Lesson 1 通过运动养成温暖体质
养成温暖体质，让身体自己会发热
每天或者隔天做有氧运动
锻炼肌肉从上半身开始
锻炼下半身肌肉，养成温暖体质
有氧运动＋无氧运动，效果加倍
每天做2次伸展运动
坚持一周去3次健身房
养成简单的肌肉锻炼习惯
养成每天晨跑的习惯
腹式呼吸可以放松身心
Lesson 2 通过饮食让身体由内而外温暖起来
重新审视早、中、晚的饮食习惯
且慢！控糖饮食
肚子饿的时候吃一些深色的食品
在饮食中加入能够温暖身体的食材
随时随地的生姜生活
生姜蒸一蒸，功效会更强
厉害了！卷心菜的功效
醋泡洋葱的强大功效！
盐分不是恶魔！
了解抗癌功效强的食材
一直让人暖乎乎的温暖饮品
喝酒能够温暖身体
感觉吃多了？不妨试试轻断食
冬季小课堂 新菜老师教给你的暖养小知识
Lesson 3 泡澡可以由内而外地温暖身体
每天一定要泡澡
效果显著的“3-3-3泡澡法”
泡半身浴让身体慢慢地出汗
冷热水浴可以让身体在睡前都保持温暖
可以温暖手脚且简单方便的足浴和手浴
桑拿浴能够迅速排毒
药浴可以增加泡澡的乐趣
春季小课堂 新菜老师教给你的暖养小知识
番外篇 秋季小课堂
Lesson 4 一年四季都适用的暖养小物
护腰可以一年365天都穿着
贴上暖宝宝，更有助于提高体温
能够长时间保暖的暖水袋
重点是温暖“脖子”
穿搭的基本原则是头寒足热
办公室里的穿搭需要注意什么呢？
睡觉的时候也要防止身体受凉
使用布质卫生巾，消除下半身的寒冷
立即见效的方法：使用多种多样的“温湿布”
“温灸”对一切身体不适都有效
感觉冷的时候，马上按压穴位
夏季小课堂 新菜老师教给你的暖养小知识
Lesson 5 不同症状的烦恼咨询室
烦恼1 便秘、腹泻
烦恼2 皮肤干燥
烦恼3 痛经、月经失调
烦恼4 头痛
烦恼5 贫血
烦恼6 失眠
烦恼7 不孕
烦恼8 抑郁症
索引 常见的身体问题＆按关键词查询
Column 选择哪个呢？！祛寒小问答
Quiz 1 每天按时吃三餐 VS 不限于三餐
Quiz 2 一天喝2升水 VS 渴的时候再喝水
Quiz 3 红葡萄酒 VS 白葡萄酒
Quiz 4 牛奶 VS 奶酪
Quiz 5 蔬果奶昔 VS 胡萝卜苹果汁
Quiz 6 全身浴 VS 半身浴
Quiz 7 袜子叠穿 VS 保暖型护腰
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