第一章 运动唤醒沉睡的免疫力——人体自有最好的药
你知道吗？人体自身有能力治愈60％—70％的疾病。研究显示，当人们有不适或是生病时，身体可以自动从自身的“药铺”中找到30一40种“特效药”来对症治疗。这些“特效药”是由人体分泌的激素、免疫抗体等物质共同组成并发挥作用的。那么何谓免疫力?人们通常把人体对外来侵袭加以识别和排除的抵抗力称为“免疫力”。人体免疫力主要依靠白细胞，而适量运动可以增加血液系统中的白细胞，进而提高免疫力。事实证明，每天运动30—45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增强。值得注意的是，运动如果太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些激素，抑制免疫系统的活动。
慢性病的“天敌”
“八段锦”在宋代就已有流传。
八段锦 慢性病的“天敌”
“八段锦”在宋代就已有流传。是一种站式武术导引功法，此后衍生成多种流派。而新编八段锦则是在传统八段锦的基础上，继承其动作简易等优点，发展成为适合现代人快节奏生活方式的一种简单便捷的养生功法。新编“八段锦”的招式简单，但每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用，所以有调治慢性病的功效。医学研究发现，人早上起来，所有微循环都处于闭塞状态，心绞痛易发作，但做完“八段锦”以后，就可保平安；经常锻炼还有清洁口腔，预防耳聋，防治腰痛以及活络四肢关节等功效。
在练习“八段锦”的时间选择上，中老年人早晚练习最好；病人上午9点在避风或有阳光处锻炼最佳；下午3点锻炼，可有效调节生理机能；老年体弱者可采取双腿直立或微蹲的姿势，不宜深蹲。
八段锦 双手擎天翘颈肩
两脚开立，稍宽于肩，马步微蹲（中老年人可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿），双手从胸前托起，于面前翻掌，手心朝天举起，两手与耳平行，眼睛从手指尖看天，维持1～2分钟。
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