第 一章 关于引体向上 1
第二章 引体向上解剖学 7
肩胛骨的内收 8
肩关节的内收 10
手臂屈曲 13
第三章 引体向上训练的热身及恢复 17
肌肉激活 19
泡沫轴/ 筋膜球放松 34
拉伸 42
第四章 引体向上的做法及其技术动作要点 59
标准正握引体向上 60
摆动助力引体向上 63
第五章 引体向上主要肌群的力量训练 67
背部肌群 68
上臂肌群 76
小臂肌群 85
核心肌群 87
胸部和腿部肌群 98
第六章 引体向上专项训练动作的变式 105
第七章 引体向上的训练计划 113
零基础人群引体向上周期训练计划 115
引体向上进阶版周期训练计划 120
作者简介 127
在线视频访问说明 128
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——演员 彭于晏
对处女座的我来说,健身需要专业,否则宁可不运动,因此我选择本书的作者之一刘佳做我的教练。本书对如何完成引体向上进行了科学的介绍,涉及怎么热身、怎么锻炼、怎么恢复等,图文并茂,讲解清晰。
——演员 袁弘