PART 1 简单的早餐，不简单的学问
优质早餐吃出好身体……2
不吃早餐对身体健康的影响……3
什么才是营养好早餐……4
吃早餐的不良习惯……6
吃好早餐的七大原则……8
PART 2 工作日，快速单品任选择
妈妈的爱心粥……10
芹菜粥+胡萝卜瘦肉粥
菠菜粥+萝卜火腿粥
山药粥+蟹柳豆腐粥
土豆粥+火腿玉米粥芝麻粥+虾仁粥
紫米粥+艇仔粥
茄子粥+生滚田鸡粥
猴头菇粥+蛋花麦片粥
花样的粉和面 ……36
烧鹅濑粉+虾仁全蛋面
五彩米粉面+牛肉沙茶凉面
牛筋丸面+干炒火腿鸡丝米粉
豆浆拉面+咖喱牛肉细粉
黄酱肉面+鲜虾担仔面
芥蓝火腿面+鱼蛋米粉
新鲜豆浆和果汁 ……62
绿豆浆+红豆浆
综合豆浆+益智豆浆
土豆豆浆+南瓜豆浆
柳橙豆浆+火龙果豆浆
黄瓜蜂蜜豆浆+西瓜豆浆
西芹豆浆+胡萝卜豆浆
风味包点自己做 ……90
日式紫菜饺+香酥炸虾饺
孜然牛肉烧卖+腊味鱼烧卖
韭菜煎饺+白菜水晶饺
甜甜圈+椰香金三角
清香花生卷+豆沙软角
清晨一碗营养汤 ……104
牛肉菜花汤+木耳肉片汤
平菇豆腐汤+蘑菇豆腐汤
紫菜虾干汤+虾丸蘑菇汤
香菇瘦肉汤+菠菜肉丸汤
紫菜蛋花汤+紫菜瑶柱蛋白羹
PART4 休息日，套餐搭配更精致
炒斋粉+ 白菜猪肉卷+ 雪梨豆浆
黄瓜小方包+ 台湾热狗+ 草莓糖水
香菇肉丝炒米粉+ 番茄拌黄瓜+ 木瓜生姜汁
紫薯山药糙米粥+香软芋头糕+葱油花卷
爽口马蹄糕+ 水晶虾饼+ 窝蛋奶
鲜肉香包+ 银耳鹌鹑蛋羮+ 玉米豆浆
鸡蛋炒韭菜+ 蟹子小笼包+ 山药黑芝麻糊
虾仁芋头煲+ 奶香枣泥包+ 猕猴桃卷心菜汁
红糖小米粥+ 蛋皮寿司+ 西米椰汁糕
莲子百合粥+ 芙蓉鲫鱼+ 橙子胡萝卜汁
金针菇豆腐瘦肉煲+ 四宝煎蛋饼+ 橙子牛奶汁
牛奶花生糊+ 海南椰香饼+ 牛角包
炒土豆丝+ 糯米鸡+ 小米黑芝麻糊
展开
