第一章 别做被逃避裹挟的逃兵
你不解决逃避，逃避就会解决你
回避型人格，我该拿你怎么办
逃避不能解决问题，但是反逃避可以
如何提升反逃避能力
心理学课堂——什么是鸵鸟心态
第二章 打破习惯性拖延的枷锁
爱拖延的人是怎么回事
你可以拖延一阵子，但不能“摆烂”一辈子
如何找到立即做事的心理动机
正确制定目标是打败拖延的开端
心理学课堂——拖延是积攒焦虑的温床
第三章 走出习惯性讨好他人的牢笼
为什么你总是在讨好别人
你明明很优秀，却依然渴望别人的肯定
忙着讨好他人，却迷失了自我
不会表达心声，导致不被理解
拒绝也是一门学问
心理学课堂——成为自己，尊重“真我”
第四章 直面恐惧，才能消除恐惧
越逃避，越恐惧
我们是如何被恐惧一点点吞噬的
行为实验法告诉你，担心的事都不会发生
转化恐惧情绪，释放潜能
化解恐惧的小妙招
心理学课堂——“蛇桥”故事的启示
第五章 深呼吸，缓解焦虑
为何焦虑总是如影随形
焦虑背后的心理学原理
不完美，才完美
不妨先从小事做起
摆脱焦虑，找回松弛感
心理学课堂——接纳与承诺治疗法
第六章 别被自卑牵着鼻子走
自卑来自对卓越的追求
外界的声音都是对的吗
你一直渴望自信，却总是批判自己
皮格马利翁效应的现代应用
自信是一种能力，也是一种选择
心理学课堂——将自卑情绪控制在合理范围内
第七章 专注于提升能力的人，才是清醒的
专注于情绪的人在“内耗”，专注于能力的人在提升
专业能力不够硬，怎能拥有更多话语权
提升认知，才能提升人生格局
把人生当成游戏，一路闯关升级
心理学课堂——越有能力，越不会逃避
第八章 最好的疗愈，是呵护自己的心灵
自由书写，自然输出头脑里的念头
冥想放空，给大脑放一个假
坚持锻炼，为身心补充活力
和心灵对话，找回真正的自己
有效沟通，向外界寻求帮助
心理学课堂——呵护自己的心灵
第九章 逃避有时也是一种应对策略
累到极致时，不妨逃避一下
情绪是心灵的信使：逃避想告诉我们什么
后记
拥抱自己的未来
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