斯蒂芬妮▪斯蒂尔

德国著名心理治疗师，畅销书作家。她的《突围原生家庭》是一本治愈童年心理创伤的杰作，为那些还在原生家庭中苦苦挣扎的人们，找到了一条心理突围的路。

而她总结的这套方法和练习，被誉为“几乎可以解决所有心理问题的钥匙”。

没有完美的原生家庭，我们都曾受过伤。

或许是爸爸妈妈期望太高，管教太严，总绷着脸，在提心吊胆中，我们无从反抗，只能压抑自己，讨好他们。或许是父母太忙，没有时间照顾，在孤独和无助中，我们变得性格孤僻。或许是父母不和，常大吵大闹，对孩子也怒目相向，为了保护自己，我们开始反抗，逐渐变得脾气暴躁。

无论是性格中的讨好、孤僻，还是暴躁，都是一种应激的保护策略，就像一层僵硬的外壳，让自我扭曲，变形，失去原来的模样。即使现在已经长大成人，我们的内核依然被这层外壳卡住，动弹不得，憋屈得透不过气来。尽管伤心过、抱怨过，憎恨过，也努力挣扎过，但我们却无能为力，不知道如何突围，找回真实的自我。

于是很多人悲观地相信：原生家庭的伤害是“原痛”，就像“原罪”一样，基本无解，即便通过漫长艰难的心理治疗也收效甚微,只能终身背负。

但德国著名心理医生斯蒂芬妮▪斯蒂尔通过多年心理治疗经验,开发出一套自行疗愈童年心理创伤的方法，成功帮助无数人摆脱心理阴影，改变扭曲性格，做回真实的自我。

而她的这本书也因此成为德国超级畅销书。

童年是每一个成年人力量的源泉。《突围原生家庭》不愧是心理治愈类书籍的杰作。自出版以来好评如潮，长年高居德国各大畅销书榜单前茅。

——德新社

心理治疗师兼作家斯蒂芬妮▪斯蒂尔在这本书中，深入探讨了原生家庭对人们成年后自信心的重要影响。

——《汇报》

这本书通俗易懂，提出的方法和练习值得我们每个人静心一读。

——德国sat电视台

如果我们跟“内心的小孩”交朋友，会发生许多不可思议的事情——摆脱过去的阴影，化解各种冲突，建立起幸福的人际关系，我们找到了几乎所有问题的答案。

——心理治疗师苏珊珊▪科纳

第一章

原生家庭与内心的小孩

从意识层表面来看，我们的内心就像一团糨糊：浑沌、粘稠、模糊不清。而内心的问题也总是纷乱、纠结、冲突不断，难以解决。与此同时，我们对别人的内心也不了解，不知道他们的感受和想法，以及为什么会有那样的情绪反应，并做出一些匪夷所思的事情。总之，我们对自己和他人的内心就如同雾里看花，不是很清楚。

实际上，人的内心结构并不是那么复杂，简单来说，我们可以把它分成不同的成分：儿童成分和成人成分，意识层面和潜意识层面。

如果人们能够认识内心的成分和结构，就能了解外在的行为方式和性格特征，有意识地生活，并解决以前看起来难以解决的内部和外部问题。

那么，如何才能做到这点呢？这正是本书要实现的目的。

内心的小孩，性格的印记

一个人的行为方式和性格特征，主要是由心理结构决定的，而一个功能良好的心理结构，最重要的来源是原生家庭。

“内心的小孩”是对原生家庭中童年印记的比喻，用来描述内心当中由潜意识控制的那一部分。内心的小孩决定了我们的感觉，例如害怕、痛苦、悲伤、愤怒、抑郁、焦虑，以及快乐、幸福和爱意等。内心的小孩可以是积极幸福的，也可以是消极忧伤的。我们将在这本书中进一步认识这两种小孩，并且学会与他们和谐相处。

在内心结构中，还有一个成年自我，可以称它为“内心的成人”，具有理性和理智，即思维。在成年自我的层面，我们承担责任、制定计划、预先行动、认清并理解关系、权衡风险并且调整内心的情绪。成年自我的行动是有意识、有计划的。

西格蒙德·弗洛伊德是第一个分析内心结构的人。现代心理学所说的内心小孩，弗洛伊德把它称为“本我”，而成年自我被称为“自我”。另外他还创造了所谓的“超我”。超我是内心的道德，现代心理学称它为“父母自我”或“内心的批判家”。如果你处在内心的批判家模式，那么内心的对话就会是这样的：“别做这种傻事！你什么都不是！你什么都做不了！你一无是处！”

目前有些治疗方法，例如图式疗法将三个主要层次，即内心小孩、成年自我以及父母自我，又进行了细分，分为“受伤的内心小孩”，“高兴的内心小孩”，“生气的内心小孩”，以及“严厉的父母自我”和“仁慈的父母自我”等。著名的汉堡心理学家舒尔茨·图恩对人类一系列的子性格进行了定义，把它们称为“内心的团队”。

然而，如果人们同时处理如此多的内心层面，很快就会觉得疲倦和麻烦。为了尽可能简单实用，我在本书中仅仅分析快乐的内心小孩、受伤的内心小孩和内心的成人。根据我的经验，这三个层面完全可以解决问题。我用“阳光小孩”和“阴影小孩”来替代“快乐的内心小孩”和“受伤的内心小孩”。这样听起来更形象、更生动。创造这两个词的人并不是我，是我的老朋友和同事朱莉娅·托穆沙特，她的那本《阳光小孩原则》非常值得一读。

阳光小孩和阴影小孩都是我们性格的印记，统称为“内心的小孩”，是潜意识层面的组成成分。借助多年的心理治疗经验，我开发了一套摆脱原生家庭阴影，重建自我的方法，使用的正是阳光小孩和阴影小孩的比喻。这套方法几乎可以帮助你解决所有的内心问题，比如所有的人际关系问题，以及沮丧的心情、压力、对于未来的焦虑、生活缺少乐趣、恐慌发作、强迫症和抑郁症等，而这些问题绝大多数可归咎于自身，是我们原生家庭中的阴影小孩所带来的。换句话说，是内心经常处于阴影小孩的层面，又叫阴影小孩模式，感受不到自身的价值。

序言

没有完美的原生家庭， 但我们都能找到治愈的路 _　001

第一章

原生家庭与内心的小孩 _　001

内心的小孩，性格的印记 _　002

阳光小孩，阴影小孩 _　004

阳光或阴影，取决于原生家庭 _　007

内省，是摆脱糨糊心理的捷径 _　011

第二章

好的原生家庭有什么标准 _　013

好的原生家庭，应该满足四种心理需求 _　014

第一种基本心理需求： 关系需求 _　018

第二种基本心理需求： 独立和掌控需求 _　019

题外话：独立性与依赖性冲突 _　021

第三种基本心理需求：快乐需求 _　023

第四种基本心理需求：自我价值和渴望被认可的需求 _　025

第三章

你现在的情绪失控，都是原生家庭的痛 _　027

乖孩子，很可能是因为在原生家庭中受了伤 _　028

最深的孤独，是父母不懂你 _　030

哪种孩子最容易在原生家庭中受伤 _　031

阴影小孩和他的信念 _　034

阴影不仅来自伤害，也来自溺爱 _　037

批评父母，是为了认识自己 _　038

题外话： 基因决定我们更容易忘记愉快、记住伤害 _　040

第四章

凝固的信念，情绪的深井 _　043

总陷入同一种感受，是因为有凝固的信念 _　045

童年的经历，比所有的理智思考都真实 _　047

阴影小孩的信念，情绪风暴的起点 _　049

阴影小孩、成人和自我价值感 _　051

第五章

进入原生家庭，认识阴影小孩 _　053

练习：发现你的信念 _　054

练习： 感受你的阴影小孩 _　061

找到你的核心信念 _　062

如何摆脱负面情绪 _　064

练习：情绪桥 _　065

题外话：情绪是判断事情的重要指标 _　067

不来情绪的人，应该怎么办 _　069

你感知到的世界，都是内心的投射 _　071

第六章

为了抵御原生家庭的伤害，我们滋生出自我保护的外壳 _　075

保护策略1：逃避现实 _　080

保护策略2：投射与扭曲 _　081

保护策略3：追求完美、美丽妄想症、追求认同感 _　084

保护策略4：追求和谐，讨好别人 _　086

保护策略5：乐善好施 _　089

保护策略6：追求权力 _　091

保护策略7：追求控制欲 _　094

保护策略8：攻击 _　096

保护策略9：把决策权交给别人，不承担责任 _　098

保护策略10：逃避、退缩和回避 _　101

题外话：阴影小孩害怕亲近和占有 _　103

特殊的保护策略11：利用上瘾来逃避生活 _　105

保护策略12：自恋 _　108

保护策略13：伪装、表演和欺骗 _　112

练习：请找到自己的保护策略 _　115

原生家庭中的阴影小孩会一直伴随你 _　116

第七章

治愈阴影小孩的九个练习 _　119

第八章

开发你内心的阳光小孩 _　141

第九章

去掉保护的外壳，露出真实的自我 _　163

第十章

允许你，成为你自己 _　213