齐藤美惠子，日本唯一的美腿意识专家；
　　步行治疗及体态平衡专家；
　　美腿学校BodySpotPelvicious负责人。
　　作者根据自己克服O型腿的经历，开创出一系列独特的美腿方法。创办美腿学校BodySpotPelvicious，25年来，作者帮助数万名女性解决了骨骼或腿部的问题。活跃于女性杂志、电视、广播等媒体，并透过演讲等方式教导孩童及老年人维护腿部健康，深受大众肯定。
　　主要作品有：
　　《30秒快瘦POSE101》
　　《10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀》
　　《10万人都说赞的美腿圣经》
　　《更年期按摩法》
　　《骨盆PUSH腹部减肥法》
　　《改变2万人的PUSH美腰秘籍》
　　《改变2万人的PUSH美腿秘籍》

　　日本美体专家，美腿学校校长齐藤美惠子知道，爱美的广大读者们，除了想瘦腿、美腿，更想要身体的其他部位也变得更美！
　　《30秒快瘦POSE101 腰/腿/胸/背一次变美》集结了齐藤老师多年授课经验的瘦身姿势终极版，收录了101个瘦身POSE，1天只需要花30秒，给你秒杀赘肉的超级瘦身体验！
　　拿到《30秒快瘦POSE101：腰/腿/胸/背一次变美》的这一刻起，要开始让背部挺直、让臀部紧实挺翘、大腿及小腿变得纤细修长，为身体和自己找回原有的自信！

　　◎我强力推荐“调整全身骨骼平衡的5秒姿势”，它明显改善了我的O型腿。（23岁，枥木县）
　　◎集中练习了下半身瘦身的姿势后，我竟然能穿小一码的牛仔裤了！（28岁，石川县）
　　◎姿势简单，一学就会。而且随处都可以练习。书中照片也拍得很漂亮。（19岁，爱知县）
　　◎选我喜欢的5个姿势每天练习，才坚持了短短1个月，居然瘦了3公斤，感觉身体一下子轻快了许多。（31岁，冲绳县）
　　◎因为是根据不同部位设计的练习，所以实践起来很有针对性，一点也不浪费时间。现在，“全家人一起进行姿势训练”已经是我们家每天的必修课。（36岁，神奈川县）
　　……

Prologue
姿势训练开始之前
本书的使用方法
姿势训练的基础
和自己的身体交流
首先，了解骨骼的平衡
其次，了解自己身体的类型

第一章  克服自卑心理
改善身体扭曲的5大POSE
消除多余脂肪的4大POSE
消除手臂赘肉的3大POSE
改善下半身肥胖的4大POSE

第二章  塑造柔软有弹性的身体
消除身体浮肿的4大POSE
让肢体充满弹力的4大POSE
让肢体动作变美的2大POSE
提高身体柔韧性的3大POSE
消除多余脂肪的3大POSE

第三章  拥有撩人的背影
塑造匀称背部的4大POSE
让美臀上翘的3大POSE
塑造美腿线条的4大POSE
提高小腿肚位置的3大POSE

第四章  把下半身当作美丽武器
打造笔直双腿的4大POSE
让臀部缩小3厘米的3大POSE
让大腿变紧实的4大POSE
让膝盖以下变修长的3大POSE
塑造纤细脚踝的3大POSE

第五章  由内而外散发迷人光芒
瘦脸的3大POSE
塑造性感匀称锁骨的3大POSE
锻炼出坚挺上翘胸部的4大POSE
造就迷人腰肢的3大POSE
让内脏充满活力的3大POSE
让全身轮廓变性感的3大POSE
在日常生活中我们能为美体做点什么？
基本动作塑造体形
有效利用空闲时间的7个办公室姿势训练法
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