本书围绕中小学生书包超重、书包使用不规范等社会热点问题，通过对中小学生书包使用现状的回顾，系统介绍了书包对学生肌肉骨骼系统疾病、身体姿势、心肺功能、运动与平衡能力等健康的影响。本书主要面向学生家长、教师、书包生产与销售者，从书包类型、使用方式、使用时间、重量限制等角度，全面阐述了学生书包使用规范。

一 书包与中小学生健康概述
1．肌肉骨骼健康
2．心肺功能
3．运动功能
4．躯体姿势
二 书包科学选用知识
1．科学选购知识
2．书包使用技巧
三 异常姿势矫正
1．“泰坦尼克”伸展
2．胸部拉伸
3．背部肌肉强化
4．腰背肌肉拉伸
5．腹部肌肉拉伸
6．髂腰肌拉伸
7．臀桥运动
8．卷腹运动
9．侧举运动
10．蚌式训练
四 书包选购和使用“陷阱”
1．“陷阱”1：选书包，漂亮就行
2．“陷阱”2：“小胖子”可以背更重的书包
3．“陷阱”3：拉杆书包可以不限重量
4．“陷阱”4：低年级学生书包不重
5．“陷阱”5：女孩子腰背痛和书包没关系
6．“陷阱”6：家长不需要关注书包健康知识
7．“陷阱”7：书包健康宣教不重要