★豆瓣9分心理学大师，1000000畅销书法国国民作家的巅锋之作！
作者克里斯托夫·安德烈是法国的国民心理学家，著有心理学畅销《恰如其分的自尊》等经典书籍。功底深厚，文风流畅，被评为“大众ZUI爱读的心理学大师”。《内在疗愈》是其叫好又叫座的作品，没有之一，版权输出美国、德国、俄罗斯、巴西30余国。
★成年人把坏情绪都藏在心里，为什么劝自己总比劝别人难？
每个人身体里面都有一位医生，我们只要协助他工作。我们内在的自然疗愈能力，是康复ZUI强大的力量。
所有的心理指导，都抵不过自己对自己的劝解，因为了解你的人只有你自己了。
★15堂自愈成长课，与专业人士并肩作战，比我们单独能够做到的更多。
本书集结了20多位专业心理医生的内在疗愈之道，涉及完美主义、亲子沟通、女性力量崛起、社交恐惧、共情沟通、面对衰老与死亡等热点心理话题，与每个你一起度过生命中那些幽暗时刻。
★向外看的人，有梦；向内看的人，清醒。
凡从自己内心深处探索而得的，必能使你得救；凡留在内心深处不去挖掘的，终能使你毁灭。自我疗愈的关键在“疏”不在“堵”
为什么劝自己总比劝别人难？为什么当我们陷入负面情绪时，宁愿使劲为难自己，也不愿向他人倾诉。所有的心理指导，都抵不过自己劝解自己，因为最了解你的人只有你自己。自愈力是现代成年人必备的能力。
20余位实践咨询经验丰富的心理医生向读者坦露了他们心理脆弱的一面，更重要的是，他们讲述了自己面对痛苦、恐惧、耻辱、失败时，怎样做到不消极、不纵容，如何迈过自己心里这道坎儿。这是心理医生为自己开出的秘密药方。他们真心而诚恳的叙述与建议，将启发我们去思考和领悟，更将成为我们的心灵向导。
自我肯定，首先在于交流
想要学会自我肯定，良好的交流能力是必不可少的。狭义上来说，交流就是一种与谈话对象建立联系的意图。当我在回答对方的问题时，我就是在和对方交流，即便我没有回答，这也是一种交流。总之，我们不可能不和别人交流！因此，自我肯定可以被视为一种向别人表达自己的需要、渴望、欲求以及自身价值的能力，而且要做到在表达时完全没有焦虑情绪，并尊重对方的身份和意愿。
这几年来，我围绕着“害羞”及其治疗办法——自我肯定法—— 这一课题进行了大量的阅读和研究。如果要在这里把所有的自我肯定 的技巧都陈述一遍的话，会让各位读者感到难以消化。那么我把一位研究这方面问题的顶级专家归纳总结出来的一套方法介绍给大家，这 套方法适用于各种需要进行自我肯定的情形。好了，不卖关子了，这个方法叫作JEEPP。
JEEPP使用了如下几个词的首字母:
J即“我”。自我肯定时说的第一句话以“我”开头:“我想，我很看重，我希望......”
E即“情感同化”。对话时考虑对方的感受:“我明白你的意思，不过我还是想......”
E即“情绪”。包括你自己的情绪:“我也不想这么坚持”;以及对方的情绪:“我知道这会让你有些难堪......”
P即“明确话题”。直接切入正题:“我希望你能把我那15欧元还给我”。
P即“坚持”。要像卡碟了一样重复同样的一句话，中间可以穿插情感同化性质的语言:“不，我知道你现在很穷，但我希望你能把 我那15欧元还给我。”
最后以一种积极的方式结束对话:“如果这周还不了，那就下周吧。感谢你能努力还钱。”
以上这种方法的好处就在于你可以独自练习。重复几次以后，就可以进入实战了。但在此之前，要做好精神准备迎接失败、否定的回答以及对方毫无同感的举动。要时刻记住，你有提出要求和进行赞美或批评的权利，同样，对方也有拒绝的权利，这并不是对你或者对你的地位的一种质疑。你的言谈举止并不会完全反映出你的本质和你的深层价值。想想这一点，它可以使你不那么夸张地在乎交流的重要性和你所害怕的那些诸如否定、批评、抛弃等结果。
序言 /001
第一部分 谁都逃不掉的心理问题
第一章 害羞、畏惧他人的目光与社交焦虑症
第二章 痛苦、恐惧和焦虑症
第三章 那些谁都难免的抑郁
第四章 学习和接受自我的漫漫长路
第二部分 自我和解与自我平衡
第五章 在工作中以身为女性而自豪，别处亦如是
第六章 如何无惧衰老与死亡
第七章 放松、冥想
第八章 与过去握手言和，才能活在当下
第三部分 在人际关系中绽放自我
第九章 自我揭露:欣赏自己的不完美
第十章 由“不”引发的战争：应对成长中的叛逆行为
第十一章 与孩子沟通：爱、管制、倾听、尊重与理解
第十二章 感同身受:情感同化是最好的沟通术
第四部分 只有你自己可以救你自己
第十三章 我是如何调节工作中的紧张情绪的
第十四章 积极应对来自别人的否定
第十五章 长期的痛苦：能够赋予生命以意义的力量
这样摆脱抑郁
真正的抑郁症是什么样子？
感到悲伤，对一切失去兴趣，无法入睡，通过这些症状还不足以诊断这就是得了抑郁症。真正的抑郁症，同时存在着几种特有症状，并且这些症状会持续干扰患者的日常生活。
通常情况下，如果这种干扰每天出现，并持续两周以上，就可判断为抑郁症。
抑郁状态会伴有以下两种症状，或单独出现，或同时存在：悲伤感，以及欲望和乐趣的缺失。悲伤感表现为沮丧，想哭，以及与失去亲人时相似但是通常要强烈得多的痛苦。这种悲伤感会持续一整天，也可能会在某时某刻忽然出现，还可能占据整个早上或晚上。乐趣的缺失在心理学上被称为“快感缺乏”，它表现为对平时能带来满足感的活动（如消遣娱乐、看电影、读书等）的兴趣缺失，患者会完全放弃这些活动，或者只是艰难地强迫自己去参与这些活动，但得不到任何满足感。注意，这些活动也包括与亲朋好友的会面和与伴侣的性生活。
除了以上两种主要干扰以外，抑郁症患者还会表现出以下几种症状:
食欲方面困扰——通常为食欲不振——并伴随着不由自主的体重变化（例如在一个月之内体重增加或降低5%以上）；
睡眠方面的困扰，即睡眠时间的减少（失眠）或加长（嗜睡）; 注意力不集中，记忆力减退，决策能力受损； 周围的人会注意到患者反应躁动或迟缓； 虚弱感、疲惫感或者精力减弱，无法做出努力的姿态； 负罪感和自我贬低；悲观，有自杀倾向，可以是一种隐约想要从世界
上消失的欲望，也可以是真真切切想结束生命的意愿。
以上症状中并未提到恐慌和焦虑，因为很多其他的疾病也可呈现 出恐慌和焦虑的症状，不过它们还是会常出现在抑郁症患者身上（如对未来的担忧、胡思乱想、恐惧症等）。
得了抑郁症该怎么办？
如果真的表现出抑郁症症状，那么患者就需要来自外界的帮助，想要独自对抗疾病或者干等着事情过去，那简直就是妄想，有时对患者来说还会很危险。如果你只是轻度抑郁，最好的办法就是进行心理治疗；如果是重度抑郁，精神上的痛苦和疲惫不堪的感觉已经大到使你对心理治疗完全无动于衷的程度，那么就需要抗抑郁药物的帮助了。不过很多人面对药物治疗都十分犹豫：“我不想吃药，我怕上瘾。”然而，光进行心理治疗而不进行药物治疗，就相当于开一辆没有汽油的车一样。药物治疗会通过重建一部分抵抗能力并给你带来一些精神上的镇静来为你“充电”，并不会夺去你的生活能力（如今的抗抑郁药物并无安眠作用，也不具有依赖性）。药物治疗是一种能让心理治疗更好地发挥效果的辅助工具。
至于心理治疗法的选择，目前，认知行为疗法是公认针对抑郁症 最有效的疗法。如果你的抑郁是由亲人去世、受到侵犯、童年阴影、 天灾事故、离别或者失业造成的，并且之后回忆起来仍然感到痛苦的话，那么EMDR疗法是处理这些生活中的负面因素最有效的疗法。而正 念认知疗法的疗效更见之于对抑郁症复发的预防上面。