你有多久没出去走走了，或者，每日奔走在路上的你，可曾注意过自己的脚步、耳畔的声音、周围的风景……
这是一本通过散步来进行心理治疗的书，也是一本关于自我陪伴的书。通过日常生活中极为简单的运动——散步，心理治疗师乔纳森·霍班陪你一起走进大自然，开启自我疗愈的旅程。
这本书分享的案例故事，他们中有人有酗酒的问题、抑郁的问题、精力枯竭的问题、压力的问题、焦虑的问题……可是当他们跟随治疗师一起走到大自然中，在林间、在石子路上、在湖边……生命便逐渐重启。只要跟随作者，运用书中的方法，无论你是独自出门，还是带着狗狗一起，散步都将变得妙不可言。
☆一种可融入生活习惯的自愈方法
☆一间人人都可拥有的大自然诊疗室
☆一部日常散步的心理调节指南
☆英国著名综合心理治疗师乔纳森·霍班创立的“散步疗法”，将散步与心理治疗相结合
☆11个真实的治愈案例，20个实用的散步练习版块
☆在散步中获得精神的释放，汲取重生的能量
这是一部关于散步的“能量秘密”的书，更是一部教你通过散步来进行自我调节的疗愈之书。
亲人离世、深陷抑郁和成瘾的乔纳森；每天工作13小时，焦虑不安的贝弗利；接受不了好友去世，不敢直面伤痛的弗朗西斯；与爱人关系破裂、陷入抑郁的马特……散步疗法创始人、心理治疗师乔纳森·霍班将心理咨询室“搬进”大自然，用散步疗法治愈自己，也让来访者获得新生。
从散步前的准备、步伐姿态，到散步时的自我对话，再到记录散步日记……通过乔纳森创立并经无数实践证实有效的“散步疗法”，你能在散步中开启自我疗愈的历程，重新连接内在的直觉、情感和信心，发现羞耻感、焦虑、抑郁、倦怠、成瘾、缺乏界限等问题的根源，重塑生活和自我。
学会散步疗法，让散步不只是散步，也是独自一人可以完成的心理治疗时间。
序言
我们的第二次咨询已经进行了将近四分之三，但维多利亚仍然没有抬眼看我。每一个迹象、每一句话语都流露出她备受压力、十分焦虑的状态，她防护般地紧缩着坐在椅子上。显而易见，她并不想在这里，可的的确确又需要帮助。
房间里灰蒙蒙的，毫无生气，就像常见的心理咨询室。我发现，很多来访者都和维多利亚的感觉一样，在这样的环境中很不自在，不愿接受治疗。看得出她在这里压力很大，于是更加紧张焦虑。
我回想了一下自己身陷窘境时，是哪里最让我觉得舒服。它一定不是这样一个封闭的空间，而是户外开放的树林和公园。大自然是我心中的“万能之母”，它引导我，容纳我，培育我，从而帮助我度过人生的艰难时刻。行走在大自然中时，我头脑清晰，有了倾听自己的空间。大自然从不评判我，也不会分散我的注意力，它让我与自己的境遇和感受紧紧联系在一起。得益于大自然带来的真实，我知道只要去寻找，它总会无条件地陪伴在我左右，再也不会让我感到孤单。
总之，是它拯救了我。
我看了看维多利亚。她很痛苦，感到畏惧，有所防备，身体扭曲着坐在我对面的椅子上。
“你是不是觉得现在这样很难受？”我问。
维多利亚点了点头：“我之前也曾经历过这些，比你现在还年轻的时候，那时也感觉没有什么效果。而且我很讨厌这种治疗。”
“就是觉得自己根本没办法在这里敞开心扉。”
她又点了点头。我看她快哭了。
“好吧。我们这样……下周，我们不要在这里见了，一起出去散散步吧。你知道温布尔登公园吗？”
维多利亚抬起头，第一次看起来放松了些。
“知道，”她说，“太好了，我们去那里吧。”
于是，我们去了。这就是维多利亚疗愈之旅的开始。
我们处在社会之中，正遭受着压力、焦虑和抑郁的全面侵袭。若你对此有所了解，是因为你深受影响，或你认识的人受其影响。你觉得自己既没有空间也没有时间去放松，去释放，哪怕是简单地“做回自己”。你的手机不停地响。你似乎有回复不完的邮件。你工作的环境氛围紧张，人人都被咖啡因捆绑着。你没有一刻清闲，你的“工作表现”没有一分钟不受评估和监督。压力就这样连续不断、毫不留情地施加在你身上。
我们都会有这样的煎熬，却又一同维持着这种状态。我们看到的是前所未有的职业倦怠，但我们都是同谋。有多少人敢说“不”，拒绝加班；或是敢说“现在不可以，我们正在午休”，拒绝上级的无理要求？
相反，我们拼命地试图在这压力的旋涡中挤出一些“我的时间”。我们在这马不停蹄的城市中挤出一刻闲暇，在另一边挤出一次毫无意义的差旅。我们无精打采地坐在拥挤的海滩上，希望那些在附近玩耍的孩子能安静下来；或者我们去做瑜伽静修，却发现自己止不住地哭泣。我们的情感远不止表面显露的那样，而我们却将各种情绪深深埋藏，像塞满垃圾的垃圾桶，把情感一压再压；或将它们当成阁楼里的杂物一样丢在一边，不想看到，却也不忍心断舍离。我们不能，也不想处理这些情感，因为那会让自己感到不安、陌生，甚至有些危险。于是，我们继续埋头工作，用酒精、药物、性爱、快餐、高强度的健身锻炼、数小时的治疗和任何可能让自己平静下来的方式进行自我疗愈，不断重复着这种恶性循环。
解决办法
解决办法其实很简单。不需要加盟费，不需要会员资格，也不需要预约。但它需要时间、耐心，需要闭关的能力，需要你与周围事物重新建立联系的渴望。
这个解决办法就是去散散步。不是在酒吧里散步，也不是去商店里逛一逛，而是大步地走出去，让身体和心灵都能动起来，让自己减压，看清最重要的是什么，并在生活中的艰难时刻和挑战面前倾听自己的声音。
当你散步的时候，你会找到处理自我感受的空间，开始明白大自然是自己最好的治疗师。无论天气如何，大自然中的户外活动都能让你重新建立起我们与地球重要而基本的联系，而这种联系是我们与生俱来的，但不知为何却失去了。你还会学到如何放松，如何聆听自己的直觉要告诉你什么，淡漠那些阻隔直觉的“噪声”。
我所说的“散步疗愈”的魅力在于它很简单。你需要做的就是抽出时间，重复将一只脚放在另一只脚前的动作，在一个能让心情平静下来的地方，重启感受，帮助自己与困难并肩而行，看清它们的本质。
值得关注的是，“大自然”并不局限于野外、偏僻和难以接近的地方。它无处不在，即使在最繁华的都市，只要你用心去看，它都无处不在。世界上的大城市，包括伦敦在内，都有许多令人惊叹的公园和其他开放空间，在这些地方，你完全可以亲近地球，连接周围环境。大自然就在你的家门口，它张开双臂向你发出邀请。关键在于如何回应它的盛情。若你接受了，美妙的事情就会接连发生。
这本书有什么疗愈效果呢？
虽然散步疗愈的核心很简单，但它不是一蹴而就的。它关乎一致性、决心、意志力、心态、复原力与意识。要参与到这个过程中，你的身心都需要坚持到底。你需要有规律地行走，并接受疗愈不会轻而易举地完成。你已经了解自己需要一定的帮助来处理生活中的某些状况，现在你必须准备好投入其中，勇敢地去尝试。如果你能理解并接受这一点，散步疗愈会为你带来很多益处：
·压力减轻
·心态积极
·思维清晰
·焦虑减少
·与环境的联系更密切
·身体更加健康
·对有害物品或习惯的依赖降低
·与自我和自己亲近的人关系更好
说了这么多，其实这本书并不要求人人都循规蹈矩。每个人都不同，我们可以按照自己的节奏去走。这本书提供了实用的、最新的建议和练习，让你在处理消极情绪时，了解如何散步、思考和感受，以此作为面对消极情绪的一种方式。我们将从第一步开始，随着你的进阶，帮助你了解自己的身心应如何积极地回应大自然，以及如何与其建立联系。我将以朋友和向导的身份与你并肩同行，向你展示自我发现和疗愈的道路。在这段路途中，我会分享自己成瘾与康复的故事。疗愈是一个非常积极的经历，它让我决心成为一名心理咨询师，希望自己能像我的心理咨询师那样，为他人做些事情。我将在适当的情况下，介绍我自己的经历，谈及一些我的来访者，希望借助我和他们的故事激励你一同前行。我们将行走在应对压力、焦虑、抑郁、悲伤、成瘾和人生转型等各种挑战中。
这本书适合每一位读者，因为我们都会遭受生活的压力。你不再是孤身一人——我们一起踏上这段旅程，修复自己与世界、与他人的关系，最重要的是，修复与自己的关系。
注意：随着你的进步，你可能会选择和朋友一起走，但初读这本书就像一次疗愈的旅程，需要独自完成。
序言
第1章 压力怪兽
我的故事
压力、社会还有你
走进营地的第一步
找回时间
第2章 迈向真实自我的第一步
摩拳擦掌
去哪里呢？
一本散步日记
如何散步？
把科技丢在脑后
第3章 羞耻感和倦怠情绪的恶性循环
我们来谈谈羞耻感
羞耻感的黑暗能量
“羞愧—内疚—愤怒”的三角关系
重新去感受
走向光明的蒂安娜
第4章 控制力的产生与接收
为什么界限会被打破
只有你有权让出只属于自己的事物
为了开机而关机
设定界限，再去散步
第5章 编撰新脚本
是时候撰写新故事了
愤怒是一种能量
从容面对愤怒
第6章 抑郁和断联
什么是抑郁症？
酒精——最好的朋友还是最大的敌人？
学会敞开心扉
那么解决办法是什么呢？
第7章 时代更迭，生活改变
真实的（和不真实的）自己
四季的变化和人生的转换
第8章 悲伤与失去
悲伤、震惊和羞愧
悲伤和重建联系
带着失落生活
通过仪式或象征性事物来结束
第9章 永远不够，成瘾之手
越来越多的依靠酗酒和嗑药消遣的人
羞愧等级
成瘾性人格
我哥哥的故事
我知道自己成瘾后，接下来怎么办？
与成瘾行为同行
第10章 连接自我，连接心灵
我精神层面的转变
辐射者、消耗者、消灭者
影子中的我们
各种连接和社区组织
第11章 精神、身体和精神的维护
记录的重要性
诚实和正直
伸出援手
自我关怀——为身体和精神补充能量
行走，失败，再走
放在最后的一些想法
致谢
乔纳森·霍班凭借敏锐的洞察力和深邃的智慧，揭示了简单的行走如何将我们的头脑从混乱转为宁静，并在书中记录了一个个美丽而鼓舞人心的案例。
——《抗压力》（Stress-Proof）作者米苏·斯托罗尼（Mithu Storoni）博士
这是一个重要的信息，它告诉我们，在现代世界中，与原始自我重新建立联系能够获得平衡。真是迷人的阅读体验。
——梅根·海因（Megan Hine）
作者将科学、自己的故事和他作为治疗师的经验巧妙地融合在一起，在我们找到与自然接触并被自然治愈的方法时，他站在我们这一边。就像书名中的“狼”一样，我们可以重新找回自己原始的保护本能，这种本能在我们充满压力的社会中经常被压抑——既包括狼的野性，也包括它的社交性和成为狼群一员的需要。跟随霍班轻松的脚步，你将不再孤单。
——畅销书《走在阳光下》（Walking on Sunshine）和《快乐厨房》（The Happy Kitchen）的作者瑞秋·凯利（Rachel Kelly）
乔纳森·霍班让我们在大自然中重新思考我们的生活和压力。他建议我们“与困难同行”，给自己的身体和精神更多空间重新审视自己，并决定我们真正需要什么。我推荐大家在上班的路上，或者在公园长凳上休息的时候阅读这本书。
——Ciarán Devane爵士，英国文化协会首席执行官
在这个心理健康越来越受重视的时代，这本书为如何识别你的情绪，如何处理愤怒和压力，提供了真实且确切的建议。当我们沉迷于科技产品的时候，这本书提醒我们要置身自然，呼吸新鲜空气，感受自然带来的平静和积极。我强烈将本书推荐给所有感到不知所措、焦虑、沮丧，甚至不知道自己为什么情绪不佳的人。
——读者K
如果你遵循乔纳森书中的建议，你会变得更好。一边走一边拥抱大自然，不仅会改善你的健康状况，还能一边走一边观察这个美好的世界。我每天和我的狗狗在海边散步，发现每一处场景是不同的，我和周围人的互动也不同。我的抑郁症消失了，笑容又回来了。这是一本非常值得一读的书，它将帮助许多有心理问题的人。谢谢乔纳森写了这本鼓舞人心的书。
——读者Patricia McKinley- Hutchinson
这是一本非常有趣的书。乔纳森运用心理学和正念与自然相结合的元素来解决21世纪普遍存在的问题，如压力和倦怠等。这本书写得很好，通俗易懂，有分析，有技巧，还穿插着作者来访者的故事，他们的问题正是被这种疗法解决的。非常值得一读！
——读者Adam Butler