保志军，医学博士，主任医师、教授、博士生导师。复旦大学附属华东医院副院长，上海市老年医学临床重点实验室主任，国家老年疾病临床医学研究中心副主任。兼任上海市老年学学会副会长、上海市医学会常务理事及上海市健康科普专家库老年医学领域召集人。从事老年病和消化病的临床和基础研究工作，主要聚焦老年衰弱和肌少症的临床诊治。任国家重点研发计划“主动健康和老龄化科技应对”专项首席，创建老年人衰弱网，为上海市医学领军人才、上海市健康科普带领人才，国务院特殊津贴专家，参与4项老年医学专家共识、标准制订。2022年领衔获得上海市科技进步二等奖、上海市教学成果二等奖，2020年获上海市医学科技进步二等奖。主编《细说幽门螺杆菌》《细说脂肪肝》《细说骨骼肌减少症》等多部科普图书。
　　
　　洪维，医学博士，主任医师，硕士生导师。复旦大学附属华东医院健康管理部副主任。兼任中国医师协会科普分会委员、上海市医学会科普分会委员、复旦大学医学科普青年联盟副理事长、上海市健康科普培训高级讲师、上海市首批健康科普专家库成员、上海市科技专家库（科普）成员。从事老年病的诊治和健康管理，擅长原发和继发性骨质疏松症的诊治。获上海市第四届“医树奖”医学科普创新奖、上海市卫生健康系统“十佳职业健康达人”、第八届上海市青年医学科普能力大赛二等奖、2018年中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会中青年医师科普教育演讲比赛全国冠军。主持和参与国家重点研发计划、上海市卫生健康委员会和上海市科学技术委员会多项课题。参编《社区骨质疏松症防治手册》《“肌”不可失——肌少症防治全攻略》《细说骨骼肌减少症》等。

我国正快速向深度老龄化社会发展,老龄化带来的衰弱、共病、 失能对社会和家庭造沉重负担。实现健康老龄化不但是国家重要的 战略方向,也是每个家庭努力的目标。然而,几乎每个家庭都缺乏针 对老年人的居家健康自我管理的了解,亟需系统性的老年居家健康 自我管理知识。 本书以老年居家环境为背景,以老年健康自我管理为主题,系统 总结了11个方面内容,并配有相关专家授课视频的二维码,将文字和 视频结合起来,全面介绍老年居家自我管理的知识。通过学习科学 的自我健康管理,老年人将逐步改变传统观念,提高健康素养和生活 质量,做到“知行合一,健康百岁”。

知衰老——科学地认识衰老
1．什么是衰老
2．人为什么会衰老
3．怎样才能发现衰老
4．有哪些居家预防衰老的小妙招

测衰老——老年综合评估
1．衰老评估有哪些方面
2．如何了解真实的身体年龄
3．什么时候需要评估衰老
4．居家怎样快速评估衰老

防跌倒——跌倒和骨折的预防
1．跌倒对健康有哪些危害
2．跌倒和哪些因素有关
3．怎样在家中快速评估跌倒风险
4．居家预防跌倒的小妙招有哪些
5．哪些饮食和运动可以帮助预防跌倒

常用脑——认知障碍的预防
1．什么是老年痴呆
2．阿尔茨海默病有哪些症状
3．如何在日常生活中发现老年痴呆
4．怎样才能远离老年痴呆

善饮食——合理营养吃出健康
1．居家膳食存在哪些误区
2．营养不良有哪些危害
3．居家膳食营养有哪些注意点
4．怎么吃才能健康活过100岁

慎用药——居家用药有讲究
1．什么是多重用药
2．多重用药危害有哪些
3．居家健康用药的小妙招有哪些
4．怎样确保好的用药依从性

能自救——居家自救保平安
1．什么是食物窒息
2．怎样正确使用海姆立克急救法
3．入院前呼救有什么注意事项

会自理——居家照护要细心
1．老年人足部有哪些问题
2．有了老茧该怎么办
3．糖尿病足患者怎样正确修剪趾甲和选择鞋袜
4．居家卧床如何避免压力性损伤

勤锻炼——居家锻炼强身健体
1．哪些是错误的居家锻炼方式
2．训练前应做哪些自我评估
3．老年人怎样增强肌肉力量
4．居家时如何锻炼平衡能力
5．怎样科学进行居家有氧训练

知防护——在常态化疫情防控下建立社会联系
1．居家时如何进行社区、互联网就诊
2．居家时怎样获得更多的社会支持
3．如何获取权威健康信息

新观念——老龄社会的主动健康观与友善文化
1．“老年人”和“老龄社会”到底指什么
2．为何要“主动健康”
3．医院的角色是什么
4．他山之石，真的可以攻玉吗
5．什么是老年友善文化
6．在老年友善文化中，老年人可以做些什么