亦喃，本名邓亚兰，硕士研究生，职业教师，国家三级心理咨询师，已出版《别输在不懂情绪控制上》《陶渊明传--淡然只在山水间》，参与出版《当生活不相信眼泪，努力也疯狂》《初恋这件小事》等多本图书。

在这个一切追求速度的时代，高效率的工作，快节奏的生活成为一种常态。快点，再快点，似乎只有这样才不会落后于人。只是，随快节奏而来的，有个人的成就，同样不乏压力与无力感。幸福与满足，似乎成为当代人越发缺失的情感。学会在快时代享受慢生活，懂得快与慢的平衡，方可更好地适应新时代。

本书立足于个人情绪、生活效率等方面的培养与提升，结合生活事例论述心理现象，让读者更易接受与学习，以具体的生活场景为依托，从心理学角度给予建议，愿每一个读者都能成为细读慢品的生活达人。

第一章 情绪失控前慢下来，体会淡定人生

一、做情绪的主人，做内心强大的自己 / 002

二、不在生气时做决定 / 007

三、焦虑，会让你陷入困境 / 012

四、浮躁时，学会冷却自己 / 017

五、冲动，只会让你后悔莫及 / 021

六、忍让，是一种难得的气度 / 025

七、自制力，优秀人生的标配 / 029

八、好心态，方能遇事不慌 / 034

九、耐心做人与处事，清风自来 / 038

第二章 说话前多思考，让“言值”配得上你的优雅

一、三思而后言，谨言慎行 / 042

二、语速的快与慢，是一门艺术 / 046

三、慢条斯理，注重言语逻辑 / 050

四、不吝啬你的赞美与鼓舞 / 054

五、别把心直口快当率真 / 059

六、喋喋不休，不如观心自省 / 063

七、夸夸其谈，不如深思熟虑 / 067

八、咄咄逼人，并非气场足 / 071

九、一味抱怨，只会让自己心情更糟 / 076

十、简化语言，有效交流 / 080

十一、兼修内外在形象，提高“言值” / 084

第三章 平衡工作与生活，对视理想与现实

一、分清轻重缓急，找到工作与生活的平衡点 / 090

二、知足常乐，拒绝盲目追逐 / 094

三、不能到达的远方，请停止步伐 / 099

四、活在当下，不盲从未来 / 103

五、在拼搏中享受岁月静好 / 108

六、完美宛若镜中月，缺憾方显真实 / 112

七、心有信念，脚步稳健 / 116

八、行动前多思考，化被动为主动 / 120

九、敢于尝试，感受新体验 / 124

第四章 学会管理时间，才能事半功倍

一、比懒惰更可怕的，是低效的勤奋 / 128

二、计划和执行，缺一不可 / 132

三、为自己创造空闲时间 / 137

四、有备无患，方能从容不迫 / 141

五、熬夜加班，既不高效又不高质 / 145

六、一味强调快，往往适得其反 / 150

七、善用“备忘录”，减少失误 / 154

八、管理时间，利用零碎时间 / 158

九、不沉迷于手机，享受现实 / 162

第五章 快节奏时代，慢一点生活

一、享受快节奏时代里的慢生活 / 166

二、匆忙时光，淡然岁月 / 170

三、放慢脚步，漫步大自然 / 174

四、化繁为简，在简单中升华 / 177

五、豁达，是一种大智慧 / 182

六、慢下来，让灵魂跟上来 / 186

七、学会选择，懂得取舍 / 190

八、适度暂停，走得更远 / 193

九、认真对待每一天，边走边欣赏 / 197