战拖会，全称“战拖心理成长会”，是“拖延症”领域国内非常早、非常专业和非常有经验的民间组织。如果你也为拖延问题所困扰，欢迎加入组织，一起战胜拖延症！　　了解拖延：战拖会官网（zhantuo.com），有接地气的战拖经验分享；　　加入组织：战拖会官方群（一群号24270075、二群号324016162、三群号225202992），3000多名小伙伴一起对付拖延，你不是一个人在战斗；　　参加课程：战拖会官方课程“战拖骑士团”（zhantuo.com/lesson），用“下一代时间管理”技术，手把手帮你实现根本好转；在巨变的互联网时代里，让你重获对工作生活的掌控（详见书末附页，凭书签报名优惠）；　　终身社群：重获掌控只是重要的。面朝梦想，旅程漫漫，终极安全感来自于终身学习的习惯。完成课程即可进入跨职业成长社群，免费参加视频自习室、定期答疑、读书会等高级会员活动。在宏观战拖的容器里，种下你一生的心愿，看它慢慢孵化。

　　“战拖会”首次出版原创作品。作者出版图书，“战拖会”首次与读者分享成员悲喜交加的战拖亲身体验，也是首次公开成立、成长与发展壮大背后的故事。本书邀请了“战拖会”的元老、活跃成员、时间管理专家、个人成长专家、心理咨询师等人倾情打造，有心得、随笔等，内容丰富，风格轻松，适合一切希望克服懒惰、拖延等不良习惯，以提高学习、工作效率和生活质量的人士阅读。

推 荐 序
拖延症是另一种天赋
我从2007 年开始实践时间管理方法——GTD，到现在已经6年了。
8 年间，我在GTDLife.com 写了500 多篇博文，还出了一本关于时间管理的书《小强升职记》，结识了很多实践时间管理的朋友。
尽管如此，我还是有拖延症！
我在西安创立了一个“木立方成长俱乐部”，每个月都会邀请三位嘉宾分享自己的人生故事，有点像TED 的感觉。
有一次邀请的嘉宾是一位比较年长的老哥，40 多岁，经历很有趣：
毕业后是专业IT 人，写代码，做项目，做了十几年。有一次他生病了，朋友推荐了一位中医帮他调理，他病好之后就开始迷恋上中医，进而痴迷于中国传统文化。他2 年后辞职了，在西安的近郊租了几亩地，做起了自然生态农场。
OK，摆在我面前的下一步行动是：打电话给这位老哥，邀请他在木立方俱乐部里演讲。
可结果是：我拖了8 天才打出了这个电话，这就是我的“拖延症”。


我不知道大家有没有类似的感觉：某些事情完全不会拖延，某些事情又拖得很厉害？例如，木立方活动的各项组织、流程设计、人员安排，都没问题，我行动力很强，唯独这件事情，拖了又拖。这件事每天在Todo List 里面，已经分解到不能再细致的地步，并且已经“红”了好久（超过了时间底线），看着它就像结婚后看见前女友一样，心情复杂。于是我开始反思：
1. 在纸上写下所有比较容易拖延的事情；

2. 写出拖延的原因。最终发现，它们都具有类似的特征：我和权威人士沟通时有障碍（对象可能是比自己辈分高，或者社会地位高，或者我非常尊敬）。这是件很有趣的事情，难道是我管理时间的阿克琉斯之踵？再继续往下分析我发现，哦，原来和自己的成长经历有关系（扯到童年了）。小的时候父母对我要求很严格（爸爸是军人出身，母亲家教很好）：重视承诺，做事


有条理；哪里拿的东西放回哪里去；礼貌待人。这些要求带来的另外一面就是让我和权
威人士沟通的时候有点障碍。想到这个地方，我就释然了。对我来说，“时间管理”是一种天赋，“拖延症”是另一种天赋。这种拖延的天赋让我学会爱自己：我放弃追求完美。这个在人多时候最沉默的家伙也是
蛮可爱的。这种拖延的天赋让我学会合作：知道自己对哪个部分不擅长，同时也就知道了自己擅长哪个部分，于是知道要找什么样的人合作。这种拖延的天赋让我找到成长的方向：接纳自己并不是放弃修炼，只不过是不着急。一次一次的历练和觉察，享受那个成长的过程。你发现自己的这种天赋了吗？
《小强升职记》作者　邹鑫


序

“拖延症”去哪儿了？
柳絮散尽，天蓝如洗，我在赶往出版社的路上，看路边绿树在大风中摇曳，遭逢了幸福感强烈的一刻。
我知道，我的“拖延症”已经好了。
而这，曾经被我看作不可能的任务。

7年前，豆瓣网的sheer 君，悄然创建了一个小组，叫做“我们都是拖延症”。
7年前，“北京女病人”庄雅婷老师说：“俺期待的只是病愈后那个神清气爽的时刻。”
想，神清气爽，应是如此。

由来只有新人笑

现在的每一天，我在睡前确定一个内心认可的起床时间。第二天早晨，按照纪元发明的“双闹钟起床法”，我听到第一个闹钟，就能醒来，去关掉第二个闹钟，洗漱，吃复合维生素，喝牛奶。
现在的每一天，我在到达办公室以后，心里带着期盼，打开电脑。因为Do it.im 这货在等着我。足足半个小时，我都在琢磨哪些事情不用做，哪些事情别人做，哪些事情拆开做，哪些事情直接做，哪些事情今天做，哪些事情以后做。在外人眼里，这个过程也许纠结，在我这里，却像是开了凌波微步，在乱军之中穿梭自如。又像是统御千军万马，选出精锐，参与突袭行动。事实上，这种时刻我听的背景乐，常常是《魔兽争霸》里的原声。
现在的每一天，列在待办清单里的事情，基本都能完成。即使不能完成，也能对具体原因一目了然。属于拖延的，会发现是违背了哪条戒律；不属于拖延的，会知道意外或限制出现在哪里。



现在的每一天，我在临睡前打开笔记软件，里边有编好格式的“战拖骑士团荣誉表”，
打上9个钩。打完以后，罗列今天取得的成就。然后给自己一个评分。超过60分，就可以
内心坦然地入睡。
最不可思议的是，有时晚上我盘点完成的事情，从数量上甚至不到计划的三分之一，却
仍能给自己打个90分。真心诚意的90分。我不是没犯过嘀咕：“完成率”如此之低，是否
真要给自己打高分？但仔细回顾这一天，我做的事情都是自己认可的，我绝大多数时间都在
毫不懈怠地做事，不给自己打高分都不能忍。
这是一种安全感。
脚步坚实，内心充实。

因为这份安全感，因为确定了路途平坦，我于是可以抬头，看得更远。
于是看到在漫长的岁月里，我原以为早已湮灭的梦想。树的汁液蕴蓄在风中，我用工
艺把它萃取出来，拓在纸上，看着它扩散开来，一层层铺展，就像我们一年年开疆扩土，
就像树木深藏的年轮。这套审视内心的工艺，我把它叫做“梦想疆域图”。
有谁听到旧人哭
从前却完全不是这个样子，尤其是最严重的一段时间。
那时候，晚睡是因为没有勇气告别前一天，晚起是因为没有勇气开始新的一天。那时候，
在计划表里堆了无数任务，每天结束时却看着任务不减反增。那时候，每天看到的事情，永
远是自己没做的，而不是已经做完的。那时候很少有对自己满意的一天。那时候不愿去想长
远的未来，一想到，就觉得心里发毛。
如果说现在是好几天观测到一次拖延，那以前就是一天能目击好几次拖延。
谁动得了你的拖延？
慢慢把拖延挤出领地的，是依次养成的新习惯。而让我彻底想通，领悟到自己已不再有“拖延症”的，是亚伦·卡尔的书。

亚伦·卡尔是“轻松戒烟法”的发明人，他写了一本神奇的书，叫《这书能让你戒烟》。书如其名，据说绝大多数烟民，只要是认真读完这本书，都默默掐掉了最后一支烟，从此彻底戒除。这本书，我最早是从知乎上了解到的。就是它，让我意识到自己再也不属于“拖延症”阵营了。
我读这书不是为了戒烟，我小学四年级就把烟戒掉了（或者说从未产生过烟瘾。那时抽了几口，发现烟的味道没那么好，就再也没抽过）。这书对我最大的启发，是让我意识到，为什么按照通常的方式，戒烟会那么困难；而认知的调节，又能产生何等巨大的力量。
为什么戒烟往往耗费大量意志力，还难以成功？为什么戒掉烟的人可能又会复吸？卡尔认为，根本原因在于抽烟者的心理。他们觉得抽烟有各种好处，而戒烟是他们的权利被剥夺了。比如有一部分人就觉得抽烟能让他们放松、开心、应对压力，而如果再也不能抽烟，他们不知道该如何应对未来的生活。从本质上来说，他们害怕戒烟成功。
“害怕成功”恰恰是一种典型的拖延。所以这一类的戒烟困难，也是一种拖延。
事实上，刚才那些，都是吸烟者的错觉。卡尔认为，是尼古丁成瘾和社会洗脑这两个原因，让抽烟者产生了错觉，扭曲了真相。抽烟者随着阅读，逐一反思各种借口之后，再也无法对烟提起兴趣，反而认清了抽烟是一件极其无聊的事情。于是，经过“最后一支烟”的仪式，再次体验过那种其实苦涩的味道，从此跟烟绝缘。
跟抽烟相比，拖延无疑更复杂，也更隐蔽。许多时候我们拖延的动作是下意识地开始的。我们可能很难让自己经历“最后一次拖延”，然后余生里再也不产生任何一次拖延行为。不过，卡尔的另一个说法非常值得参考。他说，当他自己接受完催眠疗法，然后抽最后一根烟之前，在心理上，他就已经不再是烟民了。因为他已经摆脱了“抽烟是享受，戒烟是痛苦”的错觉。
卡尔对“意志力戒烟法”和“减量戒烟法”嗤之以鼻。在他看来，这些方法不但成功率低，而且有心理上的副作用：它们暗示了戒烟是痛苦的事情，是需要动用意志力的。而那些是不折不扣的错觉。它们让戒烟者更深地陷入错觉，即使是坚持了三周，生理上摆脱了尼古丁的毒瘾，也很有可能在遇到压力时重新抽烟，或者是为了检验自己“是否真的戒掉了”，而愚蠢地复吸。



这跟战拖何其相似！许多人之所以反复拖延，甚至“拖着不去战拖”，正在于他们在下意识里认为，拖延对他们有益，而战拖在他们眼中反而成了洪水猛兽，成了逼迫自己，成了把自己基因变异成工作狂的危险。对战拖的理解有多错误，战起拖来，就有多困难。事实上，真性的拖延，没有半点好处。
意识到自己可以分辨真性拖延和假性拖延，意识到真性拖延不会再对我产生富有吸引力的幻觉时，我能确定，现在的我已经不是“拖延症”了。拖延行为也许无法根除，但“拖延症”的整体心态，连同它所承载的一切消极暗示和内心隐忧，可以一去不复返了。
我们为什么会拖延？
那么，为什么拖延如此普遍？为什么“拖延症”突然成为我们这个时代的热词呢？7 年来，我们从各个角度阅读、讨论、思考、实践，在漫长的盲人摸象过程中，我们找到了解决办法，也探出了这个时代里，让拖延肆虐的几个元凶。
每一天，我们都要面临生命中多个领域的挑战：工作、家庭、健康、社交、学习、休闲、保障、兴趣……长大成人，我们被期望能处理好方方面面的事务，而其内容之复杂，远远超过了我们祖先在远古所面对的。对此，大部分人并未接受过系统训练，并未从心理和管理上做好准备。
面对快速变化的世界，我们经常需要调整进度，做出改动：或提前，或推迟。其中后果消极、无必要的推迟，我们称之为拖延。它本是一种常见现象，也能被自发调节，但在当代主流的文化暗示下，我们很容易把它当做问题、当做能力低下、当做个人缺少价值的表现，甚至当做不可饶恕的过错。由此产生的自责，看似能让我们避免拖延，却往往适得其反，我们的拖延被坏情绪加剧，进入恶性循环：拖延—坏情绪—更加拖延—更坏的情绪。
另外，我们置身其中的时代，遍布着拖延的温床：细分工让我们难以看到整体，难以从自己的工作中体验到成就感和吸引力；重结果、轻过程的评价与淘汰机制，让我们为成果患得患失，压力重重；许多任务需要漫长的周期，才能看到成效；网络更是带来致命一击，当我们有逃避眼前任务的冲动时，它提供了最具吸引力的避难所：微博、微信、淘宝、游戏……
随着拖延愈演愈烈，许多人会发现，他们已经控制不了自己的毛病。拖延成为了典型的习惯，带来无尽的痛苦。对此，国外心理学家和行为经济学家称之为“慢性拖延(chronic procrastination)”，或者叫“惯常性拖延”。国内网友则在听说这个词之前，就自发创造了一个民间戏称：“拖延症”。它不是诊断词汇，不是心理学术语，不是医学病症——可拖起来，实在要命。

一场“战拖勇士”的纸上聚会

豆瓣小组初建时，中文世界里针对“拖延”的专业资料，还少之又少。整整7 年过去了，我们亲眼目睹“战拖”的知识和技能，从无到有，从少到多。无论是书，还是帖子，无论是翻译的，还是原创的。
你现在看到的这本书，就是战拖成功者的文章合集。我们并肩战斗，交流经验教训。我们耐心学习和思考，我们反复实践，我们把战拖变成了习惯，甚至变成了发挥创意的艺术。
这本书的作者里，有最早求助于咨询师的先行者“完美是个梦”，有社区内记载的第一个大幅度好转者“我要好起来”，有“差点写好遗嘱”却因战拖而峰回路转的“舒明月”，有可爱的战拖总教练“米露”，有戒网传奇人物、文笔优美的“青春满脸横肉”，有最早引入番茄工作法而拯救无数病友的“寒塘月色”，有翻译番茄工作法书籍资料造福众生的“大胖”，有传奇一般写完论文的“虫二”，有我们论坛的总版主“Sure”和“时光机”，有“战拖好声音”语音活动里那个人见人爱的主持人“莳光”，有曾经自诩为“重症拖侠”的敦韬，有心理咨询师“水空影”和李松蔚，有成功减掉近50 斤肉的目标管理达人李长太，有“断舍离”整理专家袁春楠，有京城著名去处——星辰海真人图书馆的馆长“白小茉”，有资深培训师李参……
书中的各位作者，他们的拖延有轻有重，其中有些应邀分享经验的咨询师和讲师，更是罕有拖延。他们的战拖方法千差万别，职业和目标各异，甚至对拖延的理解程度（比如有没有理解到“真性拖延”的层面）也不尽相同。不过相同的是，这些发自肺腑的文字，记载了大家各自的宝贵经验和内心历程。在小组7周年之际，出版这样一本文集，给惺惺相惜的勇士们来一场“纸上party”，我感到由衷地开心，并对时间管理领域专业讲师张永锡、编辑赵娟，以及人民邮电出版社的各位同仁充满了感激之情。



不过，出版这本书，更重要的目的，还是让你有所收获。在冰天雪地里，先行者们踩出了几串脚印，只有后来的你，才能用实践，把脚印变成属于你的大道。愿这本由真实案例组成的书，能为你的“战拖”之路带来切实的启发。
我本身是ADHD 型的人格，俗称多动症，优点是创造力强，缺点是极易分心和拖延。同时我又是自由职业者，没有固定的上下班时间，也没有人来监督。这种生活看起来很美，但亲历者都会立刻发现，这样会多么容易陷入拖延。
说性格，说职业，不是为了给拖延找理由，而是更清醒地面对不战拖的后果。更重要的是，我在起点如此低的条件下，都能摆脱“拖延症”，那你还有什么理由抱守那种错觉，还有什么理由说你的拖延是“绝症”呢？
假如有门课，能让你告别“拖延症”
把最后一块拼图补上以后，我意识到，也许可以开一门课，让你彻底告别“拖延症”了。
这个目标看起来不可能，但我们做到了。7 年来我们也曾绝望过，只求“减量战拖”，但7 年峰回路转的漫长探索，现在我们终于能让你——
彻底告别“拖延症”。

就像前边说的，战拖困难的根本原因，在于拖延者会把拖延当成享受，而把“战拖”当做无趣的苦差事。所以如果由我来设计这门课，一定会把“战拖”设计成一个游戏：
红色生命槽代表时间，蓝色法力槽代表精力。忙不完的事情，一件一件，永无止境，它们是向植物汹涌来袭的僵尸，是把城堡团团围住的怪兽。情势危急，召唤英雄。
与其坐以待毙，不如果断出击。勇士们，我们效忠的是那位叫做“梦想”的国王，而魔君“拖延”是国王的死对头。魔君派出了各种各样的“事情”，试图耗尽我们的时间与精力。一旦我们倒下，魔君就会冲进城堡，伤害我们可敬的国王。
这就是你的使命：充分利用你的红槽和蓝槽，运用7 年来在“战拖会”20 万人社区中一脉相传的古老智慧，消灭“事情”，获取经验值，赚取金币，提升能力等级，阻击“拖延”魔君，捍卫“梦想”国王。
古老的智慧就浓缩在这门课程里的九类技能当中，分别叫做：祈祷、战略、防御、进攻、恢复、召唤、放逐、团队和侦察。

祈祷和战略部分，教你明确目标，画出“零拖延基线”，预防假性拖延。
3 个过程——进攻、防御和恢复，3 种战术——召唤、放逐和团队，都指向同一个目标：用最小的红槽（时间）和蓝槽（精力）成本，换取对“事情”最大的歼灭效果，大大减少你的真性拖延。
侦察部分，用真实的故事和苏格拉底式的追问，引你发现真相：拖延不是你的错、你不是“拖延症患者”、战拖其实很轻松……拆除从拖延到坏情绪的导线，彻底斩断“拖延症”的循环之蛇。
集中授课过后，是21 天的史诗旅程，供你充分练习掌握技能。
当你完成这段英雄之旅，我们将会为你举办一场典礼，授予你“战拖骑士”社区荣誉标志。你将晋身战拖精英之列，即使是直面“拖延”魔君，也能气定神闲，勇猛无畏。
如果有这样一门课程，你会不会感兴趣呢？
如果你需要这样的课程，请到zhantuo.com/lesson 这个网页，给我们点个红心。约定一下吧，如果能集齐100 颗红心，我们会真的开这样一门课。

　　《纸上的战拖：挑战拖延症》：
　　心理学研究表明，有的人在做选择时力求“最好”，而不仅是“足够好”，这就是拖延的帮凶。在追求不断更高更快更远的时代，力求做到卓越和完美似乎无可厚非，但悲哀在于如果你认为每一个选择背后总藏着更好的答案，人生将变得无比艰难。
　　因为，毫不夸张地说，世界上的选择是无止境的。如果你发现比现在的工作声望更好、薪酬更高的工作就跳槽，发现比你女朋友样貌更美、性格更讨人喜欢的女孩儿就换女朋友，那么恐怕你一辈子都跳不完，换不完。更糟糕的是，即使已经作出了选择，因为心中总是既记挂着红玫瑰，也忘不了白玫瑰，最大化者总是抱怨自己是被现实逼迫妥协的，常常不满意自己作出的选择。
　　当贪婪的原罪被放大，无止境的选择并不能带来幸福，它所带来的只是无止境的焦虑、后悔和怀疑。你若在选择的迷失界里踟蹰不前，便只能眼睁睁地看着幸福如沙般从指间滑落。
　　那么，怎样才能迅猛而且不后悔地做出选择？我的信条是“真爱的字典里，没有‘退货’二字”。
　　在淘宝网上买件衣服，只要允许退货，你就能找出一万个理由退货：我爸不喜欢，我妈不喜欢，我男朋友不喜欢，我闺蜜不喜欢，我们家养的狗不喜欢……但是如果不允许退货，你也就老老实实不动那心思了，说不准还越穿越喜欢呢，有个心理学的实验表明，同样的商品，能退货的情况下消费者的满意度反而比不能退货时低。那么你说，能退货到底算是好事还是坏事呢？
　　那么，什么是真爱？让你的字典里打从一开始就没有“退货”二字的才是真爱。因为真爱是无条件的，也就意味着无论发生什么都不能作为放弃的理由。婚礼誓词中的“无论生老病死，无论贫富贵贱，你都愿意和他在一起”便是这个意思。
　　你以为我在说爱情？不！我说的是人生中的每一个选择和每一件事。
　　有人跟我说：“这份工作我很喜欢，但是赚的钱实在太少了，我无法再做下去了。”也有人跟我说：“我很想完成这个项目，但是里面需要的很多技能我不擅长，我只完成六成好了。”他们说这些话时，就是在找借口“退货”。
　　我相信，如果世上从没有“退货”这条出路，他们也不会因为不能换工作或一定要完成项目而自杀的。如果这份工作你真喜欢，你一定能想到降低生活水平、找朋友借钱暂渡难关等办法坚持下去。如果这个项目你真想完成，你一定会想办法学习其中自己不擅长的技能，或者请拥有相关技能的人帮忙。子曾经日过，人都是逼出来的。真没错！
　　可以回想一些你生命中“真爱”的东西。例如，你说自己“真爱”画画，是不是无论画得好坏，能否赚钱，都享受作画的过程呢？又或者，你说自己“真爱”自家的宠物狗，是不是每天要早起一个小时带它散步，还要带它看病，给它洗澡，也从没想过累？
　　想想那些你从不会考虑“退货”的事情和生命，是不是做这些事情和这些生命相处时，你能获得更纯粹的喜悦和满足，没有焦虑和困惑。
　　想想你小时候紧抱着的，虽然脏兮兮却绝不肯和别的小朋友交换的玩具熊；想想你初中时只要她对你笑一下就能让你一夜失眠的那个姑娘；想想你大学时半个月不吃早餐存钱买的喜欢的明星的专辑。而现在的你，对你自己的工作以及生命中最重要的几段关系，是否保有同样的热忱，字典里从来没有“退货”二字？如果是，那么恭喜你。
　　虽然也许你觉得真的很难做到，但我认为在人生大的选择上尽量选择“真爱”的选项，会让你少些拖延和纠结，取得更纯粹的成功。因为以后你的时间和能量不会被用来考虑“退货”，而只会被用来考虑怎样把事情做成、做好。从大象到跳蚤的转变，寻找自己的涅槃
　　英国管理学家查尔斯·汉迪把大公司比作大象，独立工作者和小型企业比作跳蚤，他预言当经济从以制造业为主转向以服务业为主时，超大型企业会被小型企业所替代，也就是跳蚤逐渐取代了大象。2013年，我不知道当今的中国经济是以制造业为主还是服务业为主，但我选择了脱离大象，成为一只小小的跳蚤，用安稳交换了自由。
　　从有了辞职的想法，到真正走出这一步其实拖了几个月的时间。对此我一点也不自责，因为放弃正在上升期的工作，投入不可知的创业毕竟不是个小决定。我可能从此失去稳定收入来源，生活水平大幅下降，没有钱去看喜欢的话剧。
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