△从敲击压力、肥胖、疼痛，到敲击自控力，《轻疗愈》系列全新进阶，再度引领敲打新风潮！
△简单、快速、自然疏通各方面人生难题。
△身心灵、心理学、医学界国际大师亲身体验、联袂推荐
持续敲击，你将收获崭新人生……
一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅在患者的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这一神奇的疗法自此逐渐被开发运用，千万病人纷纷获得治愈……
享誉全球的“1分钟”疗愈导师尼克•奥特纳，将这一疗法再次推入新的阶段，在利用敲击疗法帮助人们解决压力、疼痛问题后，他将目光转向了更高的目标——自控，他制定了一项21天敲击方案，手把手地陪同读者进行敲打练习，以提升自控。
在练习之旅中，他从实际出发，探究了学习、工作、家庭、健康、财务、社交等各方面困境背后的深层原因，提出了实用且可操作的敲击技巧，带领读者增强对人生各方面的把控能力，活成自己想要的样子。这些技巧包括：摆脱消极偏见、远离孤独、接纳自我、认可自身进步、学会原谅他人等。
跟随尼克，开启你的敲击之旅吧，你将迎来崭新的人生！
第 1 周
塑造平和心态，开启新式生活 １
第 1 天 在不安中混乱，或在平和中幸福？ ２
那些让我们歇斯底里的事 ４
关于乐观者的真相 ６
谁不愿意拥有“随它去吧”的释然？ ６
能让我们追求平和的，只有我们自己 ７
人人都有点亮生命的时刻！ 10
第 1 天 挑战最完美的自己 ：平和练习 11
第 2 天 别让“天生消极”毁了你 13
大脑患上了“纸老虎妄想症” 14
减少想象，你会更快乐 16
第 2 天 挑战最完美的自己 ：跟消极说“不” 18
第 3 天 享受孤独只是一种借口 19
我们都是刺猬 20
越孤僻，越孤独 22
社交效果最大化 24
给予是另一种获得 26
第 3 天 挑战最完美的自己 ：你从来不是一个人 27
第 4 天 拥抱真事实，还我真面目 30
你的杯子满了吗？ 32
接受脆弱，哪怕只有一点点 33
那个在台上哭的家伙 34
每个人的生活都有“污点” 35
第 4 天 挑战最完美的自己 ：说出你的心声 40
第 5 天 不必推迟你的满足感 42
心中的“珠穆朗玛峰” 43
克扣快乐的代价 45
进步再微小，也值得庆祝 46
第 5 天 挑战最完美的自己 ：为每一次进步喝彩 50
第 6 天 听，你的身体在倾诉 51
生病？那是来自身体的背叛 52
别让坏信念束缚了你 54
治愈心灵的一颗糖 56
情感调谐 ：让身体感受到关爱 59
第 6 天 挑战最完美的自己 ：身体在向你发出信号 60
第 7 天 生活需要仪式感 62
不同的食谱，同样的美味 63
重复的力量 64
第 7 天 挑战最完美的自己 ：获取双“R”工具 67
第 2 周
完美的人，从来就懂得释放情绪 69
第 8 天 寻找身边的小确幸 70
点亮愿景，从“心”出发 71
从“想成为”到“成为”只需一步 73
世界上最可怕的自我暗示就是“我不行” 76
愿你找到生命之锚 79
第 8 天 挑战最完美的自己 ：下一站目标 82
第 9 天 为什么身体会失控？ 83
身体被掏空？这不过是你的误以为 84
爱自己，不完美又怎样 87
不要让发现压力变成另一种压力 90
总有一些事情让你疲惫不堪 92
第 9 天 挑战最完美的自己 ：注意最常犯的错误 96
第 10 天 这不是你的错，只怪童年创伤不肯撒手 98
打包不愉快 101
不可抹去的童年印记 103
谁说大脑不能重塑？ 105
关于创伤后应激障碍 106
释放过去，拥抱未来 107
第 10 天 挑战最完美的自己 ：放下过去，放过自己 109
第 11 天 今天，你逃避了吗？ 111
冻结反应 ：与威胁共舞 113
解冻 ：释放创伤记忆 116
建立安全感 117
敲击，让伤痛无关紧要 117
第 11 天 挑战最完美的自己 ：化阴影为泡影 121
第 12 天 愤怒，就应该发泄出来 123
感情中最忌讳的事，不是发怒，而是隐忍 124
我们害怕表达愤怒 126
愤怒是与生俱来的本能 127
你无须压抑自己太久 129
第 12 天 挑战最完美的自己 ：愤怒是生命最好的礼物 134
第 13 天 愤怒是岩浆，宽恕是大海 137
“我不愿原谅” 138
我们为什么总是耿耿于怀？ 139
原谅可以迟到，但不能爽约 140
第 13 天 挑战最完美的自己 ：这不代表你还在我心里 144
第 14 天 疗愈是一个循环往复的过程 146
进步慢一点，真的没关系 147
重新找到你的问题 151
第 14 天 挑战最完美的自己 ：给你一个惊喜 157
第 3 周
不忘初心，活出自己最爱的状态 159
第 15 天 最好的终点，只能由你选择 160
把快乐放在首位 162
不起眼的选择 163
让幸福来敲门 165
第 15 天 挑战最完美的自己 ：幸福感终会不请自来 166
第 16 天 接纳不完美的自己 168
爱自己≠接纳自己的全部 169
从你感兴趣的事入手 171
点亮人生之灯 173
第 16 天 挑战最完美的自己 ：与镜子中的你对话 175
第 17 天 别做人见人爱的“巧克力” 177
当我们内心想拒绝，嘴上却说“可以”的时候 178
讨好全世界，倒不如取悦你自己 179
别人的快乐，你无法负责 182
想象一下说“不” 183
第 17 天 挑战最完美的自己 ：不做违心的承诺 188
第 18 天 改写属于你的人生故事 190
创伤后成长 ：你就是下一个蝙蝠侠 193
打开心结，找到自己的光亮 195
小练习 ：敲击人生的“痛点” 197
不必恐惧未知 198
第 18 天 挑战最完美的自己 ：活出新生 201
第 19 天 告别杂乱，告白自己 203
没关系，生活有时就是会一团糟 204
只有“想要”做什么，没有 “应该”做什么 205
清除生命中的“杂乱堆” 207
装了 100 磅的大钱包 209
为欢乐创造更多空间 210
第 19 天 挑战最完美的自己 ：清除它，结束它！ 212
第 20 天 美好未来正在向你靠近 214
挫折，命定的旅程 216
那个遥不可及的梦想后来怎样了？ 222
保持敲击，保持信任 223
变化最大的，永远是你的内心 224
第 20 天 挑战最完美的自己 ：创造最美好的生活 224
第 21 天 享受平静，收获成长 226
请不要过度努力 226
压力、负担，让它们见鬼去吧！ 228
后 记 21 天疗愈之旅 231
致 谢 245
附 录 249
Amanda 老师 AFRT 释放法创始人，“疗愈的花瓣”自助平台创办人
尼克在《轻疗愈4：敲出自控力》中延续了他以往真诚幽默的风格，将成长细化为21 天的主题和内容，让我们可以很省力地一边借鉴他所分享的故事，一边使用敲打手法去完成内在的疗愈。
谢丽尔·理查森 《纽约时报》畅销书《轻轻松松如意生活》作者
我很喜欢这本书。本书囊括了很多科学原理和鼓舞人心的故事，兼具趣味性与娱乐性。它能引导你构筑一个睿智而有爱心的灵魂，让你体会到自身强大的能量和不凡的治愈能力。
高 静 蝶变学堂创始人
《轻疗愈》系列非常棒。看似只是用轻轻的敲击术帮助你探索身体内沉睡的情绪源，内在却有着深厚的心理学根基。在自己的人生“敲击树”上，树叶是情绪的外显症状，属于冰山理论的显性部分。树枝是情绪的内在呈现，树干是过往事件的深层次影响，树根是自我的束缚性信念。后三个属于冰山的隐性部分。只有找到情绪源，掌握敲击术，才能提升自我的自控力，找回对身体的掌控感。
桑妮雅·乔凯特 《纽约时报》畅销书《你的三大超能力》（Your 3 Best Super Powers ）作者
《轻疗愈 4 ：敲出自控力》能够让你远离平庸，帮助你更快更好地实现梦想。它带来的改变显著而有效，值得你立刻拥有一本。
克丽丝·卡尔 ：Kris Carr，《纽约时报》畅销书作者，情绪释放疗法热爱者
这本书将帮助你克服障碍，让你从自我怀疑走向自我肯定，从“幻想家”变成“行动派”。本书内容浅显易懂，并且很有激励作用。你想要的生活触手可及，而你现在需要做的，就是去敲击！
迈克·杜利 ：Mike Dooley，《纽约时报》畅销书《梦想 ：（秘密）没说完的事》
（Infinite Possibilities ）和《撬动宇宙》（Leveraging the Universe ）作者
这是一本精彩绝伦的书，它介绍了一种强大的技能，能够让所有人都得到*所未有的体验。本书把我们带入一个万事皆有可能的世界，激发我们体内潜在的所有能量。通过多年的应用和实践，尼克采用了一种古老的理论体系，并让它变得更加现代化、快速和高效。在这里， 你将找到一个生活指南，帮助你在享受美好生活的同时实现梦想。
凯洛琳·梅斯 ：Caroline Myss，《慧眼视心灵》（Anatomy of the Spirit ）作者
敲击练习是一种神奇的方法，能让我们在千头万绪的生活中游刃有余地发展和成长。
帕姆·格劳特 ：Pam Grout，《纽约时报》榜首畅销书《能量》（E-Squared ）作者
你不需要医生，也不需要教练；你不需要药片，也不需要安慰剂。敲击是一种依靠自己来改变生活的技能，尼克和整个奥特纳家族将这项强大的技能展现在世人面前。它很简单，也具有革命性。我们每一个人都可以使用它。