《杭州市社科知识普及丛书（第3辑）：老龄篇》：
11.老年人春季养生
立春，是二十四节气中的第一个节气，在我国民间被作为春季开始的日子。此时人体的阳气也顺应自然，向上向外疏发，所以春季养生保健和医疗康复都应适应春季这种“生发”特性，做好以下四方面：
一是起居调养：春天应当晚睡早起，充分沐浴春日阳光，并披散头发，松缓衣袋，形体舒展，漫步于庭院中，以使意志像春天生发之气一样条达舒畅。特别是老年人、小儿和身体虚弱的人，要随时注意增减衣被，注意保暖，切忌过早地脱衣减被，衣服更不可顿减。着衣保暖防风寒，是人体逐渐适应春天的气候变化，才有助于人体阳气的升发而养阳。
二是情志调节：春季，万物萌生，生机勃勃，人的新陈代谢也随着春季的到来而日趋旺盛的季节。不宜孤眠独坐，优思沉闷，更忌急躁恼怒，暴怒容易伤肝脏，也可诱发高血压病，也可诱发高血压病、肝病及中风病等。在春光明媚、风和日丽的日子里，若能与家人或亲友一道，去踏青问柳，观花赏景，游山戏水，行歌舞风，抒发情怀，与大自然融为一体，则更有益于肝气条达，春阳的升发。
三是饮食调养：春季阳气生发，肝气喜疏泄而恶抑郁，宜食辛甘发散为阳之品，以顺应肝之疏泄，如大枣、花生等，在饮食上应“减酸增甘”以表脾气。可选用一些甘平之物，如红枣、蜂蜜、莲子、怀山药、薏苡仁等食物，以培补脾土，防止春季肝气过旺戕克脾胃；胃肠消化功能差者，可多吃萝卜，以理气化痰和胃。
四是运动锻炼：春天一到，应经常活动身体，使气血运行加快速度，促进这种趋势的实现，以振作精神。严冬时，由于人们常在室内，又很少开门窗，故空气污浊，活动量减少。入春后，应走出室内，到空气清新之处，如公园、广场、树林、河边、山坡等处，玩玩球，跑跑步，打打拳，做做操，形式不拘，各取所好，尽量多活动。对于老年人来说，宜选择一些简单易行、确实有效的保健运动，如太极拳、八段锦等，以引导人体的气机发生。
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