蘑菇姑姑

国家二级咨询师，前大型婚恋网站主编，张德芬空间、壹心理、武志红、凯叔讲故事、十分心理、有书、潘幸知、心之助等多家媒体心理专栏签约作者，“情景式疗愈”推广人。

世界上从来不存在没有焦虑的生活，不管你是谁。

我们的焦虑，源于我们对这个世界认知的局限，因为无知，因为对失控的恐惧，所以灰心丧气、难过抱怨、焦躁不安，钻进自己给自己设定的局限里出不来，成为一个忧郁而焦躁的人，内心一直下着雨。

如何才能利用好每一次的焦虑，实现自我成长？

这二十五篇文章，来自心理咨询师蘑菇姑姑的精心打磨，取材于电影和生活，那些平凡生活中的爱情、亲情、友情、工作理想、七情六欲、菜米油盐，取材于那些经历痛苦却从不曾放弃成长的平凡人。他们有各自的性格缺陷，有各自的人生困境，有各自平凡却惨烈的命运。作者以心理从业者的视角，一针见血地找到他们焦虑背后的心理根源。在这些故事里，你也许无法找到立竿见影的方法，却一定能收获共鸣和走出焦虑的宝贵智慧。

你真不该讨厌那些让你焦虑的事，因为每一件让你焦虑的事情，都是上天为你打开的一扇门，都是一次成就全新自我的开始。

在这个世界上，谁还不是一边焦虑，一边成长？

“情景式疗愈”的开创者蘑菇姑姑，是非常优秀的心理咨询师，也是国内少有的心理写作者，她能把自己的文学天赋和专业技能完美结合。这本《一边焦虑，一边成长》将平凡生活中人们的焦虑感剖析得淋漓尽致，在动人的故事中给人带来立竿见影的疗愈和成长，十分好读。

——壹心理、张德芬空间、十点读书、潘幸知、十分心理等五大平台联袂推荐

焦虑是爱的头号杀手

美国作家阿内丝·尼恩（Anaïs Nin）认为焦虑是“爱的最大的杀手”，幸运的是，爱也是焦虑的最大杀手。焦虑是一种疾病，把我们束缚在自己的噩梦里。爱是向外的作用力，是我们挣脱恐惧的通道。

松子出生在一个五口之家，她有一个因病常年卧床的妹妹、一个弟弟，以及爸爸妈妈。爸爸活在对生病妹妹的心疼和自责里，又或许因为不富裕的生存压力，所以很难展露笑脸，更加关注不到幼小的松子。经常，爸爸下班回来，带回来漂亮的礼物，松子都以为是送给她的，然而爸爸却径直走进了妹妹的房间，松子在家里成了爸爸“看不见的人”，她的心情在愤怒、忍耐、鼓起希望、再度失望中摇摆不定。

如果总是得不到爱，小孩子就会丧失自我价值感。对松子来说，从此以后她的全部注意力都放在了“我要得到爱”这件事上。她的自我从此和有没有爱密切相关，“别人爱我，我就有价值；别人不爱我，我就没有价值”。

比起得到了爱却身体残疾的妹妹，松子得到的爱是匮乏的，她完全没有自我价值感——可以说她在心灵上是残疾的。这给松子的一生带来了令人感慨的连锁反应。

首先是她的工作。有人被偷钱了，作为老师，她认为自己出丑没关系，只要大家高兴。她采用了息事宁人的方式，帮别人顶替偷钱的罪名，最后被学校辞退。没有了正式工作之后，她艰难求生，也求爱，用讨好和无底线付出的方式在一个个男人身边流转，“一个人的时候也是地狱，既然这样，两个人在一起就算是地狱，我也去”。她做过失足妇女、理发师，杀过人，坐过牢，做过情人，还自杀过……不管她做什么，最后全都惨遭男人抛弃。

最后，松子终于累了，她在一个破旧的公寓里孤独地生活，再也不与人交往，一次，她被一群熊孩子打死在一片荒地上，草草结束了她悲惨的一生……

人生的第一个处境：活在天生的限制里

每次松子受到了命运的沉重打击，她又会重新寻找生活目标，寻找另一份可能的爱，试图让自己站起来。哪怕最后她又老又瘸，被孩子们用球棒锤到地上，她在内心还是希望能够站起来。她试着挣扎，但最终没有站起来，可以说，一直到生命的最后一刻，她都没有放弃对爱的渴望。

可以说松子尽管心灵有巨大的匮乏感，却仍然一直在挣扎求生，目光“向上”渴望着爱的救赎。

在这一点上，影片用大量欢快的音乐去铺陈，每当松子走进一段感情，她充满希望地认为“这次真的找到了爱的归宿”，画面呈现出鲜花盛开的场景和昂扬的基调。

与“希望”相对，影片又充满了“向下”的压抑。松子的遭遇简直是低到尘埃里。她的生命随时在崩溃，求而不得，又一次次从头再来。

影片用“向上”的对爱的仰望，来衬托低到尘埃里的人充满限制的生命。这种仰望和限制同在的生命之痛，可能是每个人存在的基本境遇。

《旧约·创世记》的开篇就是亚当和夏娃失去了乐园，这就是一个典型的“向下”的坠落。从此以后，人们心心念念向往的是回归乐园。

而向下的“坠落”，也是远古神话一个经典的原始意象。当时天地混沌，本是一个巨蛋。然后，巨蛋被天神劈开，沉重的下沉，落到地面，成了世间，轻的上升成为天空。从此人们就只能生活在“沉重”之中。

回到每个人的生命中，也有一个从“圆满”到“分化”的成长历程。婴儿时期，人是混沌未开、和万物（妈妈）连为一体的天然状态，然后到了一两岁，意识开始分化，有了自我意识，这个时候就有了自我和环境的对立，有了“我是谁”的追问。人生的旅程是从跟大自然一体的圆满天性的脱离开始的，同时，这也是一个从“圆满”到“分化”的下沉过程。

每个人的内在都体验过本质上的完整，那是和妈妈、和天地万物浑然一体的圆满联结感，或许我们一生都在追求重回这种状态，我们因而对爱的渴望与生俱来。每个人都有内在的光明属性，就好像每个人都无条件地相信未来会比现在好，都在无意识地追寻着爱。

影片中，当然最典型的是松子，但其实所有人都在自己的限制中。无论是背负着内疚、一辈子不苟言笑的爸爸，还是黑社会小弟或者色情片女主的好朋友，以及监狱众生……其实都在一个底层的、不圆满的生命里轮回。

有一幕，是所有这些人，好像一下子脱离了各自的生活角色，共同合唱着一首通往天国的歌。每个人的背景都是阴暗的，有潮湿的牢房、阴暗的街道、无聊的职场，还有荒诞的夜总会……所有人都在仰望天空，唱着松子之歌，这是她从小唱到大的一首歌：

“伸出手臂，伸向天空，紧紧搂住那颗小星星。”

“渴望被紧紧搂住”，就像妈妈拥抱着自己一样，这是每个人内心的一个梦。

影片用这样的上帝视角来抚慰每个人的心灵，每个带着残缺挣扎求生的人。而每个人都是残缺不全的，一边仰望，一边深陷。

人生的第二个处境：内在流浪者的英雄之旅

松子的爸爸非常严肃，不苟言笑。有一次，也是唯一的一次，爸爸带她去游乐园。小丑的鬼脸逗笑了全场，爸爸仍然一脸严肃，松子朝着爸爸模仿了这个鬼脸，发现脸上有一点抽搐，严肃的爸爸第一次咧嘴笑了，这让松子得到了鼓舞，从此她就不时地做鬼脸逗爸爸笑。

鬼脸最后还形成了她的一种强迫性动作，每当事情的发展严重到不可挽回的地步时，她就不自觉地做这个鬼脸。在松子快要遭到学校辞退、被训斥的时候，这个鬼脸又跑出来了。像行为艺术一样，她用强迫性的逗乐来应对绝望，而且是以一种失真、夸张、卑微到底的方式，仿佛在说“我怎么丑都可以，只要你笑”。

这个笑脸就是松子内心卑微的象征。她像一个心里流着泪，脸上还画着夸张笑脸的小丑，因为痛苦的张力，这个鬼脸看起来真的很诡异。

从自体心理学的观点来看，松子是一个没有稳固自我感的人，她从小没有体验过被爱的感觉，所以不能在心中建立牢固的“我值得存在”的印象，所以她的自我好像寄生在别人身上，必须找到寄主收留她，她才能感受到自己。

从精神分析来看，这也是一种强迫性的重复，她不由自主地重复着自己的命运，她要逗笑别人，才能证明自己的存在，就像和爸爸的关系那样，她必须牺牲自己才能换来一个笑脸。她的命运，可能早就在那个鬼脸里做了一个荒诞辛酸的预言。

哪怕最终打碎了自己，也要得到爱，这是一种疯狂，同时，从另一个角度看，这也是一种勇敢。她一次次被这种重复的悲哀击倒，但她还是再次选择走进去，因为她的内心深处渴望着“完整”，这也是她心中的深层精神动力。

人走过漫漫的一生，有一个基本的使命，就是要面对自己的限制。

就像无数神话里的孤胆英雄，通常他都是一个孤儿或者流浪儿，他被设定要去寻找自己的父母或者拯救家园（隐喻要找到自己的完整），要完成使命，就必须独自上路，路上有恶魔等着他，为他设置重重障碍，故事的最后总是他克服困难，让家园“失而复得”（隐喻“重回乐园”）。

每个人正是这样面对自己的限制，走上内在的成长之路，这时候，“限制”是动力，无数次的强迫性重复让你在相同的情境中寻找自我拯救的道路。直到有一天，你打破了不断出现的恶魔，救赎了自己。

可以说，在每个人的生活中，一条隐线是内在精神之旅，限制一直都在，表现在生活遭遇上就是永无止境的重复。除非内在的自我能够“克服困难”，我们才能重新找回自己的完整。从受困到克服，带来精神的升华感，这是我们内在的“上升”过程，与我们“坠落”的基本处境完全相对。

人生的第三个处境：永恒的孤独

当年松子当老师时，她替一个偷钱的男生顶包，从而丢掉了工作。多年后再相遇，这个男生已经成了一个黑社会混混。

他向松子表白，说自己一直爱着松子。听到有人说爱自己，出于对爱的渴望，松子放弃了原本稳定的职业，和他同居，还帮他贩毒。后来混混进了监狱，松子发誓要等他出狱。而与此同时，男生在监狱里想：他两次毁掉了松子的生活，他有什么脸面再跟她在一起？他发誓出狱后一定要远离松子。

出狱之前，影片用了一组平行蒙太奇来展示两个人的内心独白。

男生说：“我能为松子做的只有一件事，就是再也不要和松子见面了。”

松子说：“为了阿龙，我要做的只有一件事，等着他。”

到了男生出狱的那天，松子打扮得漂漂亮亮的，满怀希望地前来接他，男生看到松子之后却发了疯一样，一拳打倒了她，然后转身仓皇逃走，再也没有回来，她又一次陷入被抛弃的孤独。

松子总是在关系中演绎着自己的戏码，又被现实沉重地打击。实质上，松子从头到尾都是一个人生活的，谁又能够帮她？爱情到最后都被证明是昙花一现的幻觉。

类似的场景还有很多，比如松子和同居作家的对手——另一个作家在一起后，一开始生活得很幸福，她又一次以为自己找到了真爱。此时，她自己的小家到处都开满了鲜花，她走在路上、做家务时都在唱着幸福的歌，道路两旁开满鲜花，仿佛她是偶像剧的女主角，童话里的公主终于实现了爱情梦想。直到这个有家室的男人再一次抛弃她，一切鲜花都退去了，她又被打入冰冷的现实中。

又比如她出狱后，在浪漫的樱花背景中，看到理发师有了家室，几年来的憧憬又破碎了。

是谁把她关在孤独里？

一个人的渴望。

她的缺爱焦虑，让她的眼睛里只有被爱的两极——有爱和无爱，除了两极的极端感受，她破碎的自我无法撑起稳定的情绪，只有在外界带来的风雨飘摇中体验极度不稳定的情感。

这种强烈又孤独的内在感受是一种囚禁，更像是一种濒死体验，可以说，松子一直体验着悬崖上生存的悲哀，因为她从未得到过真正的内在的回应！

每个受苦的人都是囚犯，就像因抑郁症而长年失眠的人，他面对漫漫长夜的孤独，你是无从体会的。他的人生可能也只有能睡着和不能睡着的日子之分，没有人真的可以回应他。

精神上的痛苦必然伴随孤独感，可能每个身受限制的人都体会过这种孤独。正因为如此，当你了解了一个人的限制，也就能理解他的孤独。

就算看起来是“罪魁祸首”的爸爸，他一辈子背负着对卧病在床的小女儿的歉疚之心，又带着对松子的牵挂和遗憾走完一生，他该为松子一生的悲剧负责吗？却又说不上。

用自己肉身的这种限制，去碰撞他人肉身的另一种限制，然后感受坠落和希望的缠绕，度过艰难的一生，谁不是这样呢？怪罪是简单的，而理解是一种更为复杂的感受。

“为什么是我，为什么会发生这一切？”没有原因，只因为你是一个人，你碰到了另一个痛苦的人。

影片中那句“生而为人，我很抱歉”，无数的人在引用，它击中了我们卑微又暗藏着希望的挣扎的生存。不单单是缺爱的人，每一个被抑郁、焦虑、孤独、无趣的人生所困惑的人，都能从这部影片中找到共鸣。

影片的最后，航拍的镜头从松子住的公寓门口的小河，一直扫过松子离家出走的大堤坝，回溯到故乡的那条河，就好像回顾着松子的一生，她做着鬼脸、她离家出走、她一次次鼓起希望、最后累倒在地……她鼓起热情奋力奔跑着、短暂又受限的一生，让人感慨。而此刻同样的生命能量，正如河水奔腾一样，也流淌在每个人的内心，松子，不也是每个卑微又渴望绽放的我们自己吗？

……

自序：人生，就是要一边焦虑一边成长

第一章：焦虑是爱的头号杀手 001

第二章：童年缺爱的孩子，长大后如何找到幸福 011

第三章：在孤独中长大的孩子，如何爱这个世界 021

第四章：青春期的躁动与成长 029

第五章：你有多久没有和家人一起吃饭 041

第六章：寒门子弟的焦虑与诱惑 051

第七章：“乖孩子”永远不可能快乐起来 061

第八章：梦想与亲情之间，我们该如何抉择 071

第九章：如何战胜爱情焦虑症 081

第十章：只要我成长得够快，焦虑就追不上我 091

第十一章：越长大，越害怕活成爸妈的样子 101

第十二章：一生只爱一个人，值不值得 109

第十三章：性感的女人是如何修炼出来的 119

第十四章：选择的自由和承担的勇气 127

第十五章：人生没有白走的路，每一步都算数 137

第十六章：任何成熟的心都曾经想去死 147

第十七章：让人不再痛苦的秘法是什么 159

第十八章：世界以痛吻我，而我报之以歌 167

第十九章：当代职业女性的坚强与脆弱 177

第二十章：人生短暂，为自己活一次 189

第二十一章：在心灵层面，何谓正常与疯狂 197

第二十二章：谁不是人生困境里的求生者 207

第二十三章：未来到哪里寻找一个真正的人类 217

第二十四章：友谊真的能够跨越阶层吗 227

第二十五章：“与自己相处”到底是一种怎样的能力 235