便秘是常见的慢性消化道症状，但它对健康的危害常被忽视，因为它很少导致住院治疗或死亡。但随着人们生活质量的提高，求治便秘的患者越来越多，为此，我们精心策划了此书，从食疗内调和理疗外调的角度入手，帮助便秘人群以可靠、有效的方法来解决便秘问题，既科学、安全，又经济实用。本书主要介绍了患便秘的原因、适宜吃的润肠通便食物、防治便秘的日常食谱、中医理疗防治便秘等内容，以帮助读者日常防治便秘。
002/解密人体消化系统
003/肠内菌群的原生态力量
006/粪便的形成与代表的健康情况
007/便秘知多少
010/便秘容易盯上的人群
011/便秘带来的危害
013/与便秘相关的病症
017/五大营养素帮您防治便秘
021/防治便秘需遵守的八大饮食原则
023/因人而异的生活饮食调理要点
027/便秘生活保健“宜”与“忌”
第2章膳食内调——小小食材作用大，肠道通畅动力足第一节 小小粮豆，通便功效大030/粳米——帮助胃肠蠕动，缓解便秘
032/小米——刺激肠道，促进排便
034/糙米——促进有益菌繁殖
035/红豆——富含膳食纤维
036/燕麦——促进消化液分泌
038/荞麦——促进胃肠蠕动
040/芋头——增加粪便含水量
042/红薯——刺激消化液分泌
044/黄豆——通便降脂两不误
046/黑豆——养颜美容促排便
048/绿豆——清热解毒又通便
050/豆浆——使肠壁表面光滑
第二节 大自然的色彩，你的通便蔬菜052/ 菠菜——增强胃肠动力
054/上海青——防治多种便秘
056/小白菜——加快大肠内毒素排出
057/金针菇——富含食物纤维，预防便秘
058/芹菜——高纤维的通便良蔬
060/苋菜——促进体内毒素排出
062/雪里蕻——明目，宽肠通便
064/土豆——帮助人体代谢毒素
066/彩椒——增进食欲，帮助消化
067/洋葱——抑制肠道坏菌增殖
068/豌豆——清洁大肠，防止便秘
070/玉米——刺激肠蠕动
072/黄花菜——防治便秘、肠道癌
074/番茄——生津止渴助消化
076/茭白——祛热生津，利尿通便
078/马蹄——缓解热结便秘
080/黄瓜——清除宿便
082/丝瓜——预防便秘，加速排毒
084/南瓜——促进胆Ö分泌
086/白萝卜——消除便秘美容颜
088/胡萝卜——利膈宽肠，通便防癌
090/茄子——防治痔疮出血
092/香菇——促进消化，调理便秘
094/口蘑——低热量的通便良蔬
第三节 水果、干果就这么吃，不怕便秘096/苹果——缩短排便时间
098/梨——帮助排毒，净化血液
100/香蕉——通便清肠热
102/火龙果——调节肠道功能
104/猕猴桃——清热降火，润燥通便
105/桑葚——促进肠液分泌
106/松仁——减小排便阻力
108/黑芝麻——油脂丰富的通便食品
第四节 水产、肉类，食荤照样通畅110/鳕鱼——通利肠胃，清热解毒
111/鲍鱼——润燥利肠，促进排便
112/甲鱼——益气补虚，滋阴通便
114/兔肉——低脂易消化
116/猪血——胃肠的“清道夫”
第五节 特色食品，让肠道润下去118/蜂蜜——滋养肠道
120/芝麻油——富含油脂，润滑肠道
122/橄榄油——润滑肠道，有效缓解便秘
123/牛奶——滋养肠道，促进肠蠕动
124/酸奶——促进有益菌生长
第3章中医国粹——药材、验方、中成药助您排毒通便第一节 药材通便，疗效可见126/火麻仁——润肠通便，调理肠燥便秘
127/决明子——清热明目，润肠通便
128/杏仁——润肠平咳´
129/番泻叶——通便利水泻肠热
130/大黄——泻热通便排肠毒
131/麦芽——健胃，消食，通便
132/山楂——消食化积，改善便秘
133/当归——改善血虚肠燥便秘
134/肉苁蓉——质润滋养，补肾又通便
135/枳实——行气导滞，调理气滞便秘
136/芍药——养血补虚，改善虚性便秘
137/枸杞——滋补肝肾，明目通便
138/玉竹——养阴润燥，改善津亏便秘
139/麦冬——滋阴生津的通便药材
140/石斛——滋阴清热，调理阴虚便秘
141/党参——健脾益气，调理气虚便秘
第二节 验方、中成药通便，身心皆舒畅142/麻子仁丸
143/温脾汤
144/大黄附子汤
145/大承气汤
146/增液汤
147/济川煎
148/ 黄龙汤
149/当归芦荟丸
149/清肠通便胶囊
149/ 麻仁润肠丸
149/复方芦荟胶囊
150/清胃黄连丸
150/苁蓉通便口服液
150/ 通便灵茶
150/润肠通秘茶
第4章穴位+反射区——中医¾络外调便秘第一节 特效穴理疗152/大肠俞穴——疏通大肠¸气
153/天枢穴——理气化积滞
154/照海穴——滋肾水以增液润肠
155/水道穴——治疗便秘¾验穴
156/合谷穴——泄大肠热，通肠¸气
157/中脘穴——疏通三焦气机
158/太冲穴——疏肝理气通肠¸
159/脾俞穴——健脾助运
160/胃俞穴——和胃助消化
161/足三里穴——扶助中气疗虚秘
162/气海穴——理气导滞通便
163/上巨虚穴——增强大肠传导功能
164/关元穴——培元固本，增强胃肠功能
165/神阙穴——温补下焦治冷秘
166/内庭穴——清泻胃火化积滞
167/支沟穴——宣泄三焦之火以通便
第二节 手部反射区168/胃反射区——理气和胃，通¾活络
168/胰腺反射区——生发胃气，燥化脾湿
169/小肠反射区——清胃泻火，理气止痛
169/盲肠、阑尾反射区——清热和胃
170/升结肠反射区——调肠胃，消积滞
170/横结肠反射区——调理肠胃，利水消肿
171/降结肠反射区——调肠胃，固肾气
171/乙状结肠反射区——理气和胃，通¾活络
172/肛门反射区——解痉止痛，调畅通淋
172/回盲瓣反射区——调¾血，理气止痛
173/腹腔神¾丛反射区——调¾统血，健脾回阳
173/十二指肠反射区——和胃行水，理气止痛
174/胃脾大肠区反射区——健脾利湿，散寒止痛
174/肝反射区——养肝明目，滋阴通便
175/胆囊反射区——利胆疏肝，降逆和胃
175/脾反射区——助阳健脾，通调肠气
第三节 足部反射区176/胃反射区——理气和胃，通¾活络
176/胰腺反射区——生发胃气，燥化脾湿
177/腹腔神¾丛反射区——调¾统血，健脾回阳
177/十二指肠反射区——和胃行水，理气止痛
178/升结肠反射区——调肠胃，消积滞
178/小肠反射区——清胃泻火，理气止痛
179/回盲瓣反射区——理气止痛
179/横结肠反射区——调理肠胃，利水消肿
180/降结肠反射区——调肠胃，固肾气
180/乙状结肠及直肠反射区——理气和胃，通¾活络
181/肛门反射区——解痉止痛，调畅通淋
181/胆囊反射区——利胆疏肝，降逆和胃
第四节 耳部反射区182/耳中反射区——和胃化湿
182/耳迷根反射区——和胃降逆，化痰宁神
183/肛门反射区——解痉止痛，调畅通淋
183/直肠反射区——通调肠气
184/腹反射区——调肠胃，消积滞
184/胃反射区——和胃降逆
185/脾反射区——健脾化湿，理气解痉
185/阑尾反射区——消积止痛
186/食道反射区——宽胸利膈
186/耳背脾反射区——健脾渗湿
187/大肠反射区——消食通便，调理气血
187/小肠反射区——调理肠胃
188/三焦反射区——通利三焦
188/交感反射区——和胃止痛
第5章名医教您——全面调理不同证型的便秘190/肠胃积热型191/按摩疗法
192/刮痧疗法
194/拔罐疗法
196/气机郁滞型197/按摩疗法
198/刮痧疗法
200/拔罐疗法
202/阴寒积滞型203/按摩疗法
204/刮痧疗法
206/艾灸疗法
208/气虚型209/按摩疗法
210/ 刮痧疗法
212/艾灸疗法
214/血虚型215/按摩疗法
216/刮痧疗法
218/艾灸疗法
220/阴虚型221/按摩疗法
222/刮痧疗法
224/拔罐疗法
226/阳虚型227/按摩疗法
228/刮痧疗法
230/艾灸疗法
