如果你是一个吃货
不看《吃货的50种情绪减肥法：轻松幸福的瘦身之旅》，永远无法瘦身成功
50种简单的放松情绪方法
大量减少卡路里的摄入
不用刻意运动和节食
让你身体和心灵一起变轻，变快乐！
每个不饿也想吃东西的人
都会在本书中找到自己
并看到拯救之道
如果你——
经常无意识地用吃来减轻压力、改善情绪，导致无法控制体重
正在减肥，但运动或节食的压力让你越吃越多
减肥成功后需要保持身材，但因为控制不了食欲而反弹
想戒掉某种不健康的习惯（抽烟、喝酒……），但不知用什么方式替代
请把《吃货的50种情绪减肥法：轻松幸福的瘦身之旅》放在手边，随时使用美国著名体重管理专家、心理学家阿尔伯斯博士的情绪减肥法。
与其他减肥方法的区别：
极其简单易用
不用刻意运动
不用刻意节食
瘦身后容易保持
提升心理健康水平
减轻焦虑、抑郁和压力
因为很悲伤，所以我吃东西。
因为对我的妈妈很生气，所以我吃东西。
因为对自己感到灰心，所以我吃东西。
因为对新工作感到很满意，所以我吃东西。
赞誉
译者序
前言
为什么很多减肥方法对你毫无作用
第1章
为什么吃东西会让你感觉良好
第2章
让我们轻松地开始
第3章
正念冥想技巧
1.关注你的感觉
2.用冥想清除对食物的渴望
3.注意你的呼吸，以获得内心平静
4.发现什么才是你真正渴望的
5.放手
6.了解你的自我批评
7.关注此时此刻有助于保持平静
8.正念精神的时刻
9.想象的幸福
10.结束捉迷藏的感受
11.记日记，增强你的心理健康
第4章
改变你的想法
12.“哈哈”的时刻
13.当你感到饿时，选择半满的感受
14.做一些美好的白日梦
15.给自己一个完整的担忧时间
16.选择一种走神活动
17.斯嘉丽的方法--搁置你的问题
18.寻找你的特殊慰藉物
19.说一些积极的话
20.从完美主义者到现实主义者
第5章
使身体平静和放松
21.满足你的五官
22.令人愉悦的香味
23.做做瑜伽
24.在生活中出出汗
25.睡觉的好处
26.洗掉压力
27.沉浸在清扫中
28.摆脱过多的刺激
29.自我催眠
30.做你自己的按摩师
第6章
分散注意力
31.嚼嚼东西
32.购物
33.大脑的糖果
34.编织
35.列一份遗愿清单
36.制作手工艺品
37.网络搜索
38.沉浸在音乐中
39.做做园艺
40.微小的智力挑战
第7章
寻求他人的支持
41.同伴系统
42.加入博客圈
43.有帮助的发泄方式
44.当你只有冰淇淋陪伴时
45.动物朋友和无条件的爱
46.穿上他人的鞋子
47.用新事物刺激大脑
48.治愈性接触
49.主动帮助自己
50.多联系，即使当你想独自前行时
第8章
更好地使用本书中的技巧
吃货们的赞美心声：
在过去一年中我减掉了23公斤，这个过程中，这本书帮了很大的忙。
作为一个男人，如果你告诉我，我的生活会因为一本主题为“放松”或“安抚”的书而改变，我可能说这太不爷们儿了，但我的生活确实改变了。
我从来没有完整阅读过这本书，但是当我突然有强烈的冲动要把冰箱翻个底朝天的时候（尽管我并不饿），我就会拿起这本书，只是随便翻到一页，就会发现某个方法可以制止我吃不应该吃的东西。
我是一名临床心理学家，曾经向我的许多客户推荐这本书。虽然它是为情绪性进食者而写的，但50种安抚技巧也适合任何因为某种瘾（烟瘾、酒瘾、电脑游戏迷、购物狂、工作狂……）而痛苦的人。
我是阿尔伯斯博士的粉丝。我是一个压力很大的妈妈，有无数的事情等着我去做。当我非常想吃甜食的时候，这本书中的方法对我非常有用，它们简单、快速，而且不需要花什么钱。
——读者
这是一本有深度的书籍，阐述了解决情绪性进食的实用方法。
——玛德琳 H. 费恩斯特伦（Madelyn H. Fernstrom），博士，主攻中枢神经系统领域，匹兹堡大学医学中心（UPMC），体重控制中心的创始人，匹兹堡大学医学中心教授
阿尔伯斯全面列举了创造性的、可用的自我安抚方法。毫无疑问，它们将有助于与节食、食物或身体形象做斗争的人群。除此以外，她认为正念、深呼吸以及记日记训练对于发现整体生活中的平衡来说是最好的工具。
——莱斯利·戈德曼（Leslie Goldman），著有《储藏室日记》（Locker Room Diaries）
阿尔伯斯又一次做到了！本书使复杂的心理学概念变得简单和容易理解。如果你曾经用食物来获取安抚，并且希望学习一种新的处理方式，我强烈推荐你买这本书。
——凯思林·伯恩斯·金斯伯里（Kathleen Burns Kingsbury），湖泊心理健康中心（LMHC)，中央山麓社区学院（CPCC），《体重知识》（Weight Wisdom）合著者，KBK Connections的创始人
你没有必要担心腰围，因为你可以从阿尔伯斯的简单指导中获得有益的生活改变。阅读本书会改善心情、减少压力，并为你提供其他安抚选择以取代饭后甜点。因此我强烈推荐此书。
——艾米·温特劳（Amy Weintraub），《治疗抑郁的瑜伽》（Yoga for Depression）的作者，生命力瑜伽康复院（LifeForce Yoga Healing Institute）董事