国内第一本综合性的马术指导全书，对所有年龄和水平的骑手来说都是必不可少的一本书；
北京市马术运动协会推荐用书；
DK出品，全新修订的版本；
奥运冠军卡伦•奥康纳倾情作序推荐；
英国马术骑乘类经典畅销书；
近1200张高清连续的动作照片，全面专业细致地指导如何提高马术骑乘技术，是马术爱好者和专业骑手的必备指导用书。
全新修订的版本，包括所有全新的技术和装备，入门准备、了解马和调教马、基础训练、场地障碍赛、盛装舞步赛、越野赛、骑手身体和心理准备等，你可以找到所有你想要知道的知识，并*终找到提高你骑乘技术的方法，从第1次上马到掌握先进的骑乘技术，还有很多令人惊叹的细节。对所有年龄和水平的骑手来说都是必不可少的一本书，一本优秀卓越的马术综合指导用书。
第一次上马
骑手第一次上马前，需要做好前期的准备工作，并且要在经验丰富的驯马师的指导下进行，以确保安全。虽然两个人就能完成上马，但是三个人—一名骑手、一名驯马师以及一名助手是最理想的选择。随着新装备的使用（见第56~57页），第一次上马必须分以下几个步骤进行：骑上马背、坐直、牵行和调教。在场地上骑乘时，可以先不用调教索骑乘一小会儿。
准备
你可能需要花上一天，甚至一周的时间来学习上马。如果是性格不好的马，你可能需要更久。在每个阶段，马的接受性和自信心都有可能下降，驯马师必须做好回到早期调教的准备。第一次上马时应选择在小场地或小型马场里进行。骑手所穿的衣物不要太过宽松，以免飘起来干扰、惊吓到马，这一点十分重要。另外，鞋子要轻便舒适。必须佩戴好头盔，注意不要使用任何拆卸式的头盔，以免头盔掉落惊吓到马。
骑手应保持体态轻盈。一开始，骑手可以在马的左侧练习弹跳（见右图），以及上马和下马的手部动作：右手抓住前鞍桥，左手抓住胸带以及缰绳末端。在上马时，双手要始终保持在这个位置（在马的另一侧时，手则是相反的位置）。驯马师应站在马的前面稍靠边的位置，自始至终地牵好马。三个人都应在马的同一侧，马和围栏之间的距离应保持在3~5米，以免骑手上马时碰到头部。
骑上马背
助手要小心地帮助骑手上马（依靠他人帮助上马）和下马。例如，给骑手抬腿时，每次都要抬高一点儿，直到骑手横跨到马上，由马支撑她身体的绝大部分重量。然后，骑手在马的另一侧重复这个动作（马应转向另一个方向，这样它就能在人与围栏中间）。如果一切顺利，跨上马背的骑手就可以指挥马慢步向前了，先向左边，再向右边。重复这个练习，直至马对此近乎厌烦。这样一来，马就做好第一次载人的准备了。
坐直
在骑手左侧帮助她抬腿。骑手用右手支撑自身重量，尝试在马背正上方把腿伸直。注意，不要立即坐上马鞍，继续回到地面，重复这个步骤两到三次。如果马很乐意，骑手就可以坐上马鞍，把腿放下，直接将脚蹬进马镫。如果马不是太配合，骑手可以稍稍抬起臀部或是直接跳下马。
在行进时，马更容易适应骑手的重量。所以，驯马师应该让马向前走一两步后停下。重复数次这些步骤后，助手就可以离开了。与调教一样，骑手使用同样的声音扶助，渐渐
地，骑手应该自己掌控马，而不是依靠驯马师。
使用调教索
对马进行调教时，它的行进方式是对骑手的准备工作首次真正的检验。一开始，马应接受骑手，并在慢步和快步时后肢深踏。当马被牵行时，骑手应该让马习惯她的身体和腿的动作。在调教时，这个步骤也要重复。渐渐地，骑手控制住了马，直到在没有调教索的情况下，马也积极向前并会自觉停下来。对骑手而言，这个阶段是判断什么时候可以首次不用调整索，进行自由驾驭最好的时机（见下图）。随后，骑手应使用腿部联系和缰绳联系，这样马就能开始理解腿扶助和缰绳扶助的意思了。
骑乘
当马头一次不用调教索自由行进时，最好有一匹成熟马陪着。这将帮助马建立自信，并适应结伴而行，在任何需要帮助的时候，成熟马能给予它引导。采用这种方法，马的平地训练会进步得很快。马会很快适应腿扶助和缰绳扶助，除了表扬它以外，你可以不用发出其他声音。到这时，你可以选配一根马不会害怕的短鞭，用于加强腿扶助。此外，对盛装舞步鞭来说，这时也是一个良好的引入契机。首先，安静地把马鞭从马的一侧换到另一侧，让马习惯这个动作。用马鞭在马的肩膀下和你的腿后部的马身上轻轻摩擦。然后，用你的腕部挥动马鞭，轻敲你的腿后部的马身，或偶尔敲敲马肩。如果马做出任何符合你期望的行为，一定要奖励它，这样马就知道需要它做什么了。
随着马的不断进步，你可以尝试让马在两侧缰绳的控制下快步和跑步。这时，要选用大的场地，绕着圆形场地的外侧蹄迹线骑乘。放轻松，保证充足的休息。马会接受骑手，并且保持冷静，积极向前，平衡地运用好身体两侧。期间，它还会用背部回应扶助—理解扶助。任何动作你要保证高质量地完成，这非常重要。只有这样，马才会养成正确使用背部的好习惯。在马场训练时，应尽快开始骑乘，训练时间持续20~30分钟。如果马的身体不够成熟，或是它的前进方式不对，那么你就要停下场地内的训练，更换为调教索训练。对一匹4岁马来说，每周在场地内进行3次训练就足够了。
俯在马背上 驯马师将马牵到一个直径15米的圆形场地内。随着马渐渐放松，骑手可以开始尝试一点点弯腰俯在马背上。如果骑手足够健壮，可以不需要助手
弹跳 一开始，先在马的左侧轻轻跳几下（几厘米高）。随着马渐渐放松，可以跳得更高一些，然后换到马的右侧，重复这个步骤
牵行 在两侧缰绳的控制下，这匹马正慢慢地行走、停下，不断重复。骑手要抓住胸带和前鞍桥，之后可以只抓住胸带。随着骑手多次使用动作和声音扶助，她已经控制住了马
自由驾驭 当骑手认为可以自由驾驭马时，驯马师可以取下调教索。注意，一开始骑手应继
续绕着驯马师骑乘，以便保持对马的控制
驯马师继续手持调教鞭鼓励马，直至马对骑手的扶助迅速反应
当马围绕驯马师进行调教索训练时，骑手与马保持正常的缰绳联系
慢步 第一次骑马进训练场地时，如果马在长缰绳控制下一直慢步的话，应该给它足够的时间休息
快步 这匹4岁的马，展示了一匹年轻的马应如何起步、接受骑手、使用背部、保持冷静以及积极向前
跑步 马跑步时，你要看看它的四蹄是否有腾空期。如果没有，尝试让它跑得更快一点儿。否则，就要回到快步，改善马的动力。
跳越初级复合障碍
通过将不同障碍在特定距离下组合，你可以根据你的能力，定制适合你的训练并提升马的跳跃能力。从热身训练开始，在完整的跳越障碍训练前，你可以将简单的复合障碍拆开为单道障碍进行训练。当马能够轻松跳越这种障碍，你可以尝试跳越更大的障碍或者更难的复合障碍，以进一步提升自己和马的能力。
热身
对你自己和马提出的要求要现实一点儿。很多马会被高难度的复合障碍吓到，所以你需要逐渐增加障碍的难度。
比如说，在初级马训练时使用不同的填充障，这种做法很有用。但是，在训练快结束时，你不能突然使用一种新的填充障，尤其不能在最后一道障碍处使用。这是因为马的注意力会被填充障吸引，那么它在跳越障碍时就会犯错。在练习开始时，将第一道障碍下的填充障加入到马的热身练习中，这样马就有机会适应它了。
在下图的复合障碍中，最后的障碍中包含两道卷盖式的填充障。对热身练习来说，在小型障碍外使用一道2.7米的固定障碍，并使用两道卷盖式的填充障作为边翼。多次跳越障碍，快步接近它，直到马能够跳过这道障碍。接着，将卷盖式的填充障放在障碍下。随后，你就可以设置复合障碍，认真练习，直到马可以稳稳地跳过障碍。
设置复合障碍
设置复合障碍的目的是为了让骑手保持良好的平衡和稳定的缰绳联系。让马先以慢步越过放置的木板，再快步，这可以帮助马形成一致的步幅。设置交叉杆障碍（图1），让马以跑
步落地，再在一步远的地方设置垂直障碍（图2）。最后，在离垂直障碍两步远的地方设立双横木，这个距离可以给你足够的时间调整马的速度和方向（图3），你就可以在跳越双横
木时找到正确的起跳点（图4）。在距双横木两步后，将两根横杆摆成漏斗形，并放一块跑步板（图5），这有助于马保持平稳的步伐。一旦马可以轻松地跳过复合障碍，且能在没有
缰绳联系时继续保持平衡，你就可以提升障碍高度了。
跳越复合障碍 一旦马能够自信地跳过每道障碍，就可以准备去跳越完整的复合障碍了。你需要集中注意力，保持平稳的步伐，并在必要的时候调整马的速度和方向
跳越双横木 如果马起步良好，并保持良好、一致的跑步步幅，那它在双横木前会找到正确的起跳点。使马跑步落地并专注于复合障碍的终点。只有感觉马在自信地跳跃时，你才可以增加双横木后面的横杆
各种级别的复合障碍
双横木很有用，因它能激励马在跳过障碍中间时正好跳到最高点，并训练出良好的技巧。两道双横木的距离变化（见下图）可以帮助任何级别的马提升跳跃水平。从小型障碍和轻松的距离开始，对马的起跳点和落地点做标记，并分析它的技巧。训练的首要目标是使马达到对称的跳跃，接着你就可以用较短的距离和较大的障碍提升马的竞技能力。每道双横木之间横杆的宽度可以一次增加10厘米，最大可达到1.5米。
两道双横木复合障碍 这种复合障碍先有一道垂直障碍，再有两道双横木，双横木之间的间隔为2步。一旦马可以很好地跳过这种障碍，你可以将两道双横木间的距离增加30~90厘米，这样就可以设置一个更高级别的复合障碍
缩小距离 将到第一道双横木与垂直障碍之间的距离缩小至一步，并渐渐增加双横木障碍的宽度。将双横木前面的横杆后移，后面的横杆前移，这样障碍的中心就不会变。这么做会增大马起跳时的上升角，提升马的竞技能力
提高马的跳跃能力
你熟知了马的优劣势，就可以提高它跳跃的质量。使用固定板和快步板可以使马保持稳定的状态，找到正确的起跳点。用不同的障碍和复合障碍来提升马在特定方面的技巧，比如说上升角、前肢的使用，以及跳跃的弧度。尤其是在起跳时，后肢并齐对跳跃至关重要。
达到连贯性
跳越复合障碍的关键是以合适、一致的速度接近障碍。为了达到这个目的，你可以在跳越第一道障碍前，在地面上放置快步板或者固定板（交叉杆比较理想）。这有助于马保持均衡的步幅并找到正确的起跳点。马的后肢应该在最后一块木板和障碍之间距离的中点处起跳。落地点与障碍的距离应该与起跳点与障碍的距离一样。
确保稳定地通过复合障碍的有效方法是，在固定板或快步板前以8字形前进，骑乘直径为10~15米的圆圈。在复合障碍前圈乘，可以让马和骑手有机会找到平衡，那么你们就可以在接下来的练习中保持下去。用轻快步的方式完成跳越障碍会让你感觉不那么僵硬，激励马保持快步而不是回到慢步或跑步的状态。快步同样可以帮你保持轻松的骑姿，这对在起跳时即将失去平衡的骑手来说很有效。
使用不同的障碍
一旦马能够连贯地接近并离开交叉杆障碍时，尝试在2~3步外再放置一道障碍（在障碍之间只留1步，这样你就可以节约调整马的速度和方向的时间。如果有3步以上，使马的
步幅保持完美的一致以达到正确的起跳点是比较困难的）。
使用双横木作为第二道障碍，将激励马走出对称的蹄迹线，这样它跳越障碍时的最高点就会在障碍中间。递增双横木（见第177页）可以使马树立自信，因为这符合它自然的跳跃动作。但是，这也会让跳跃的最高点接近后面的横杆。等高双横木（见第177页）几乎可以提升马跳跃的每个部分，尤其是可以要求马在离障碍更近的地方起跳。有地面起跳线的垂直障碍在复合障碍的起始处和终点处都很有用，因为这对马来说比较容易。当马能高质量连贯地跳越双横木时，它跳越垂直障碍时就可以不需要地面起跳线了。
后肢并齐
跳跃的质量和高度在很大程度上取决于马的后肢离开地面的方式。将后肢很好地蜷在身体下面是很重要的，但是后肢并齐同时推离地面，是想要获得良好的跳跃效果所需的第一步。如果一匹马总是把一侧后肢放在另一侧后肢的后面，平地跑可以解决这个问题。跑步通过圆圈—保持内方后肢踏向内方，这将帮助马的身体两侧均衡发展，因为马在跑步时内方后肢比外方后肢稍微靠前，所以需要更加用力。圈乘时，在同一方向上跳越小型障碍也很有帮助，因为力量较小的后肢在起跳时会保持向前。
连跳组合障碍需要在两道障碍之间连续跳跃，这是一个很有用的练习，因为马必须在第一次落地后就马上跳过第二道障碍。这个练习将提高马的灵活性和柔韧性，并鼓励它快速思考；也鼓励它把后肢并齐起跳。然而，你必须确保马仍然能够跳过障碍，而不是长时间将后肢放在地面上，步行跨过。如果你使用连跳障碍，谨记对马来说，在第二次起跳时马的后肢在身下很难向前伸，所以在设置连跳障碍时障碍至少要比其他障碍低30厘米。也要注意，虽然连跳障碍很重要，但对于没有经验的马和骑手，不应滥用。
8字形 在障碍前快步圈乘有助于马能够以平静的态度面对障碍。这也可以让你延缓跳越障碍的时间，直到马安静下来。尝试向一个方向走几圈，再向另一个方向走几圈。
对称跳跃的目的
跳跃的最高点在障碍中间是最有效的跳跃方式。为了实现这一目标，马必须调整它的起跳点和落地点。
递增双横木 这种障碍是为了训练年轻马的，但是马跳越障碍的最高点很接近后面的横杆
等高双横木 使用等高双横木可以激励马在障碍中间的正上方达到跳跃的最高点
垂直障碍 图片显示的就是应该怎样跳过垂直障碍，但是有些马起跳时离障碍太近，这样
它们跳跃时的最高点就会离障碍的最高点过远
更多的高级组合障碍练习
以下的练习可以提高马的跳越障碍能力，具体包括灵活性、柔韧性，以及它跳跃的能力。在这些练习过程中，要保持稳定的平衡，要么保持轻微的缰绳联系，要么没有缰绳联系。这能确保马自己保持平衡感，用前肢完成最后一步，并能够使用头部和颈部。如果你将这些练习过程录下来，对于以后的研究学习会非常有帮助。
连跳复合障碍 这个练习可以使马提高灵活性和柔韧性，将后肢并在一起。当马以连跳方式触地时，一侧前肢先触地，然后是另一侧前肢，接着在后肢触地前前肢离开地面。后肢触地后必须马上一起蹬离地面。以1次连跳开始，然后增加至最多4次连跳
三重障碍练习 这个练习的目的是让马的肩膀和膝盖向前伸展。三重障碍的外形像斜桦树障碍，使马能够用肩膀将膝盖向前伸。开始时，不要使用三重障碍中的最后一根横杆，使马逐渐达到要求
跳越更高级的复合障碍
将两道障碍放得比平时更近能鼓励马在起跳时并拢后肢；采用较宽的双横木训练，让马在跳跃的后半程释放并伸展它的后肢。为了能使训练效果最大化，骑手必须全程保持良好的平衡，以免影响马的跳跃。在尝试跳越完整的复合障碍前，应该让马熟悉复合障碍的每一道障碍。
跳越复合障碍
跳越复合障碍前，使马先快步接近摆成漏斗形的横杆（图1），再跳过交叉杆障碍。这种设置方式会引导马在障碍的中间位置跳过。紧接着的连跳促使马能保持良好的平衡（图3），并准备好用完整的一步到达第一道双横木（图4）。检查你的行进路线是否笔直，必要时应调整方向。若距离障碍稍近，马就需要在起跳时并齐后肢。接着，马会跑两步到达第二道双横木，在这段时间里，你可以在接近起跳点前轻微的调整速度与方向。如果保持轻微的缰绳联系，马就可以在前肢不受限制的情况下完成障碍前的最后一步（图5）。专注于保持一致的步幅，直到到达最后的跑步板（图6）。
训练过后，试跑一条有三四道障碍的比赛路线，看看在马有效使用前肢的情况下，你是否已掌握更好的技术。
目录：
第一章 新骑手 1
新手入门 2
上马和下马 6
慢步和快步 8
起步、立定和转向 10
基础进阶 12
缓解紧张 16
跳越障碍概述 18
各种马术活动 22
第二章 了解马 27
马的生理构造 28
群体本能 30
马的感觉 32
马如何学习？ 36
怡然自得的马 38
骑手也是教练 42
第三章 调教马 47
调教用具 48
调教年轻马 52
使用马具 56
准备载人 58
空载跳越障碍 60
第一次上马 62
载人跳越障碍 66
调教中的问题 70
第四章 骑乘平衡 77
理解平衡 78
平衡与骑姿 82
随马而动 84
成为更好的骑手 86
掌握良好的骑姿 88
提升效率 90
第五章 盛装舞步训练和比赛 93
令人惊艳的盛装舞步 94
装备和比赛场地 96
改善体态与平衡 100
人马和谐 102
语言和感觉 104
常量 108
基本步伐 110
步伐变化 112
变量 114
常量与变量 116
培养常量 118
运用变量 120
训练计划 122
步伐转换 124
转向和圈乘 126
拐角和弯曲 128
直线骑乘和弯曲 130
偏横步 132
肩内 134
空中换腿 136
腰内、腰外与斜横步 138
定后肢旋转 140
收缩与伸展 142
综合练习 144
训练概述 146
新手水平测试 148
初级水平测试 150
中级水平测试 152
高级水平测试 154
比赛 156
骑手的问题 160
马的问题 164
第六章 跳越障碍训练和比赛 171
激烈的场地障碍赛 172
装备和马具 174
骑手的骑姿 178
感知步幅 182
马的跳跃分析 184
跳越障碍时的变量 190
训练计划 192
了解距离 194
跳越初级复合障碍 198
提高马的跳跃能力 200
跳越更高级的复合障碍 202
相关距离和转弯 204
争时赛 206
组合练习 212
训练概述 216
新手比赛路线 218
初级比赛路线 220
中级比赛路线 222
高级比赛路线 224
比赛 226
骑手的问题 230
马的问题 234
第七章 越野训练和比赛 241
激动人心的三项赛 242
越野装备 244
越野训练设施 246
采取安全防护措施 248
骑手的骑姿 250
保持效率 252
常量和变量 256
形成伙伴关系 258
训练计划 260
窄障碍 262
成角度障碍 264
角障碍 266
壕沟 268
下沉式道路 270
土堤和洼地 272
跳进和跳出水障 274
连跳障碍和组合障碍 276
上坡和下坡时跳越障碍 278
跳越障碍时的速度 280
训练概述 282
钻石形土堤和蹄槽式障碍 284
高级组合水障 288
比赛 290
骑手的问题 298
马的问题 300
第八章 马的身体准备 305
马的体能 306
体能训练计划 310
饲喂方案 316
第九章 骑手的身体准备 319
骑乘所需的体能 320
培养良好的骑姿 322
提高平衡能力 326
提高柔韧性 328
增强力量 332
改善协调性 334
提升核心体能 336
第十章 骑手的心理准备 339
为什么要做心理准备？ 340
准备开始 342
保持稳定 344
简化训练 346
保持积极心态 350
灵活的方法 352
做好准备 354
平衡方法 356
第十一章 组建顶级团队 359
最好的马 360
顶级支持团队 366
最好的教练 368
术语表 370
致谢 380
这是国内第一本综合性马术指导用书，涉及基础训练、盛装舞步赛、场地障碍赛、越野赛、骑手和马的身体准备以及马匹的护理等，是非常全面实用的一本书。
——北京马术运动协会秘书长 陈彻
实践是航船，理论是风帆。骑术是一门技能，更需要系统的理论体系支撑。这部著作是初涉马术乃至投身这个领域的朋友应该认真学习和深入了解的。
——《骑术艺术的思考》一书的译者 司马明
从未见过讲解如此全面的马术书——HORSE MAGAZINE
这是一本优秀的马术综合指导手册，一本所有马术爱好者的经典图书。
——EQUIWORLD MAGAZINE