第一章 运动宣泄法 运动是不良情绪宣泄的良方
游泳可以轻松改变心情
游泳是一种特殊的按摩方式，这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张的神经顿时松弛下来，把那些消极的、对身体产生副作用的不良情绪释放出去，进而恢复积极、健康的心理状态。
游泳是调节情绪的好手段。如果我们在炎炎的夏日，能在冰凉清爽的泳池里泡上半天，相信那会是最好的享受，我们的身体疲劳与心理压力会一扫而光。
现代人在紧张的工作之际，情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。只要到水中游上几趟，水流对身体的摩擦和冲击，会形成一种特殊的按摩方式。这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张的神经顿时松弛下来，把那些消极的、对身体产生副作用的不良情绪释放出去，进而恢复积极、健康的心理状态。
游泳还能增强腰背部肌群及肩、背、大腿的肌肉力量。由于水的扣打、振动，对身体起到一种良好的按摩作用，可有效地防治腰肌劳损、腰背疼痛、坐骨神经痛等。
有一位教师曾患腰疼，有时一天几节课站下来，甚至疼得直不起腰来。长时间这样，不仅影响了正常的工作和教学，而且生活质量也每况愈下。到医院一查，才知道是得了慢性腰肌劳损。其实，这种隋况并非个別遭遇，现代人患有此类疾病的很多，而教师和电脑族则是其中一支重要的“生力军”。当这位老师接受医生让他坚持游泳的建议后，他在一个月内坚持天天游泳，后来他的腰痛症状明显减轻了，心情自然也好多了。
游泳还是治疗骨病的好帮手。夏天露天游泳，因阳光中紫外线对皮肤的直接照射，可增加骨质在骨骼中的沉着，使骨髓变得坚硬而富有弹陸，增强骨的抗应力，可有效地预防骨折、骨质疏松及各种骨质病变。
在凉水中游泳还是非常好的减肥方法。由于水压对胸廓的作用和低温对皮肤的刺激，可促进人体血液循环，提高呼吸系统、消化系统和心血管系统的功能，增强皮肤的抵抗力和耐寒能力，增强体温调节，可有效地防治呼吸系统及心脏疾病，并起到减肥作用。
为什么在凉水中游泳能够减肥？这是因为寒冷的刺激使毛细血管收缩，又因运动及毛细血管收缩缺氧，反射性地引起皮肤毛细血管舒张，使血液流向皮肤毛细血管网，这一收缩一舒张，则改善了人体微循环系统；微循环的变化，可直接影响大循环，使心血管系统的功能也得到明显的改善和提高。毛细血管舒缩变化，使产热、散热机能得到很好的协调，不仅调节了体温，也增强了耐寒能力。因水温较低，人体散热较多，能量消耗较大，促进脂肪加速分解，产热增多，补偿消耗。脂肪运动的结果，能够起到减肥作用。
当然，要想获得这种良好的效果，必须每周坚持3次，每次30分钟以上。
无疑，游泳对人体有很多好处，但是游泳也是外界寒气进入身体的主要途径之一。这些寒气大多数不会实时反应，这让大多数人感觉不到游泳与寒气有什么內在联系。其实，我们每次游泳后从水中出来，经风一吹会不由自主地打寒战，这种感觉就是寒气侵入身体最具体的感受。
因此，我们最好选择室内温水游泳池，这样可以有效减少受寒的机会。另外，在每次游泳的前后各喝一杯姜茶，这样可以加强身体对抗寒气的能力。
说了这么多，有些人也许会说自己根本不会游泳怎么办？有没有一种快速学会游泳的方法呢？如果你到现在还不会游泳的话，那么按照下面的方法做，你会在很短的时间内学会游泳。
1.游泳前先学会漂
很简单，就是闭上你的眼睛，憋一口气，伸直四肢漂在水上。
2.进行试游
当你在有关游泳的书中找到了关于游泳的姿势时，你可以了解一下蹬腿姿势，在水中低头试游几次。
3.学会呼吸
你需要找一个人帮助你来完成这个动作，你在水中让他拉着你的手向前游。边游，边练抬头张口呼吸，注意一定是在游的过程中练习，而不是在静止状态下练呼吸。
4.游泳需要有胆量
自己一个人漂在水上，戴上游泳眼镜，把头抬起来，这时你的眼睛在水外面，但鼻子却在水下。
5.抬头呼吸
此时再回到开始的漂浮状态，将四肢伸直，浮在水面。先蹬腿，漂一会儿，等到半个头皮露出水面时，用胳膊划水同时抬头张口呼吸；然后重复以上动作。这样，你就学会了游泳。
游泳不是所有人都可以进行的运动，身体不适或患有肝炎、感冒、皮炎（包括脚癣）、肠道传染病、精神病及重症沙眼、急性结膜炎、中耳炎等眼、咽、耳部疾病的人不宜游泳。因为游泳不仅会加重病情，还可能成为传染源，通过池水、公用物品把疾病传播给其他健康者。另外，心脏功能不好的人不能游泳，饮酒后也不宜游泳。
瑜伽是调剂心灵的特效药
瑜伽重要的功效之一就是“静心”，它可以帮你减轻心理压力，释放劳累一天所带来的烦躁情绪。
运动是帮助我们减轻心理压力，排解不良情绪的有效手段。但既然是心理减压，单纯肢体的运动训练就不是最佳的选择了，一定要选择一些身体和心理能够同时得到锻炼的运动，瑜伽就是其中典型代表之一。
瑜伽，不仅能够培养身体的自然美，以获得高水平的健康状况，而且它还可以唤醒休眠在人体内的活力，并用其来开发自身独特的潜力，以获得自我实现。它最重要的功效之一就是“静心”，它可以帮你减轻心理压力，释放劳累一天所带来的烦躁情绪。
对于现代人来说，真正活得自在，活得没有烦恼的人没有几个。
心灵是需要不断调整及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样。学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。
瑜伽讲求用心和耐心。例如，伸展姿势一次要维持几秒钟，在这一过程中，你还必须有意识地进行深呼吸，这样才可以促进全身血液和氧气的流动，减轻压力，宣泄不良情绪。
瑜伽各式姿势的伸展、扭转所带来的深度放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不会伤害到我们的身体。这样，做完一次瑜伽动作，压力就在一呼一吸、一伸一层等放松中释放了。
如何正确练习呢？瑜伽的练习并不在于动作有多难，姿势有多少，而在于心理意识的正确运用和气感的获得。能否“得气”，是瑜伽练习效果的关键。中医里讲，气是组成人体和维持生命的本原。气感的训练最终以心灵的训练为其目的。
气感的关键在于心法的运用，这个可以拿针灸做一个对比。大家都知道，针灸的针刺时候，我们都会有很强的针感，感觉到穴位很麻、很胀，医学上称之为“得气现象”。能否“得气”是针灸疗效的关键，练习瑜伽也是一样的道理，只有能够“得气”，才能够获得最佳的效果。
下面是两种较为有效的减压方式，当你在练习过程中感觉“得气”了，说明你做得很成功。
1.合掌树木式可集中精神
具体方法：
（1）挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。
（2）把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。
（3）松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。
（4）保持平衡，尽量坚持时间长一些。
（5）换另一条腿重复以上过程。
练习功效：
这种姿态能够让你快速摆脱杂念，集中精力，使心平静下来，挖掘出你的最大潜力。
2.丘之姿势可激活脑神经
具体方法：
（1）盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。
（2）呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态7秒钟。
（3）双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。
（4）呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态。
练习功效：这种姿势能够让双手得到伸展，促进血液循环。5个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，消除神经紧张不安，提高注意力。
练习瑜伽时，还要注意这样几点：
1.练习前的一个半小时和练后半小时内不宜进食。
2.有严重疾病或做过手术不久的人不宜做。
3.如果在做某一个姿势时身上有某个地方发生剧痛的话，就应立即停下来。
对于现代人来说，瑜伽动作舒展优美，简单易学，不需要器械，不会出偏差。即使你从来没参加过其他任何运动，认为身体僵硬，也同样可以练习瑜伽。
太极拳是最好的情绪调节师
长期练习太极拳能让人的全身放松，内心清静。这在精神上是一种解脱，一种洗涤。尤其在压力与日俱增的现代社会，很多职场人士很难调整好心态，通过修炼太极拳可明显改善这一状况。
现代人工作压力大，多数人与亚健康为伍。所以，在都市的各个角落都掀起了体育健身的运动热潮，尤其是那些长期处于高压下的白领人群对太极拳更是追捧有加。
在很多人的印象中，太极拳运动是属于中老年人的运动，舒缓、飘逸，其实这是一个认识上的误区。练习太极拳对青年人、中年人的身体健康都有着重要意义，是一项老幼皆宜的运动，而且练得越早越好。太极拳重在练身、练气、练意三者之间的紧密协调，比起现在一般的健身运动，太极拳更能让人的身心都得到舒展，这也是为什么太极拳越来越受年轻人的喜爱的原因之一！
从健身的角度上看，练习太极拳能锻炼肌肉，舒筋活络，改善各关节的柔韧度，这对于一些久坐办公室的人来说，能治疗颈椎、腰椎的疼痛；从心理层面来看，太极拳的松柔缓和，可以降低压力感及焦虑感，并且降低交感神经的敏感度，避免情绪容易紧张。
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