一个人。许多人为了取悦他人，避免冲突，把自己的欲望和需求搁置多年。虽然在某些情况下社交很重要，但你不能通过别人来定义你的生活。 为他人着想和牺牲自己的个性之间有一条细微的界限，你可能会在不知不觉中就变成了讨好他人的人。 也许你已经经历了生活的磨砺，觉得你必须保持安静，并且对他人的感觉负责。 或者，也许你认为避免“惹是生非”比做最真实的自己更重要。 虽然这些习惯似乎主导了你做的每件事，但你可以采取一些可行的步骤来创建一个新世界——一个让你充满自信的新世界。 现在就开始改变吧！

第一章 讨好型人格的问题 /001
讨好型人格与损耗效应 /004
为什么讨好型人格是有害的？ /006
讨好型人格可能会让爱我们的人筋疲力尽 /007
讨好型人格的根本原因 /008
亲子关系如何影响孩子讨好他人的需求? /010
意识测试：了解自己讨好型人格的程度 /013
为什么克服讨好型人格如此重要？ /016
第二章 我是谁？一场惊险刺激的自我发现之旅 /019
警惕防御机制 /022
开始自我发现之旅 /023
全面了解自己 /028
明确自己擅长什么，不擅长什么 /029
明确自己热爱的事情 /030
从亲近的人那里获得一些反馈 /031
反思自己的人际关系 /032
学会处理自己的情绪 /032
找到释放情绪的生理出口 /033
找到释放情绪的其他方法 /034
注意放松身心 /035
善待自己 /035
当情绪强烈到无法处理的程度时会发生什么？ /036
第三章 改变讨好他人的心态：5 个有效的小习惯 /039
意识到讨好型人格的危害 /042
学会感恩 /043
爱自己 /045
优先考虑自己的需求 /049
形成自己的口头禅 /052
第四章 如何无所畏惧地设定健康界限 /055
界限是什么？ /057
健康界限和不健康界限的例子 /058
如何在朋友关系中设定健康的界限？ /060
如何在家庭关系中设定健康的界限？ /063
如何在工作关系中设定健康的界限？ /066
如何在恋爱或婚姻关系中设定健康的界限? /068
克服被拒绝的恐惧 /071
第五章 如何立刻开始毫无内疚感地说“不” /077
如何说“不” /081
礼貌而坚定地说“不” /083
何时说“可以” /086
如何消除自己的内疚感 /087
第六章 如何应对他人的反应 /093
如何保持冷静以及如何消除对
“他人的看法”的焦虑 /096
如何面对“他人的看法”导致的焦虑情绪 /097
如何在焦虑时保持冷静 /099
当对方感到沮丧时，你该如何应对？ /100
如何摆脱被他人操纵 /102
与烦扰你的人打交道 /106
如何应对陌生人的打扰 /107
第七章 如何表达自己以及如何建立真诚、牢固的友谊 /111
学会自豪地表达自己 /114
当我太害羞时，该如何让别人了解自己的爱好？ /116
如何自信地分享自己的观点？ /117
如何在公共场合自信地演讲？ /118
如何在不需要讨好他人的情况下交朋友？ /121
如何建立一段持续一生的牢固关系？ /123
第八章 如何为自己挺身而出：8 种建立自信的技巧 /131
自信而不咄咄逼人 /134
自信对我有什么好处？ /134
如何变得自信？ /135
如何练习变得自信？ /140
第九章 故障排除指南：如果什么方法都不管用，该
怎么办？ /145
故障排除1 没有意识到问题的严重性 /148
故障排除2 目标不明确 /149
故障排除3 你第一次说“不”的经历非常糟糕 /150
故障排除4 找不到恰当的措辞 /151
故障排除5 没有人接受你说的“不” /153
故障排除6 避免说出“不”这个字 /154
第十章 如何在两周内停止讨好他人 /157
第1天：准备 /159
第2天：照顾好自己 /160
第3天：分析需要说“可以”或“不”的情况 /161
第4天：停止说“可以” /161
第5天：提供替代方案 /162
第6天：“三明治法” /162
第7天：重新评估和庆祝 /163
第8天：摆脱对被批准的需要 /164
第9天：找到自己发泄愤怒和压力的出口 /164
第10天：调整人际关系的平衡 /165
第11天：不做任何解释地说“不” /165
第12天：“坏磁带法” /166
第13天：Z难说的“不” /166
第14天：你已经做到了 /167
结语 /169
推荐几本你可能会感兴趣的书 /175
致敬读者的礼物 /182
参考文献 /183