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书       名 :
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文献来源:
出版时间 :
练一练,十年少:实用老年保健操
0.00    
图书来源: 浙江图书馆(由图书馆配书)
  • 配送范围:
    全国(除港澳台地区)
  • ISBN:
    9787218117737
  • 作      者:
    林美珍,魏琳主编
  • 出 版 社 :
    广东人民出版社
  • 出版日期:
    2017
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编辑推荐

《练一练,十年少——实用老年保健操》图文并茂、通俗易懂,对动作要领、练习强度及注意事项都有清晰的说明,老年人可以在本书的指导下,自我学习,自我锻炼,达到养生保健、强身祛病的目的。该书配有扫描二维码观看保健操教学视频功能,轻松实现“智慧养老”。

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作者简介

林美珍,主任护师,硕士生导师,广州中医药大学兼职教授,现任广东省中医院护理部主任、广州中医药大学第二临床医学院护理教研室主任。1991年参加工作,擅长中西医结合临床护理、护理管理、护理教育、医院感染控制等。主持和参与各级课题30多项,发表学术论文30多篇,编写著作13本。

魏琳,硕士,硕士生导师,副主任护师,现任广东省中医院护理部副主任,全国中医护理骨干人才,广东省中医院朝阳人才,中华中医药学会健康服务工作委员会副秘书长,广东省针灸学会护理专业委员会副主委,广东省传统医学会护理专业委员会副主委。擅长于老年护理、脑卒中慢病管理、护理管理。主持省部级、厅局级等课题12项,发表学术论文10余篇,主编及参编专著15本;获广东中医药大学教学成果1项,广东省护理学会科技进步三等奖1项,发明专利3项。

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内容介绍

中国人口老龄化现象越来越严重,预计到2020 年,老龄化比例将达到约17%。随着年龄增长,老年人将出现机能的退化和衰弱,是各种慢性病的高发人群。促进健康老龄化是人民群众的普遍诉求,也是推进健康中国建设的重要举措。

《练一练,十年少——实用老年保健操》为“社区老年教育系列全媒体丛书”之一,由广东省中医院通过挖掘整理古籍中有关养生保健的文献资源,并吸收古代养生保健文化精华创作而成,共介绍了颈椎保健操、“312”经络养生操、降压操等13种保健操,适合高血压、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、颈椎病、腰椎间盘脱出等常见慢性疾病以及便秘、心悸、失眠等老年人群常见症状的预防保健。

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精彩书摘

中国人口老龄化现象越来越严重,预计到2020 年,老龄化比例将达到约17%。随着年龄增长,老年人将出现机能的退化和衰弱,是各种慢性病的高发人群。促进健康老龄化是人民群众的普遍诉求,也是推进健康中国建设的重要举措。《中医药发展战略规划纲要(2016—2030 年)》亦指出应充分发挥中医药在预防保健及慢性病防治中的独特作用,推广普及中医养生保健知识和易于掌握的中医养生保健技术与方法。

广东省中医院一直以发展中医养生保健治未病服务、提高中医药服务能力、推进中医药传承创新为己任。在服务人民群众的实践中,努力挖掘整理古籍中有关养生保健的文献资源,吸收古代养生保健文化精华,创作出了一套老年保健操,该系列保健操深受人民群众喜爱和同行好评。为了使更多的人民群众获益,现整理成书,以便推广。全书包括米字操、健肾拍打操、颈椎保健操等13 种保健操。保健操图文并茂、通俗易懂,对动作要领、练习强度及注意事项都有清晰的说明,老年人可以在这套操的指导下,自我学习,自我锻炼,达到养生保健、强身祛病的目的,以期实现“健康的老化”。

……

健脑操

68岁的陈老太,是一位性格开朗、健谈的退休工人,因“突发左侧肢体乏力、言语不利2 天”入院,入院后经4 天治疗后,患者症状明显好转,无明显言语及肢体功能障碍。但其儿子发现母亲生活习惯不似以前,现在母亲久坐易困,久站无力,对什么都提不起兴趣,就连之前饭后挽着儿孙散步聊天的爱好都提不起兴趣,儿子看在眼里急在心里。主管护士小李了解到这情况,多年来专业经验告诉自己陈老太有中风后疲劳的倾向,便向陈老太及其儿子介绍了健脑操,健脑操是一项预防及改善脑部血管病变的老年养生操,练习健脑操能增加脑部的供血量,消除脑疲劳,同时它可以激活老人的大脑功能,有利于防治老年痴呆症。陈老太听完后立马笑眯眯地对小李说:“自己提不起精神比较苦恼,儿子也很担心,而苦于不知道如何改善这种状况。现在,学会这个操不仅可以改善自己的疲劳,而且可以和儿子一起练增进母子感情呢!”

(一)简介

健脑操通过综合中国传统中医理论和西方健脑操理论创编而成,以其动作缓慢,对外在环境及条件要求较少的特点,越来越

受到老年人的青睐。健脑操中的许多动作,能增加脑部的供血量、减轻脑血管的压力,消除脑疲劳。同时它可以激活老年人的大脑功能,有利于防治老年痴呆症。

(二)适用人群

1. 老年人;

2. 中风,尤其是中风后疲劳及有疲劳倾向的人群;

3. 用脑过度引起疲劳的人群。

(三)不适用人群

1. 中风急性期病因未明或未进行病因治疗的患者;

2. 中风后坐位或站位不平衡的患者;

3. 有颈部或头部外伤的患者;

4. 头晕头痛较严重而无法坚持的患者;

5. 多动症等无法专注的患者。

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目录

一、米字操 / 10

(一) 简介 / 12

(二) 适用人群 / 12

(三) 不适用人群 / 12

(四) 动作要领 / 13

(五) 练习强度 / 19

(六) 注意事项 / 19

二、健肾拍打操 / 20

(一) 简介 / 22

(二) 适用人群 / 22

(三) 不适用人群 / 22

(四) 动作要领 / 23

(五) 练习强度 / 33

(六) 注意事项 / 33

三、颈椎保健操 / 34

(一) 简介 / 36

(二) 适用人群 / 36

(三) 不适用人群 / 36

(四) 动作要领 / 37

(五) 练习强度 / 41

(六) 注意事项 / 41

四、健脑操 / 42

(一) 简介 / 44

(二) 适用人群 / 44

(三) 不适用人群 / 44

(四) 动作要领 / 45

(五) 练习强度 / 53

(六) 注意事项 / 53

五、腰背肌锻炼操 / 54

(一) 简介 / 56

(二) 适用人群 / 56

(三) 不适用人群 / 56

(四) 动作要领 / 57

(五) 练习强度 / 63

(六) 注意事项 / 63

六、“312”经络养生操 / 64

(一) 简介 / 66

(二) 适用人群 / 66

(三) 不适用人群 / 66

(四) 动作要领 / 67

(五) 练习强度 / 73

(六) 注意事项 / 73

七、降压操 / 74

(一) 简介 / 76

(二) 适用人群 / 76

(三) 不适用人群/ 76

(四) 动作要领 / 77

(五) 练习强度 / 99

(六) 注意事项 / 99

八、定悸操 / 100

(一) 简介 / 102

(二) 适用人群 / 102

(三) 不适用人群 / 102

(四) 动作要领 / 103

(五) 练习强度 / 123

(六) 注意事项 / 123

九、穴位拍打养心操 / 124

(一) 简介 / 126

(二) 适用人群 / 126

(三) 不适用人群 / 126

(四) 动作要领 / 127

(五) 练习强度 / 141

(六) 注意事项 / 141

十、坐式八段锦 / 142

(一) 简介 / 144

(二) 适用人群 / 144

(三) 不适用人群 / 144

(四) 动作要领 / 145

(五) 练习强度 / 165

(六) 注意事项 / 165

十一、八段锦式呼吸操 / 166

(一) 简介 / 168

(二) 适用人群 / 168

(三) 不适用人群 / 168

(四) 动作要领 / 169

(五) 练习强度 / 179

(六) 注意事项 / 179

十二、健脾通腑经络拍打操 / 180

(一) 简介 / 182

(二) 适用人群 / 182

(三) 不适用人群及部位/ 182

(四) 动作要领 / 183

(五) 练习强度 / 193

(六) 注意事项 / 193

十三、足底反射疗法 / 194

(一) 简介 / 196

(二) 适用人群 / 196

(三) 不适用人群 / 196

(四) 反射区定位 / 197

(五) 动作要领 / 201

(六) 练习强度 / 209

(七) 注意事项 / 209

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