1.现代医学认为良好的睡眠质量有助于增强免疫力和记忆力，恢复精力和体力，促进生长发育，长期失眠和睡眠障碍带来的健康问题则不言而喻。因此，对失眠障碍的科普宣传势在必行。

2.纠正失眠误区，睡得多不代表睡得好，睡满8小时也不是金标准，关键在于睡眠质量。

3.本书主编是心理学、精神病学专家，深入浅出地为失眠患者全方位解答失眠的原因、临床表现、诊断、治疗等30多个问题，以改善睡眠，提高睡眠效率，维护身心健康。

4.本书内容精悍，是一本不可多得的即查即用、方便安全、科学有效的失眠自查、防治知识口袋书，外观小巧，可作为枕边书，也可随身携带，随时查阅。

2 什么属于好的睡眠？ 

（1）白天头脑清醒，精力旺盛，工作效率高，不困倦、疲劳等。 

（2）睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。 

（3）起床快，早晨起床后精神好。 

（4）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。 

（5）入睡快，在10～20分钟入睡。

3 失眠是哪些原因引起的？ 

产生失眠的原因有以下几种。 

（1）身体原因：躯体疾病或服用药物可能影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物，如糖皮质激素。 

（2）精神因素：工作学习压力过大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气等都可能引起失眠。 

（3）生活方式：入睡前在床上长期做与睡眠无关的事情如读书、看电视、玩手机等，就容易养成在床上不想睡觉的习惯。另外，睡前饮用咖啡或茶水，睡前进食过多，睡前吸烟、饮酒，睡前做过度兴奋的活动，倒班工作，作息不规律等不良生活方式会影响睡眠。 

（4）环境因素：睡眠环境吵闹，过于明亮、 污浊、过冷过热、过度拥挤等。 

（5）睡前不宁腿综合征：入睡前双腿什么姿势都不舒服，敲打、按摩都无效。下床活动后好转，上床后仍觉不适，直到入睡后消失。也有服用精神科药物引起的，晚间服药30～60分钟后出现。

4 什么是失眠恐惧症？ 

“失眠恐惧症”可分为两种类型：第一种是 长期睡眠不好导致精神压力过大，睡眠时总是紧张恐惧，担心睡不着，出现预期性焦虑；第二种是实际睡眠和正常人一样，但总认为自己睡得不够，睡得不好，从而产生苦恼。这是一种害怕或恐惧失眠的精神心理问题。在中老年人的失眠中，两种情况都有。因此，许多失眠的人并不一定是真正的失眠，而是患了失眠恐惧症而睡不好。

5 失眠的几个误区及如何改善睡眠 

（1）很多人认为好的睡眠是每晚睡够8个小时，其实不然，很多人不需要睡满8个小时，关键 

在于睡眠质量。 

（2）有人经常睡不着也要躺着，等待睡眠，一旦睡不着，便紧张害怕，形成睡眠恐惧，导致恶性循环，更难以入睡。 

（3）晚上熬夜，白天补觉，作息紊乱，结果 失眠越来越严重，长此以往会对生理和心理产生负面影响。 

（4）睡得越多不代表睡得越好，日间思睡需警惕。 

（5）老年人睡眠质量差不是正常现象，如果老年人睡眠欠佳，白天精神差，则需要专科治疗。 

（6）半夜醒来不表示睡眠不好，偶尔因为上厕所、噪音等醒来是正常现象，不必过于焦虑。 

（7）喝酒助眠会降低睡眠质量，还会伤害肝脏等器官，带来其他健康隐患。 

（8）睡前运动助眠，但要适量，过量运动导致身体过度兴奋，反而容易引起失眠。 

（9）很多人认为睡不好就需用安定类药物助眠，其实有些患者使用安定类药物会加重失眠，需要专业医师明确诊断，指导用药。 

（10）避免过度依赖药物，改变对失眠的错误观念，提倡认知行为治疗，有助于改善失眠。