秉承传统瑜伽教育理念，以完整打造瑜伽整体学习DNA为设计宗旨，本书按照印度传统瑜伽教育体系编排，纳入了理论及实践的经典基础元素，以奠定瑜伽学习的必要根基。书中收录了200多个体式，以图文并茂的方式细致讲解体式要领、功效及注意事项。同时还详细论述了呼吸控制法、冥想、唱诵等其他瑜伽习练等。
本书为悠季瑜伽学院，悠季瑜伽云学院250小时瑜伽基础教师培训指定教材，也可供广大瑜伽老师、习练者阅读使用。
第一章 体式
第一节 关节活动
第二节 太阳致敬式
第三节 仰卧体式系列
第四节 俯卧体式
第五节 坐立体式系列
第六节 蹲立体式系列
第七节 站立体式
第二章 清洁法
第一节 狮子式
第二节 圣光调息
第三节 收腹收束
第四节 火的扩张
第五节 清洁法习练建议
第三章 呼吸控制法
第一节 呼吸控制法的科学研究
第二节 呼吸控制法准备练习
第三节 四种呼吸控制法
第四章 冥想
第一节 冥想基础
第二节 几种常用的冥想技巧
第五章 教学法
第一节 教学原则
第二节 教学方法
第三节 课堂教学安排
第六章 唱诵
附录一 瑜伽习练要点
附录二 习练体式、呼吸控制法和冥想时的注意事项
索引
参考文献
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