《给老爸老妈的100个健康提示》是一本专门写给中老年朋友的健康教育读物，针对中老年人的生理特点，提示中老年人在生活中可能遇到的诸多健康问题，并给出解决这些问题的方法。这些答案来自国内外强身健体、保健养生的最新资料，用翔实的科学依据、简单的语言阐述了适合中老年人的健康生活方式，其范围涉及心理、生理、理疗、饮食、起居等方面，具有很强的指导性和参考意义。<br>    阅读《给老爸老妈的100个健康提示》时，读者只要浏览目录，便可轻松地找到与自己紧密相关的内容。当然，读者要是求知欲旺盛，可通读全书，掌握更多的养生之道，避免在日后的生活中踩到健康的雷区。

    （6）四肢爬行降血压<br>    用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓解高血压，这已为大量实践所证实。<br>    （7）踩足按摩促回流<br>    如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让小孩，赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50一100次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，也可自己按摩。老年人如能每天坚持一套上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。<br>    （8）大步走增减血液循环量<br>    通常走l小时，和用大步走20分钟的效果没法比！因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，此外，在肌肉用力的情况下，血液循环量也可以加大。所以真正要想练好走步，首先必须大步走。给大家的建议是：一个男同志，你回家走100米，用不超过100步走完；而一个女同志100米最好用不超过110步走完，这样走的距离通常要比我们每一步大了10～20厘米。<br>    （9）高抬腿走<br>    很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。老年人髂腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了，抬腿而过。<br>    （10）行走中呼吸锻炼<br>    有两种方法：一是每走一步的自由呼吸；第二种方法，就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律，可以有效提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和我们肺泡之间的红细胞及二氧化碳交换的概率增大，促使你全身充氧。<br>    ……

第一章  不能不了解的健康清单<br>1.男性衰老的生理标志<br>2.女性衰老的生理标志<br>3.老年人应该恪守的健康准则<br>4.老年人没病不等于健康<br>5.决定寿命的关键因素<br>6.老年人的性生活须有节制<br>7.老年人应学会给自己的健康把脉<br>8.长寿老人健康心得<br>9.老年人心理健康的自我测定<br>10.呼吸系统的变化意味着什么<br>11.中枢神经系统的变化意味着什么<br>12.内分泌系统的变化意味着什么<br>13.心血管系统的变化意味着什么<br>14.消化系统的变化意味着什么<br>15.泌尿系统的变化意味着什么<br>16.前列腺的变化意味着什么<br>17.骨骼和关节的变化意味着什么<br>18.为什么有些中老年人会产生幻觉<br>19.突然情绪低落的背后<br>20.与老年抑郁症有关的慢性疾病<br>【给老爸老妈的贴心小结】——树立健康生命学的五大良方<br>第二章  破解四季中的健康密码<br>21.春季里哪些因素对老年人健康最有利<br>22.春乏来袭，老年人面临潜在危险<br>23.倒春寒来时要注意什么<br>24.老年人春天衣着宜上薄下厚<br>25.春季老年人该怎样梳头<br>26.春季是老年人体检的好时节<br>27.腿脚不好的老年人应该怎样走路<br>28.老年人春季多发肝病<br>29.怎样才能降低老年人旧病复发率<br>30.老年人胃病为何在春季多发<br>31.老年人夏季养生最忌“三贪”<br>32.怎样用扇子更有利于老年人健康<br>33.冬病为何夏治最好<br>34.秋冻虽好，有些老年人并不适合<br>35.老年人秋天应多喝菊花茶<br>36.老年人秋季应防脱发<br>37.老年人冬季洗澡应注意的事项<br>38.老年人更应防止“人味污染”<br>39.冬季里，老年人应如何为健康储蓄<br>40.不同居室环境对老年人健康有不同影响<br>【给老爸老妈的贴心小结】——不同的季节，不同的生活方式<br>第三章  健康是无数个细节的积累<br>41.老年人要学会慢悠悠起床<br>42.适合老年人的漱口法<br>43.适合老年人的洗脸法<br>44.老年人清晨第一杯水该这样喝<br>45.老年人晨练前要多喝水<br>46.老年人晨练后睡回笼觉的利害知多少<br>47.老年人早上要多晒太阳<br>48.老年人大脑寿命可以这样来延长<br>49.老年人需要时常做哪些方面的自我检查<br>50.脑卒中最“偏爱”发火的老年人<br>51.老年人贫血不可以随意补铁<br>52.搓搓脸揉揉耳养心又保肾<br>53.老年人应经常揉腹部<br>54.中老年人怎样呵护自己的私处<br>55.洗头发的学问知多少<br>56.饱饿之时不应洗澡<br>57.老年人洗澡，防风很重要<br>58.足浴并非包治百病<br>59.中老年人的枕头高度有讲究<br>60.中老年人不能乱服安眠药<br>【给老爸老妈的贴心小结】——生活中被忽略的20个健康小窍门<br>第四章  健康离不开生活好习惯<br>61.中老年最需要的营养素<br>62.不见“锌”的老年人会怎样<br>63.维生素B，对老年人很重要<br>64.老年人多吃鱼的好处<br>65.空腹食粥是长寿的秘诀吗<br>66.老年人饭后饮茶有讲究<br>67.老年人该怎样饮水<br>68.老年人怎样喝牛奶才健康<br>69.什么样的蜂产品适合老年人<br>70.哪些水果能延长老年人的“性”趣<br>71.哪些老年人不适合喝咖啡提神<br>72.老年人最该吃的10种健康食物<br>73.老年人怎样搭配吃粗粮<br>74.适合中老年人的下酒菜<br>75.碱性食物好还是酸性食物好<br>76.老年人补身体要“虾”补<br>77.“百日无姜丢健康”缘于何<br>7g.老年人好胃口好在哪里<br>79.好习惯避免便秘痛苦<br>80.八招助老年人延缓耳背<br>【给老爸老妈的贴心小结】——清心寡欲一壶茶，健康一生来相伴<br>第五章  运动是健康的魔法器<br>81.适合老年人的“臂跑”运动<br>82.适合老年人的小器械健身方法<br>83.适合老年人的反序运动健身方法<br>84.适合老年人的仿生健身方法<br>85.可以增强老年人免疫力的运动<br>86.老年人怎样判断运动量<br>87.老年人“偶尔运动”的坏处<br>88.老年人运动有哪些特殊约束<br>89.伏天健身老年人要注意什么<br>90.老年人冬季锻炼注意什么<br>91.老年人户外运动需注意什么<br>92.老年人游泳要注意什么<br>93.老年人怎样锻炼关节<br>94.老年人怎样锻炼平衡性<br>95.老年人运动时抽筋怎么处理<br>96.老年人怎样才能远离运动损伤<br>97.老年人常见的运动损伤怎样处理<br>98.舌头操的作用有哪些<br>99.打麻将是老年人最危险的活动<br>100.中老年朋友驾车需注意什么<br>【给老爸老妈的贴心小结】——中老年人不能不知的七大健身基本原则