（日）本桥登，日本权威药学博士，畅销书作家，美容食品专家。以“水果博士”之名著称活跃于电视、广播、报纸和杂志等，深受广大观众喜爱。1940年出生，毕业于东北大学研究所药学研究科。2006年3月以明治药科大学教授身份退休后，自该年4月起，担任该校顾问，2007年11月成为明治药科大学理事。专攻以基因为主的癌症化学疗法，而针对蔬菜水果等营养成分方面，也有很深的造诣。
    主要著作有：《窈窕酸妞妞！酸奶水果瘦身书》《早餐吃猕猴桃减肥》《对身体最有益的蔬菜教科书》等。

    不管是炎炎夏日还是寒冷的冬天，女孩子们都想要变得又瘦又美。想要轻松瘦身但是又怕节食伤身体，而疯狂的运动基本上只有“圣斗士”才能坚持下来。
    有没有能健康不伤身体，又不需要太变态的折磨自己就能瘦下来的方式？那就请试试超简单又美味的酸奶水果减肥法吧！大家平时都爱吃水果、酸奶，但是从来没有好好利用它们来减肥。其实这种减肥法不仅能燃烧体内多余脂肪，而且能促进身体吸收对减肥有益的酶！酸奶中所含的益生菌能促进消化，吃对吃好能使肠胃功能活络良好！肠子清干净，自然瘦下来！而且，酸奶和水果都能让你变得美美的，肌肤水当当，而且还能改善斑点皱纹呢！
    ★酸奶水果減肥法5大优点
    1、不用特別节制饮食…三餐可以正常吃，不用对淀粉类、脂肪类食物忌口。
    2、吃水果＋酸奶＋水而已，就這麼简单……当然啦，什么时候吃，吃什么样的，怎么吃，可就是学问啦，来看看这本书吧！
    3、偶尔喝酒也无妨，真的不影响瘦身进度啊！
    4、消除便秘，美肌效果神奇！水果和酸奶都有健胃整肠作用，可清洁体内环境，皮肤自然水当当。
    5、酸奶水果减肥法会提高代谢力，只要养成运动习惯?不做剧烈运动也可以瘦下来。
    “巴娜娜姐妹团”是日本销量第一的美容瘦身魔法系列书，其中包括酸奶水果、香蕉、卷心菜、G式以及口香糖5种美容减肥方法，都源自日本领先的革命性美容瘦身理念！在日本乃至全亚洲，许多读者亲身体验该减肥法后，效果显著、成效卓越！

    如果要健康地减肥，还是要做做运动的，是吧？运动可以消耗脂肪， 锻炼身体可以增加肌肉，基础代谢也会相应地提高。 但是，这个世界上有很多人都是一提到运动就大喊：“运动太费事， 我不喜欢运动！” 其实我也是其中的一员，我也不擅长运动。我完全没有去过健身房， 做广播体操也是第二天就放弃的那种。我也买过跳绳，但是完全没有办法 坚持下去。后来下决心每天规定时间散步运动，最后还是三天打鱼，两天 晒网。 就是这样，我也有一项是坚持的，那就是为了工作，每天坚持步行上 下班。我建议不喜欢运动的朋友，日常生活里尽量多走路，特别是有意识 地每天坚持走路。 ①上班、上学的时候尽量走路吧！ 最理想的是连续疾走20～30分钟。 如果是住在车站附近的朋友，请你不要在最近的车站乘车，而是走到 下一个站台再乘车。我也是直接忽略最近的车站，走到下一站才上车的。 一般别人走30分钟的路，快步走22分钟就到了。现在是从大学退休了，不 是每天都走，但每周也会走2～3次。 如果不是坐电车，而是自己开车上班的朋友，就可以把车停在离停车 场出入口最远的地方，这也是一种方法。 ②尽量多爬楼梯 近年，几乎所有的车站都设有电梯或者自动扶梯，但还是尽量走台阶 为好。楼梯旁边有扶手，在确保安全的情况下，一步跨两个台阶上楼会更 好。假日里逛商场的时候，不要偷懒，建议大家走楼梯。 ⑧不要囤积日用品 这一招是介绍给主妇的。不要总是推车或者骑自行车到超市大量购物 ，需要的东西随时步行去买。提太重的东西会使人感到痛苦，只买刚好装 满一个环保袋的东西快步行走是最好的。 ④走路的时候要抬头挺胸，保持好姿势 走路的时候，有意识地抬头挺胸才好！据说，人走路的时候如果伸展 脊背肌肉的话，消耗的热量会比平时提高1．5倍。 抬头挺胸会使人心情开朗，这也是推荐的理由之一。人在心情好的情 况下，走路也不会成为负担。 不仅是在走路的时候，站立的时候、坐着的时候也要有意识地挺胸！ 这样，不仅是脊背，就连腹肌、腰部和脖子上的肌肉也同时得到了锻炼， 不是吗？可能有些朋友会问：“只要疾走和伸展脊背就有效果了吗？”只 要大家配合酸奶水果减肥法一起实行的话，它的效果一定不会让你失望。 因为，通过酶、天然植化物等维生素、益生菌的作用，体质将会得到 改善，这样，身体就可以轻松地消耗能量和燃烧脂肪了。让运动变得有乐 趣 除了走路，如果能让运动变得更有乐趣，效果将会更好。对我来说， 有兴趣的事情就是拾掇院子。我喜欢水果，于是在院子里种植了水果树。 所以，我经常会拾掇院子。我想，这也算是一种全身运动吧。 也有一些说法，说庭院劳动时的姿势会使人的身体向前弯曲，对人的 身体不好。但我不这么认为。也许人在做自己喜欢做的事情的时候，身体 会放松下来，这样就不会有什么负担了。 专注于自己喜欢的事情的时候，人的心情是非常愉悦的，而愉悦的心 情对人的身体是很有益处的。这是我的真实感受。大家可以像我一样，做 一些自己很喜欢的事情，例如天天去超市选购日期最新鲜的酸奶，呵呵。 P88-91

前言  4
酸奶水果减肥法三大概念  6
卡通人物介绍  12
第1章 告别失败的自己，迎接窈窕新生活 13
漫画1 酸妞妞决定减肥  14
能健康瘦是世界上最幸福的事  18
过健康的“三定时?规律生活  22
减肥是为了让身体更轻松健康  24
记录式减肥是改变生活习惯的绝好方法  26
大家的酸奶水果瘦身体验谈1 30
第2章 酸奶加水果，减肥美容好搭档  31
酸奶水果减肥法让你健康瘦的三大元素  32
酸奶水果瘦身的五大神奇功效  34
功能强大的酶到底是什么呢？  36
消化酶的瘦身燃脂作用  38
减肥与酶的重大关系  40
尽情地从水果当中摄取丰富的酶  42
水果的功效好厉害  46
水果的抗氧化超能力让身体永不生锈  48
肠道助手——酸奶中的无敌益生菌  50
水果+酸奶，减肥美容事半功倍  54
内含益生菌的酸奶  56
水是生命之本——要减肥先补水  58
漫画2 酸妞妞在认真学习  60
第3章 酸奶水果瘦身方案全揭秘  63
酸奶水果减肥的具体实施方案  64
吃应季水果，美滋美味变美人  70
特别推荐！最适合减肥的三种水果  74
漫画3 酸妞妞开始减肥  80
使用记录表，让减肥效果妙不可言  82
大家的酸奶水果瘦身体验谈2  84
第4章 美丽的秘密：从少量的运动开始  85
适度运动，加强基础代谢  86
选对时间做对运动，轻松享瘦零负担  88
漫画4 酸妞妞空忙一场  92
每天生活中都能做的轻松运动  94
大家的酸奶水果瘦身体验谈3 96
第5章 开心每一天是减肥的捷径 97
告别压力才能迅速甩肉  98
为了快快乐乐地度过每一天 102
大家的酸奶水果瘦身体验谈4 104
第6章 超赞！酸奶水果减肥法效果太惊人了 105
酸奶水果减肥体验分享①
酸奶水果减肥法让我3个星期减掉了5kg  106
酸奶水果减肥体验分享②
接近以前的身材了，肌肤状况达到最佳  110
酸奶水果减肥体验分享③
在朋友和家人的支持下，我健康地成功减肥 112
大家的酸奶水果瘦身体验谈5  114
第7章 常见问题Q&A 115
本乔登先生的著作和杂志刊登文章  120
漫画5 酸妞妞穿上了梦寐以求的婚纱  121
每餐吃这些与减肥大王牌搭配的水果 122
不同水果的不同魔力 124
酸奶水果瘦身记录 126
后记 128