第一章 练拳须知与练拳之理
第一节 练拳须知
一、知拳术性质
二、知练拳目的
三、知练拳对象
四、知运动特点
五、知练拳准则
六、知练拳方向
七、知练拳方法
八、知练拳积累
九、知练拳实效
十、知步骤进阶
十一、知注意事项
第二节 练拳之理
一、无极生太极
二、太极生两仪
三、两仪生三才
四、三才生四象
五、四象生五行
六、五行生六合
七、六合生七星
八、七星生八卦
九、八卦生九宫
十、九九归混元
第二章 第一阶段套路动作练法
第一节 第一阶段练法说明
一、第一阶段练法目标
二、第一阶段练法思想
三、六步四面临摹法
第二节 拳法动作说明
一、混元圈动作说明
二、缠丝动作说明
三、十三势动作说明
四、阴阳折叠动作说明
五、手型动作说明
六、步型动作说明
第三节 拳式动作练法
第1式 无极起势练法
第2式 金刚捣碓练法
第3式 懒扎衣练法
第4式 六封四闭练法
第5式 单鞭练法
第6式 白鹤亮翅练法
第7式 斜行拗步练法
第8式 提收练法
第9式 前瞠拗步练法
第10式 掩手肱捶练法
第11式 披身捶练法
第12式 背折靠练法
第13式 青龙出水练法
第14式 双推手练法
第15式 三换掌练法
第16式 倒卷肱练法
第17式 退步压肘练法
第18式 中盘练法
第19式 闪通背练法
第20式 击地捶练法
第21式 平心捶练法
第22式 煞腰压肘练法
第23式 当头炮练法
第24式 收势练法
第四节 拳式动作容易出现的问题
一、手型容易出现的问题
二、步型容易出现的问题
三、混元圈容易出现的问题
四、头部容易出现的问题
五、身体容易出现的问题
六、上肢容易出现的问题
七、下肢容易出现的问题
第三章 第二阶段拳架身法练法
第一节 第二阶段练法说明
一、第二阶段练法目标
二、第二阶段练法思想
三、第二阶段练法重点
四、第二阶段练法步骤
第二节 身法要求说明
一、身法总要求说明
二、身法分要求说明
第三节 拳架身法练法
一、第一步身法中正打拳
二、第二步沉肩坠肘打拳
三、第三步腰腹臀胯打拳
四、第四步腰胯腿脚打拳
五、第五步身备五弓打拳
六、第六步六合混圆打拳
第四章 第三阶段以意行气练法
第一节 第三阶段练法说明
一、第三阶段练法目标
二、第三阶段练法思想
三、第三阶段练法重点
四、第三阶段练法步骤
第二节 丹田窍位说明
一、丹田说明
二、三节窍说明
三、十三势窍说明
第三节 以意行气练法
一、无极入门生太极
二、拿住丹田练太极
三、以意择中行气法
四、以意循窍行气法
五、以意按窍行气法
六、以意提降行气法
七、以意缠丝行气法
八、以意敛神聚气法
九、以意抓闭运气法
十、自发呼吸运动法
附录一 混元太极三字经
附录二 和谐的太极拳
附录三 科学的混元拳——纪念冯公诞辰九十周年
附录四 潘厚成的入室弟子名录
后记
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