第一章 睡眠养生概论
1．什么是失眠
中世纪时，法兰克国王路易判一个人死刑，就用“剥夺睡眠”方法处死他，这人只要稍有睡意，就遭鞭打、火灼。临死前，这个人说：“世上最痛苦的事莫过于不睡觉。”一位生理学家曾做实验，不让狗进食，狗可以活一个月左右，但不让它睡觉，则只能活6天。睡眠占了人生的1／3时间，睡眠老出问题，难怪现代人会发出生活质量不高的叹息。
大约四成中国人饱受失眠的困扰，却只有1／4的人选择去医院就诊。
健康小贴士
失眠是一种症状，不是一种病。
所谓失眠，就是人们对自己的睡眠状况不满意，其主要临床表现为人睡困难，易醒，醒后难以入睡，多梦，早醒，白天疲倦、困乏等。在国外人们还把失眠的标准量化，规定上床关灯后30分钟不能入睡，或半夜醒来后30分钟不能入睡，或每晚醒三次以上，或每晚睡眠少于6小时，或每周三个夜晚睡眠差等情况都称为失眠。
很多人有一两夜睡眠不好，就以为自己得了失眠症，把自己归在睡眠有问题的一类人中，其实不然。失眠是由于各种原因所引起的睡眠不足，是睡眠障碍中最常见的一种病态。
健康小贴士
最常见的睡眠障碍指的是睡眠时间不足或睡眠质量差，睡得不深、不熟，常表现为难以入睡，睡眠维持困难或早醒，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要；引起患者白天不同程度地自我感觉未能得到充分的休息，以及精力没有得到恢复，从而产生疲劳感和各种症状。可以说失眠是一种主观的感受，是一种对睡眠的量与质无法满足的状态。
通常所说的失眠，并非是处于完全睡不着的状态，而是自己在睡眠过程中或者睡眠觉醒后感到睡眠状态不理想。日常生活中，人们常常把睡眠不足和失眠混在一起。实际上，失眠并不等同于睡眠不足，失眠在一定程度上意味着睡眠不足，但是睡眠不足不一定就是失眠造成的。
展开
——王鹤滨（原毛泽东主席保健医生，共和国领袖保健专家团首席专家）
“阅张院长作品“健康就是有序生活，笑看人生。”
——连汝安（明朝御医连成玉第八代传人，香港国际抗衰老研究院院长）