生活中总是有种种挫折，人们也常常陷入痛苦、沮丧、焦虑和无助的情绪中，但如果你能很好地控制住情绪，就可以拥有属于自己的快乐王国。本书介绍了适度放松、合理宣泄、自我暗示等简便易行的情绪调节方法，并借鉴系统脱敏疗法、暴露疗法、合理情绪疗法等专业的心理治疗方法来帮助大家来改善、控制情绪。如果你希望摆脱生活中的烦恼，获得内心的宁静，快来阅读本书吧！
情绪属于心理学的范畴，拥有稳定的情绪，人类才能进行思维、想象、逻辑推理等其他高级的心理活动。情绪与人类其他的心理活动有着密切的联系，能够使人们维持正常的学习、工作、社交、生活等基本机能。本书运用简洁生动的语言，结合生活实例，列举了多种控制情绪的方法，详细介绍了这些方法的科学原理、运用方式，并穿插部分心理学实验案例。内容专业、丰富，具有较强的阅读性和出版价值。通过阅读本书，读者可以更了解自己的情绪，做好心理调节，收获快乐人生。
人会被恐惧杀死吗——毁灭性的力量
狼，在许多人心中是种十分凶残的动物，但是生活在草原上的游牧民族却把这种动物视为自己的图腾。游牧民族之所以会这么崇拜狼这种动物，最重要的原因是：狼非常聪明，或许有人更喜欢用狡猾这个贬义词。
草原上的狼和人基本上处于一种井水不犯河水的状态，但是如果有人侵犯了狼，如杀死了很多狼，那么，狼群就会狠狠地报复人。通常狼群是不能伤害到人类的，于是它们就专门围攻羊群和马群。
狼群围攻羊群和马群时就体现出了它们那狡黠的智慧。最初，狼群只是用锋利的牙齿咬死很多羊，这样牧民就会损失惨重。然而，狼的报复远远没有结束，狼还要报复马群。马和羊虽然都是食草动物，但是体格上却大不相同。对狼来说咬死羊比较容易，但是想要咬死马却是一件十分困难的事情。因为狼在咬马的过程中，马也在为自己的生命挣扎着。在挣扎中，马蹄就是一件非常有力的武器。有不少狼就被马踢破肚子而死。
但是，聪明的狼很快就想到了一个好办法，它们会用锋利的爪子在马的肚子上划开一个口子，然后疯狂地追赶马群，只是追赶而已。在追赶的过程中，马那被狼划开的肚子就会露出肠子，但是马并没有因此而停止，还是没命地奔跑。结果这些马在逃命的过程中，肠子就被自己的后蹄以及后面奔跑的马匹给拖出来。
这样狼就不费吹灰之力成功地报复了人类，因为马和羊都是牧民最珍贵的财产。而那些马的死状十分血腥和残忍，马的肠子被自己的后蹄踩踏着拖了很久，最终被完全拖出而死。
或许有不少人要感叹狼的残忍和马的愚昧，但是真正导致马死亡的原因是什么？是狼的残忍还是马的愚昧？都不是，是恐惧。我们假设一下，如果狼在马的肚子上划开了一道口子，但是马并没有奔跑，那么这道口子就永远只是一个伤口，不久之后会随着时间而痊愈。但是马并没有这样做。
对于马这种食草动物而言，狼是一种非常可怕的食肉动物。由于这种恐惧心理的影响，马在遇到狼时的第一反应就是跑。似乎只有跑才能活命，事实上正是这种奔跑把马送上了不归路。如果马能战胜恐惧的心理，留下来和狼决一死战，说不定还有生还的机会。
从这则故事中我们可以看到恐惧的影响力。在人们遇到一些非常困难的事情时，首先就会想到逃避。面对那些让自己恐惧的事物时，人们的第一反应也是逃避，这是一种本能反应。然而逃避并不能给我们带来好的结果。就像这则故事中的马一样，面对让自己恐惧的狼，它的第一反应就是逃，但是却把自己的命逃没了。
所以在面临恐惧的时候，人们应该勇敢地去面对，因为只有面对才有战胜的可能，如果一味地逃避，只能把自己逼进恐惧的死胡同。
恐惧是一种人类及生物常有的情绪状态。当人们遇到危险的或是厌恶的事物时会产生一种惊慌的心理，这种危险和厌恶的事物既可能是现实中真实存在的，也可能根本就是子虚乌有，只是当事人的个人想象而已。
这个世界上到底什么才是最可怕的呢？引起人们恐惧的事物很多，可以说这个世界上有多少人就会有多少种恐惧。
有的人畏惧和人交往，这种恐惧被称为社交恐惧症。或许在一些人看来，患有社交恐惧症的人是不可思议的。因为人是社会的产物，是不可能离开这个社会而独自存在的。既然身处社会，人与人之间的交往自然就是一件不可避免的事情。
更让一些人感到不可思议的是场所恐惧症，患有这种恐惧症的人是不能出入一些公共场所的，如商店、剧院、汽车站等，甚至在一些空旷的场所也会引起患者的恐惧。有些比较严重的患者甚至连门都不出，长期生活在家里狭小的空间内。对于没有场所恐惧症的人来说，这简直不可理喻。
引起人们恐惧心理的事情还有很多，但是到底哪种事物才是最可怕的呢？什么样的事情才是我们需要害怕的？或许永远没有定论，因为每个人恐惧的原因都不一样。但是有一点我们是可以肯定的，真正让人们感到害怕的并不是那些外在的事物，而是恐惧情绪本身。正如富兰克林·德拉诺·罗斯福所说：“我们唯一需要害怕的其实就是恐惧本身。”
面对恐惧需要有这样的认识：人们要战胜的并不是那些引起自身恐惧的事物，而是恐惧情绪。同时恐惧也是人类最大的弱点之一，因为恐惧往往可以轻易地摧毁一个人。
其实，人的恐惧情绪大多数都是后天形成的。有这样一句俗语：“初生牛犊不怕虎。”说的就是这种现象。关于恐惧情绪的产生，有一位著名的心理学家还专门做过一个实验，尽管这个实验违反了人道主义，并不值得提倡，而这个心理学家也因此备受非议，但是实验的结果还是值得我们借鉴的。
这个心理学家名叫华生，是行为主义心理学的创始人，他相信所有的心理现象都可以用人的行为来解释。华生经常做心理实验，但是他的实验品一般都是小白鼠。在这些心理实验中，华生得到了许多宝贵的结论，并获得了心理学界的认可，也因此而创建了一个可以与当时的精神分析流派相抗衡的行为主义流派。
但是，华生在进行这一次实验的时候，实验对象居然变成了人，尽管这个人只有几个月大。这个婴儿名叫阿尔波特，是个男孩。小孩子最喜欢毛茸茸的东西，这是共性，但是华生却采取了一些特别的手段，让阿尔波特只要一看见毛茸茸的东西就恐惧。
华生先给阿尔波特提供了一只毛茸茸的非常可爱的小白鼠，在阿尔波特去接触这只小白鼠的时候，华生就通过敲打制造出巨大的噪声。起初阿尔波特只是被吓了一跳，却依然保持着对毛茸茸的小白鼠的兴趣。所以，当华生第二次把小白鼠放到阿尔波特面前的时候，阿尔波特依然用手去摸小白鼠，结果华生又制造出巨大的噪声来吓阿尔波特。
这样的实验进行了很多次，直到阿尔波特一看见小白鼠就恐惧。于是，华生就换了其他的东西，但依然是毛茸茸的。结果，阿尔波特只要一看到毛茸茸的东西就会恐惧不已。其实华生的实验并没有结束，他还设计了恐惧消失的实验。但是他这项实验已经引起了很多人的非议和批评，所以有关恐惧消失的实验也就不了了之了。
通过华生对阿尔波特进行的实验，我们可以发现，人的恐惧实际上并不是天生就有的，而是在后天环境下形成的。所以，在战胜恐惧情绪时不妨用行为主义的方式。例如，直接去面对恐惧的现象以及通过一些行为来消除恐惧。
第一章 与心灵杀手的战斗——心理学教你如何战胜抑郁
抑郁情绪是心灵的杀手，是时常笼罩在我们心灵天空的情绪雾霾。但雾霾终有散去的一天，某天清晨，拉开窗帘，或许你看到的就是一片湛蓝的天空。所以，不要因为抑郁而绝望，行动起来，让情绪雾霾早一天散去。
打垮硬汉的心灵杀手——抑郁/002
瞬间的自我救赎——灵魂深处的顿悟/005
第二章 一生气你就输了——心理学教你如何扑灭怒火
动不动就生气，像火药桶一样碰点火星儿就爆炸，这样可不好，因为一生气你就输了。正如富兰克林所说，“以愤怒开始，以羞辱结束”，生气不但是毫无必要的自我惩罚，还可能使人自取其辱。
以愤怒开始——以羞辱结束/010
性格不是借口——改变自己的暴脾气/013
埋在心底的定时炸弹——压抑不是办法/018
怒气宜疏不宜堵——找到适合自己的发泄渠道/022
加固愤怒的防火墙——养成良好的习惯/025
第三章 拒绝拖延，不求完美——心理学教你如何缓解焦虑
因为厌倦而拖延，因为拖延而焦虑，如何打破这种恶性循环？尽善尽美是一种理想状态，并不容易实现，就像你不可能每次都考100分。不再追求完美，焦虑就会悄然离开。
赶不走，捉不到——如影随形的焦虑/030
因为厌倦，所以焦虑——让每一天都是新鲜的/034
越拖延，越焦虑——果断行动起来/041
志存高远，脚踏实地——别让成功的焦虑害了你/047
第四章 恐惧是想象的产物——心理学教你如何消除恐惧
富兰克林·德拉诺·罗斯福说：“我们唯一需要害怕的其实就是恐惧本身。”
20世纪的世界伟人纳尔逊·曼德拉告诉我们：“真正勇敢的人不是感受不到恐惧，而是战胜了恐惧。”
人会被恐惧杀死吗——毁灭性的力量/052
别忽略潜意识的警报——恐惧背后的秘密/056
分清现实和想象——战胜你的恐惧/060
循序渐进，吃掉恐惧——系统脱敏疗法/066
与恐惧面对面较量——暴露疗法/069
第五章 缺陷是用来补偿的——心理学教你如何超越自卑
面对完美的人，我们会感到自卑。但是，其实他们并非如我们想象般完美，同样有缺陷和烦恼。缺陷是用来弥补的，自卑是用来超越的。正因为如此，生命引擎才有了原动力。
学阿德勒超越自卑——自卑的心理补偿/074
从绊脚石到垫脚石——接受你的缺陷/079
瑕疵也是一种美——欣赏生活的缺陷美/084
做与众不同的你——保持个性/088
有所为，有所不为——不做不擅长的事情/090
第六章 做与众不同的你——心理学教你如何驾驭忌妒
忌妒的源头是一个人的优越感被冒犯，感到了他人对自己地位的威胁。试问，谁又能比任何人都优越呢？与其追求虚幻的优越感，不如做与众不同的自己。
忌妒的悲剧——奥赛罗/094
忌妒损人不利己——庞涓/097
被冒犯的优越感——忌妒的源头/101
先苦后甜——忌妒与幸灾乐祸/106
妒火中烧向何处——如何驾驭忌妒/110
第七章 相信微笑的力量——心理学教你如何走出悲伤
亲人的逝去，感情的破裂，都会让我们陷入悲伤中无法自拔。在悲伤中，我们要学会微笑，摆脱对他人的心理依赖，开始成长、成熟。正如印象派大师雷诺阿所说，“痛苦终将逝去，而美将永存”。时间会治愈一切。
痛苦终将逝去——美好的生活会回来/118
学会独立成长——摆脱心理依赖/124
驱散悲伤的乌云——微笑就是阳光/128
悲伤是自寻烦恼吗——理性情绪疗法/134
第八章 习得性无助的悲哀——心理学教你如何扫除沮丧
你曾被沮丧和无助的情绪困扰吗？长期的沮丧会演变成习得性无助，让一个人永远是一个失败者的角色。面对拒绝，面对批评，面对挫折，让我们振作起来，不做沮丧情绪的奴隶。
人生没有橡皮擦——别让沮丧毁掉你的生活/142
不要被沮丧控制——摆脱习得性无助/145
习得性无助的解毒剂——屡败屡战/149
岂能尽如人意——相信自己就好/151
面对拒绝不要沮丧——拒绝给了你新的机会/155
挨了批评不要沮丧——批评是更加宝贵的奖励/158
遇到挫折不要沮丧——在挫折中变得更加强大/161
第九章 成功者自酿的毒酒——心理学教你如何避免得意
“捧杀”是一种非常高明的手段，能杀人于无形之中。当一个人面对他人的赞美或者纵容的时候，往往很难自持，很容易扬扬得意起来。一个人一旦得意忘形，就会有一种唯我独尊的心理，认为自己是最优秀的。在这种情况下，很容易做出一些出格的行为，给自己带来严重的后果和危害。
自我膨胀、得意忘形——成功的副产品/164
不自觉的得意忘形——成功者的毒药/165
有一种方式叫“捧杀”——得意者的陷阱/167
别把赞美变成毁灭——赞美要有“度”/172
顺境中更要淡定——别被胜利冲昏头脑/174
第十章 哄哄你的“心”——心理学教你如何调节情绪
虽然我们已经长大，但我们的心还像一个容易受伤的孩子，时不时需要哄哄它，告诉它：一切都好！
你有自己的出气室吗——适度压抑与合理宣泄/178
美美地睡上一觉——让坏情绪消失在梦乡/181
身体放松，心情轻松——放松你的身体/183
大脑放松，精神饱满——放松你的大脑/185
告诉心“一切都好”——自我暗示/189
