赵诚俊，中央大学社会体育系，专业教练，曾担任过金泰希、李孝利、李慧英、郑京浩等多名演员的私人教练。作为艺人的教练，也常常活跃在韩国KBS电视台，并为韩国多家健康杂志撰写专栏文章。
　　获得过中央先生全身级别第二名，水原先生轻体重级别第一名，水原健美轻体重级别第一名，全国春季健美轻体重级别第一名。

　　“为什么总感觉疲惫不堪？”“肚子上一圈一圈的赘肉该怎么减下去？”“整天坐着，腿都坐肿了”……你或者你身边的人也经常这么说过吧！每天八小时奋战在电脑面前的你，是不是在工作空档中揉着疼痛的肌肉、看着变形的身材，总是一次又一次地告诉自己：一定要找时间运动了！可总是坚持不下去，不是没时间锻炼就是没有好的运动方法！
　　现在由韩流巨星全智贤、李孝利、金泰希御用教练倾身为你定制1-2-3-4-5法则办公室伸展操，每天只要15分钟，不用去健身房，不用大汗淋漓卖力运动，只要在工作时间忙里偷闲坐着就能让职场小病一扫光。
　　《坐着要健康》以1-2-3-4-5运动法则为基础，上班后1分钟，“叫醒”身体的伸展操，准备开始一天的工作；午餐前2分钟，轻松的腹部运动；防止午餐吃太多；午餐后3分钟，调整因为饭后困倦和饱食感而引起的不良姿势；休息时间4分钟，动一动，放松肩颈；下班5分钟，消除坐了一整天腿部水肿，促进血液循环。每周工作日对应伸展操步骤练习，周末还有特制运动计划，每天15分钟，帮助职场女性消除疲劳感、解决腹部肥胖、纠正姿势不良、缓解肩颈疼痛、清除下半身水肿，让职场女性每天充满元气！

　　赵诚俊老师为我量身定制过身材塑形方案，让我的身材一直维持得很好，人变得健康，充满活力，即使每天的工作排得满满的，仍然精力充沛。
　　——韩国著名影视明星全智贤
　　
　　以前的我很胖，体重都能达到90公斤，真不敢相信自己能变这么瘦，感谢赵诚俊老师为我制定的那些运动方案，让我的身材维持得很好。这本书的运动方案不错，简单实用，希望能帮助读者们达到自己的目的。别小看胖子，每个胖子都是“潜力股”。
　　——韩国著名影视明星郑京浩
　　
　　我身材能维持得这么好，主要是靠运动。诚俊担任过我的私人教练，他为我设计了一套运动方案，我的身材与健康状态都是特别地好。这次他为职场人士专门撰写了一本15分钟伸展操，我相信他能为职场人士带来更多的惊喜。想美，想健康的女性绝对不能错过这本书。
　　——韩国艺人李慧英

　　为什么经常头痛的人，肩膀也会痛？
　　职场人士偶尔因为过重的工作量，必须全神贯注不说，还要常常面临加班的“威胁”，但出于对工作的责任感，即使再不情愿，也要完成工作，这样做往往会导致肩膀变得僵硬，疼痛不已。
　　电脑终端综合征最明显的症状之一就是肩膀疼痛，而且还可能会引发其他的症状，包括与肩膀相连的颈椎、胳膊、腰部等的疼痛。而肩膀疼痛的典型反应就是肩膀僵硬和酸痛。肩膀僵硬是因为不正确的姿势，或者是因为压力过大、身体过分疲劳所引起的，表现为颈部周围肌肉和韧带硬化，行动不便的现象．而肩膀酸痛是因为肩膀僵硬造成的周边血液循环不畅，从而引发肩部酸痛。还需要特别注意的是，肩膀僵硬和疼痛还可能会引发更加严重的疾病。
　　最常见的并发症有头痛、头晕等症状。长期在电脑面前保持同一个坐姿，就会引起肩膀僵硬化．而肩膀一僵硬，就会令头部周围的血液循环不畅，造成头痛头晕。如果肩膀周围肌肉严重收缩，向大脑输送的氧气和血液就会慢慢减少，大脑缺氧自然就会引起以上的症状。虽然头痛是很常见的现象，原因也是多种多样，但要追究肩膀酸痛引发头痛的原因就不那么容易了。很明显，如果不及时治疗肩膀酸痛，头痛就会慢慢找上门来。而且，相对男性而言，女性更容易患上偏头痛。例如在生理期前后，不少人经常会出现偏头痛的现象，情况严重的还会伴有恶心、呕吐的现象。因此我们时常需要随身携带一些治疗头痛的药携带于身，但是药二分毒，加上头痛药里含有咖啡因，长期服用，就会对药物产生依赖．甚至伴随一；副作用的出现．
　　……

Chapter 1 我们的身体真的健康吗？
女超人，也会生病
健康，从自己做起
01 慢性疲劳得对症下药，才能重拾神清气爽
伸懒腰， 清晨最好的疲劳消除剂
02 甩掉“孕妇肚”，轻松拥有小蛮腰
正确的呼吸方式， 可以拥有李孝利的性感身材
03 衣服遮不住的驼背
正确的姿势 ，可以塑造S线条
04 小心电脑综合征，别让肩膀与脖子再受罪
预防电脑综合征的生活习惯
05 挥之不去的大象腿
改变不良生活习惯，轻松塑造好腿型

Chapter 2  每天15分钟，享瘦享健康
Monday   045
上班后  1分钟
全身伸展，轻松消除一身疲劳
午餐前  2分钟
甩掉腹部赘肉让腹部结实更性感
打造性感的腹肌，让腰更有线条感
让“游泳圈”自动掉下去
午餐后  3分钟
女明星的美丽背影练成法
“丰挺”这样炼成的
性感美背塑造法
塑造纤细的腰部曲线
休息时间  4分钟
香肩速练大法，大胆露出香肩来
让手臂纤细再纤细
手臂从此与赘肉说拜拜
舒缓颈部的僵硬感
下班前  5分钟
让大腿不再肥
让大腿富有弹力并告别“大象腿”
告别“萝卜腿”，让腿更美更直
翘臀轻松练成法
塑造性感的大腿线条I
塑造性感的大腿线条II
Tuesday
上班后  1分钟
全身伸展，轻松消除一身疲劳
午餐前  2分钟
锻炼腹肌的持久力，让身体更健康
摆脱“孕妇肚”的尴尬
跟肚子上的赘肉说“再见”
增加腹部的紧绷感，让肚子平坦有型
午餐后  3分钟
增强胸部的弹力
女性最想要的礼物——丰胸运动
解决胸部烦恼，轻松拥有美胸
塑造纤瘦的腰部
休息时间  4分钟
塑造光滑有线条感的肩部
令手臂肌肉结实，塑造纤纤细臂
消除肩部酸痛
塑造纤纤细臂
下班前  5分钟
塑造漂亮的大腿线条
塑造光滑紧致的大腿
甩掉赘肉，让大腿更结实
提高大腿的弹力
重塑消失已久的大腿线条
维持骨盆的平衡
Wednesday
上班后  1分钟
全身伸展，轻松消除一身疲劳
午餐前  2分钟
让肌肉结实，让腹部平坦自如
塑造孝利般的“11” 字形腹肌
提高小腹的弹力
让腹部，让肚子平坦有型
午餐后  3分钟
性感美背塑造法
塑胸运动
消除腰部疼痛
塑造苗条的腰部
休息时间  4分钟
美肩练成大法，大胆秀出来
消除肩部酸痛
让肩部更加结实，摆脱“藕臂“
放松过度紧张的肩部肌肉
下班前  5分钟
令大腿紧致结实
锻炼大腿肌肉，告别赘肉
锻炼结实的下半身
消除大腿过度紧绷感
放松僵硬的脚踝
消除膝盖的疼痛
Thursday
上班后  1分钟
全身伸展运动，轻松消除一身疲劳
午餐前  2分钟
塑造腹部线条，让S曲线更明显
塑造平坦紧实的腹部，告别“孕妇肚“
练出性感的腹肌
如何练成孝利般的 “11”字形腹肌
午餐后  3分钟
消除腰部疼痛
塑造完美的后腰曲线
放松紧绷的腰部肌肉，防止肌肉疼痛
塑造完美的腰部线条
休息时间  4分钟
练出光滑美人肩
塑造柔软的香肩
练出美人肩
令手臂肌肉结实，塑造纤纤细臂
下班前  5分钟
让大腿结实有力，甩掉大象腿
塑造漂亮的腿部线条
塑造光滑紧致的大腿甩掉大腿赘肉
塑造弹力十足的大腿
维持骨盆的平衡
Friday
上班后  1分钟
全身伸展运动，轻松消除一身疲劳
午餐前  2分钟
告别腹部赘肉
锻炼腹肌的持久力，令腹部结实有型
拯救下垂的肚皮
塑造紧致性感的腹部
午餐后  3分钟
消除背部赘肉
矫正不正确的坐姿
性感美背练成法
塑造纤细的腰部线条
休息时间  4分钟
增强肩部力量
令手臂肌肉富有弹力，塑造纤细美臂
清除手臂后侧肌肉，令手臂更纤细
消除手臂赘肉
下班前  5分钟
增强下半身的力量，令大腿紧致结实
塑造有弹力的大腿
锻炼大腿肌肉，拥有纤细美腿
塑造有弹力的臀部
塑造完美的大腿线条
塑造纤细美腿，清除多余脂肪

Chapter 3 周一病走开！周末计划
Saturday
在客厅内做的伸展运动
锻炼结实的骨盆
让腰杆直起来
塑造柔软的身体
塑造腰部线条
在卧室内做的伸展运动
消除腹部两侧的赘肉
塑造柔软的身体
塑造S线条
促进全身血液循环
在厨房内做的伸展运动
塑造有弹力的小腿
塑造有弹力的大腿
放松僵硬的肩膀
放松僵硬的腰部
在浴室内做的伸展运动
放松全身的肌肉
塑造结实的腰部
消除全身疲劳
消除便秘
Sunday
在客厅内做的伸展运动
让骨盆更加结实
让手臂富有弹力
塑造丰满的胸部
腹部纤瘦练成法
在卧室内做的伸展运动
练成耻骨美人
打造完美曲线
塑造双腿线条
让腹部紧致富有弹力
在厨房内做的伸展运动
维持身体平衡
腹肌结实运动法
增强下半身的弹力
塑造光滑的手臂
在浴室内做的伸展运动
塑造漂亮的臀线
塑造富有弹力的臀部
丰胸运动
刺激腹部