[英]乔·弗洛斯特，人称“超级保姆”。
　　乔有过长达16年在英美地区照看孩子的经验，照看的孩子小的刚刚出生，大的十几岁。乔见识过不同孩子各式各样的困难行为——不会自己吃饭，害怕洗澡，夜间睡觉时常醒来，反复尿床，在超市购物时乱发脾气，表现出攻击性行为，等等。所有这些，她都能轻松搞定。
　　乔总结提炼了孩子行为管理的十大黄金准则——表扬和奖励、保持一致、规律作息、设定界限、理性处罚、适时提醒、清楚解释、自我克制、承担责任和学会放松，这些准则被无数家庭所采用，收到了神奇的效果。
　　顽皮阶梯技巧、没收玩具技巧、违规就出局技巧和参与技巧等，是乔长期运用的育儿技巧。这些技巧非常简单，同时也超级实用。在乔看来，这些技巧要见到成效，必须遵循规定的步骤，即要求有完美的执行。

　　根据乔的育儿经验制作而成的电视真人秀育儿节目《超级保姆》在英国第四频道首播，后在美国ABC 电视台播放，观众遍及全球37个国家，粉丝数以千万计。中央电视台财经财频道曾翻译、引进数十集《超级保姆》育儿节目，深受广大家长的欢迎和好评。

　　田科武，作家，青少年研究专家，知名媒体人、自媒体人，现为北京青年报社常务副总编辑。著有各类作品一百余万字。近年来致力于译介国外经典作品，主要译作包括《自尊男孩手册》、《自尊女孩手册》、《嗨！青春期：9—16岁男孩女孩专属读本》、《男孩成长攻略》（全五册，合译）、《女孩成长攻略》（全五册，合译）、《周一清晨的领导课（加强版）》、《幸福为什么买不到：破解物质时代的幸福密码》等。

　　●一档风靡全球的电视真人秀育儿节目
　　●一本在英美地区持续热销的育儿图书
　　乔·弗洛斯特，人称“超级保姆”。
　　乔曾在英美地区有过十几年的育儿经验。她照看过各种年龄段的孩子，应对过孩子们各式各样的困难行为。她擅长用简单、实用的方法，驯服那些行为乖张、难以管束的孩子，让不堪其扰的家庭重回安宁的日子。
　　根据乔的育儿经验制作而成的电视真人秀育儿节目《超级保姆》（Supernanny）风靡全球。曾在英国第四频道首播，后在美国ABC 电视台黄金时段播放，观众遍及全球30多个国家和地区，拥有数以千万计的超级粉丝。
　　随着节目的持续热播，全球各地焦虑的父母们，通过电子邮件、来信及电话，向乔发来数以千计的求助信息，内容涉及孩子吃饭、睡觉、断奶、尿床、淘气等各种行为问题。
　　《超级保姆的育儿问答》以答问录为主要形式，更为深入地阐释了乔的育儿理念，对乔所采用的各个育儿技巧的具体运用进行了更为细致的解读，是一本超级实用的育儿指南。

　　第三章　睡觉时间
　　在许多家庭中，上床睡觉是引发混乱的主要因素。如果没有固定的作息规律，缺乏坚定的控制，让孩子上床睡觉并让他乖乖地躺在床上，可能要花整晚的时间。第二天，疲惫不堪的父母和孩子就像定时炸弹一般，随时可能爆发。
　　我曾和美国国家睡眠基金会一起，进行了一项有关儿童睡眠行为的研究。该项研究的结果真的很发人深省。下面是研究的一些发现：
　　★ 在回答了这份调查的父母和儿童照料者中，40%的人表示，他们的婴儿和学步期孩子的睡眠时间少于美国国家睡眠基金会和儿科睡眠专家推荐的每天12至15小时。
　　★ 40%的人表示，他们的孩子每晚都有睡眠问题。
　　★ 64%的人表示，他们的婴儿和学步期孩子存在睡眠行为问题，一周几次妨碍他们获得推荐时长的睡眠。
　　★25%的被调查父母和儿童照料者表示，他们的婴儿、学步期孩子及学龄前儿童会在白天困乏或疲倦。
　　★ 34%的人认为，孩子的睡眠模式会影响并扰乱整个家庭。
　　★ 71%的父母和儿童照料者表示，他们的睡眠时间少于他们的需要。
　　★ 98%的人认为，睡了一夜好觉后，孩子会更加快乐。
　　这些回答来自父母及其他儿童照料者。这些结果为何如此令人忧心？
　　请思考一下：如果没有得到足够的休息，你的感觉会怎么样？没有充足的睡眠，第二天我们的身体就无法正常运转，就会头晕乏力、脾气暴躁、反应迟钝、注意力变差。如果这种状况日复一日地持续下去，我们的免疫系统就会开始遭殃，因而我们更有可能感冒、感到疲惫不堪。我们也更有可能发生事故。睡眠剥夺的后果非常严重，毕竟，这是一个虐待人的技巧。
　　睡眠剥夺的后果对于孩子同样如此，某些情况下甚至更加糟糕。由于孩子的身心正在成长发育，他们需要的睡眠要比成人多得多。和可以睡懒觉或休息的成年人不同，太晚上床睡觉或在床上抗争了几个小时才平静下来入睡的孩子，第二天无法弥补睡觉时间的不足。你可能已经注意到，如果孩子晚点睡觉，并不会影响他第二天早上起床的时间，真正受影响的是他的行为、食欲和心情，而且也会影响到你的行为、食欲和心情。所以，让我们正视睡觉这个问题，它会产生骨牌效应。
　　睡眠问题影响了许多家庭，是父母们寻求专家帮助和建议的最为普遍的原因之一。困扰家庭的许多问题——特别是行为问题——会因为孩子没有得到充足的睡眠变得更加糟糕，甚至这些问题可能就是由孩子睡眠不足引起的。过度疲惫的孩子，第二天整日都会脾气暴躁，常常导致他们更为频繁的脾气发作、争吵或其他不良行为，包括在学校里惹麻烦。一旦睡觉前的准备工作形成常规，其他容易出现问题的领域通常就会大幅改善，就像有魔力相助一样。
　　小贴士：捕捉时间点
　　有些父母认为，如果让孩子晚点上床，他更有可能去睡觉，因为他可能已经非常疲惫。事实刚好与之相反。过度疲惫的孩子会很紧张，更难以平静下来。捕捉孩子犯困的时间点——通常比你以为的早，这样你就已经成功了一半。
　　寻找表明孩子犯困的迹象——双眼困倦、揉耳朵、吮吸大拇指、打哈欠——这些都是表明孩子犯困的肢体语言。
　　导致睡眠问题的原因
　　造成孩子睡眠问题的原因很多，但很少是父母们认为的那些原因。许多父母发现很难让孩子上床睡觉，但是他们的说法各不相同。“我的儿子没有其他孩子那么多觉。”“我女儿的睡眠一直都不好。”“我儿子精力太充沛了，不经过一番折腾根本无法睡觉。”这些都不是理由，只是借口罢了。我敢保证，要是给他们机会——例如，就餐时间固定，就寝准备工作持续一致——那些睡眠不太好的孩子，都会变成睡眠好的孩子。
　　以下是家庭产生睡眠问题的一些原因。
　　★ 愧疚　在双职工家庭中，父母有时候会觉得非常愧疚，使这个问题变得更加复杂。你每天都要去上班，你开始意识到，你的工作意味着你得早出晚归。你当然想念孩子，所以，当回到家后，你禁不住想让孩子晚点睡觉，这样你才有更多时间和孩子相处，这样，上床睡觉的时间被推得越来越晚。其实，父母没有必要非这样做不可。不能及时赶回家和孩子一起吃晚饭的爸爸，也可能因为同样的原因让孩子晚睡，这是会付出代价的。你不应该调整孩子的就寝时间来适应你，他们比你需要更多睡眠。
　　★ 疲倦　疲倦致人更加疲倦（同时产生消化问题、注意力不集中、压力增加及其他负面情形）。长时间照顾孩子可能令人疲惫不堪。如果你的睡眠时间达不到一般标准，睡眠质量不好，或者需要休息的时候没有得到休息或没有给自己补充能量的休假时间，要执行就寝常规就更加困难，因为此时的你缺乏耐性。你或许想省略某个步骤或匆匆行事，也可能拖拖拉拉很长时间，致使你错过了孩子想上床睡觉的时间。现在你要面对一场战争——你却没有精力去面对。此时你的孩子也疲惫不堪了。
　　★ 坏习惯　好几次你把女儿带到你床上睡觉，现在她不想睡其他地方了。做父母的都会犯错，重要的是从错误中汲取教训，之后轻装前进。那些对你和孩子不管用的模式是可以改变的，只是需要付出些时间和耐心。
　　★ 图方便　很抱歉这么说，但事实就是如此。执行就寝常规需要付出努力，有些父母一遇到困难就放弃了。当孩子要睡觉时，有些父母不是让孩子回到自己床上，而是采取简单的方法，让他们晚睡，或者让他们爬到大人的床上，和大人挤在一个被窝里。从长远看，这根本就不是一个解决问题的简单办法，不是吗？
　　★ “一切都是为了有个宁静的夜晚！”　因为孩子睡觉前乱发脾气，或者与别人比着嗓子尖叫，你让孩子下床或晚睡，同样也不是一个解决问题的简单办法。你这么做只是告诉孩子，乱发脾气是管用的，于是他们会一再故伎重演，达到自己想要的结果。
　　★ 焦虑不安　所有父母在回应孩子的需求时都会焦虑不安。如果你无法忍受孩子啼哭一秒钟——甚至只是许多孩子在入睡之前发出的那种声音——而是焦急地在他身边徘徊，或者匆匆忙忙地将他抱起来进行安抚，他可能很难学会如何才能自行入睡。你必须教宝宝如何自己入睡。带有摄像机和屏幕的新生宝宝监视器可能会加剧这种焦虑感。我见过成天盯着监视器的父母，他们不是在倾听，不是在学习如何分辨宝宝发出的是痛苦的声音还是正常的声音，相反，他们只是在监督孩子。现代科技会妨碍父母学习他们需要掌握的技能。
　　★ 缺乏信心　有些孩子每天晚上都把父母折腾得团团转，他们这样做，是因为父母亲缺乏坚持自己的权威及控制局势的信心。孩子们并非生来就知道怎么做最好——必须有人示范并教他们该如何做。应该由你来设定睡眠时间，而不能由着他们。
　　★ 不同的教养方式　妈妈想让孩子睡觉，爸爸却说这一次他们可以晚点睡多看一会儿电视。孩子很快就会注意到这些矛盾的信息。这是一个糟糕的开始。如果父母意见不一致，你的孩子就会挑拨你们两个人彼此相斗，或者根本不把你们放在眼里。
　　★ 缺乏一致性　星期一的晚上，你坚持孩子要遵守上床时间。星期二晚上，你朋友来你家里吃晚餐，你于是放松规则。如果睡觉时间随意改变，睡觉常规就不成其为常规了。
　　如果你还有额外的一两天时间，而且你的眼皮也不往下垂，我还可以继续列举造成睡眠问题的其他原因。不过，你心里应该大致有底了。孩子的睡眠问题，特别是已经成为一种持续了几个星期或几个月的睡眠模式的睡眠问题，常常是父母一手造成的。
　　例外情况
　　孩子出现睡眠问题，并非总是父母的责任。以下是导致你夜里睡得断断续续或者难以入睡的其他原因，因为你的孩子不睡觉。
　　疼痛或不舒服　例如，孩子因出牙导致疼痛或不舒服（参见第64页）。耳朵感染极其痛苦，可能影响睡眠。
　　尿床　有时候，孩子一尿床就会醒来；有时候，是尿液蒸发导致的寒冷让孩子醒来。
　　生病　发烧、感冒、腹痛，以及儿童常见疾病，使得就寝常规暂时不起作用。
　　旅行　特别是跨时区的搭机旅行。小孩子没有足够的能力应对时差效应。长途的汽车或火车旅程也可能扰乱作息时间——旅行期间，你的孩子可能大部分时间在睡觉，或者完全错过小睡时间，这两种情况都会影响夜间的作息。
　　陌生的床铺　小孩子有很强的领地意识，喜欢睡在自己床铺上的安全感，所以，如果你要带孩子出门，带一些孩子熟悉的玩具在身边——如果空间够的话，还要带上枕头和毯子——以缓解陌生床铺带来的变化。
　　害怕与恐惧　许多孩子在夜间受到惊吓后，都会经历短暂的害怕与恐惧阶段。
　　做噩梦。
　　家庭的紧张气氛　在家庭面临压力的时候，气氛会变得非常紧张。
　　正常作息安排被扰乱　比如，父/母亲的产假结束后，爸爸或妈妈回去上班。
　　新的发展阶段　例如，当孩子开始走路时，你可能发现有段时间孩子夜间很清醒。
　　新家或新环境　孩子因此身处不一样的地方。
　　大多数情况下，一旦你找到原因，并恰当地予以应对，就应该能够在相对短的时间里让一切重回正轨。不管造成睡眠问题的原因是什么，我将在本章中介绍一些技巧，帮助你的家庭享受宁静、和平的夜晚。
　　本章包含的主题与技巧。
　　优质睡眠模式/鼓励宝宝一觉到天亮
　　安全睡眠规则/减少婴儿猝死症候群的危险
　　就寝常规/上床睡觉之前让孩子平静下来
　　控制啼哭技巧/让婴儿和学步期孩子醒来后再度入睡
　　该不该小睡
　　魔术尘粉技巧/用以消除孩子的恐惧与噩梦
　　待在床上技巧/对付反复下床的孩子
　　大人小孩同床共眠/同意还是不同意
　　门铃技巧/使你对夜间干扰保持警觉
　　分开睡觉技巧/应对无法自己入睡的孩子
　　十一点钟起床尿尿技巧/用以防止尿床
　　睡懒觉和早起
　　……

序 言/6
1. 家庭动力/13
2. 吃饭时间/55
3. 睡觉时间/78
4. 家里家外/111
5. 当人生发生变故时/151
6. 顽皮阶梯技巧及其他/171
7. 正面反馈/201