武麟（Woodie Wu）

毕业于澳大利亚北墨尔本理工学院，主修音乐行业经营管理专业。

国际知名整体共振疗愈导师、静心冥想音乐制作人，“海峡音波正念中心”创办人，被业内媒体称为“中国静心冥想音乐人”。

20世纪90年代末，作为国内优秀的滑棒吉他手和口琴手之一，参与创作和录制了大量唱片。2007年海外学习归国后，在中美两国同步发行了乐队专辑《蓝调北京》，也曾作为嘉宾乐手为央视《艺术人生》《经典咏流传》等节目现场演奏。在印度学习了卡纳提克音乐之后，多年来潜心致力于音乐疗愈研究和正念静心音乐制作，曾发行《静心之声2012》《徜徉歌集》等多张个人专辑。

在录音创作和演出的同时，也致力于国际声音疗愈方面的学术交流和国内正念音乐疗愈的教育推广工作，为全国各地专业机构培养了大批师资人才。长期担任多家媒体及出版社的特约栏目作者、译者，译有《流行歌曲写作：旋律》（人民音乐出版社，2010）等书籍。

从走出酒瘾的迷失，到摆脱躁郁的困扰；从试图逃离现实，到认知真实自我。作者以自己的酒精成瘾和躁郁问题为背景，结合自己多年来进行正念静心练习的经验与心得，整理、归纳了一套音乐正念静心方法，希望能够帮助更多人用最短的时间理解正念静心，感受静心练习带来的各种正面改变，摆脱生活和工作中的烦恼与困扰。

书中针对焦虑抑郁、成瘾依赖、社交恐惧等心理问题的音乐正念静心练习，将会告诉你如何通过练习关注当下，调整自己的内心秩序，认知真正的自我，从而过上幸福的生活。书中练习都是基于碎片化时间的练习，可以随时随地进行。另外，本书特别附赠作者新近创作的“静心系列”专辑，以辅助读者进行静心练习。

身处音乐行业，见过太多有才情的浪子，自毁于放浪、酗酒、用药、身染心理疾病。一方面叹息他们的才华被吞噬，另一方面也希望他们能早日摆脱病痛的折磨。武麟作为一个创作者，同时也是一位从心理疾病中走出来的幸运者，他以此背景创作的音乐作品，正是希望能给与曾经的他有同样心理困境的人以些许帮助。此事善莫大焉。
丁太升 资深唱片企划、草莓音乐节创始人之一

武麟呕心沥血，以个人经历写就此书，真心实意帮助那些仍处于迷失和焦虑中的人们，全书处处体现了人文关怀。
陈少峰 北京大学文化产业研究院副院长、峰火文创集团创始人

推荐武麟先生的《五音静心》给做音乐的年轻朋友阅读，希望在了解躁郁症和成瘾症之后远离它们，保持身心健康。
许晓峰 原华纳唱片总裁、晓峰音乐公社创始人

字叙其心、乐如其人，武麟先生的著作让众人展卷聆听之时，倍感一位音乐学者的博爱，更向世人昭示了音乐的深奥与无穷的魅力！
臧彦彬 原滚石唱片总裁、中国音像与数字出版协会副理事长

真正获得疗愈的人必做的事，是传递疗愈的方法，这是疗愈的必然，也是疗愈的最高境界。一个音乐人、被疗愈了的酒精依赖者和躁郁症患者、静心修行者，践行了通往空间、智慧和真爱的光明大道——音乐静心（静心是一场深远的精神转化之旅）。很开心读到这样的静心之作和听到引导静心的专业音乐创作，同愿武麟的书和音乐点亮你我他的人生，让爱在人间传递下去。
李会谱 酒精依赖及焦虑障碍专家、北京智者乐文化公司创始人

艺术家武麟的音乐像喧嚣世界中的一汪清泉，他挣脱躁郁症与酒精依赖的故事，将给予许多迷失中的人希望和力量。
谢天笑 “现场摇滚之王”

推荐序

序言　八年之后终相见

第1章　生命是一次次奇遇　　／1

迷失在旋涡中　　／2

往事不堪回首　　／4

挣脱与拥抱　　／9

在引领中前行　　／13

理解后的接纳　　／15

牵手启程全新生活　　／19

第2章　调密者固，安静者祥　　／21

与静心相识　　／23

正念在此刻　　／27

收获惊喜的旅程　　／29

消除误会才会拥有机会　　／31

了解无限内心空间　　／35

你或许已经体验过　　／38

送给自己最好的礼物　　／41

第3章　音乐正念，乐声静心　　／44

音乐是来自心底的振动　　／46

理解到不同，就会体验到不同　　／48

用五种声音安静我们的心　　／51

心底最美好的声音　　／59

用音乐打开思维的锁链　　／64

创造属于你自己的静心之声　　／65

第4章　化繁为简做为先　　／68

何时和多久　　／69

自己的静居小天地　　／72

音乐敲响正念之门　　／74

坐与做　　／75

手印的力量　　／78

终生受用的静心三步法　　／80

收获丰盈的要诀　　／92

第5章　当焦虑不再让你焦虑　　／95

正视焦虑是第一步　　／98

分析透彻就能战胜它　　／99

进化的结果　　／101

“头脑影像”的冲击力　　／105

来自“反弹反应”的二次焦虑　　／108

减轻你的“焦虑反应”　　／110

战无不胜的Om定心法　　／111

摆脱抑郁而重生　　／113

有效提升睡眠质量　　／115

第6章　摆脱恶瘾与依赖　　／117

成瘾性依赖是精神疾病吗　　／118

别搞混“欲望”和“渴望”　　／120

“这不是你的错”　　／122

我需要彻底戒断吗　　／124

集体的力量是惊人的　　／127

针对成瘾戒断的神木静心法　　／129

幸福感与依赖中的自我欺骗　　／132

第7章　快速疗愈情感伤害　　／138

持续而来的疼痛感　　／139

时间概念的错位　　／142

“向内之爱”的慰藉力量　　／144

在音乐中练习“修路”　　／145

内在之爱静心法的神奇　　／150

为什么会这么神奇　　／152

我身体的表现有点不一样　　／153

情感伤害和成瘾症有关系吗　　／156

痊愈就在音乐中　　／157

第8章　拥有你的“人际超能力”　　／160

想不想拥有“人际超能力”　　／161

我真的有社交恐惧症吗　　／164

飞镖与不倒翁　　／167

在人际海洋中成为优秀的舵手　　／170

拥有善念，周围人就会喜欢你　　／174

提升人际能力的正念静心练习　　／177

第9章　音乐为伴，静心随行　　／180

饮食静心　　／182

徒步静心法　　／187

自由天空与期待　　／190

后记　爱是生命的火焰　　／192